A e Rrisin Testosteronin Dushet e Ftohtë?

Përmbajtje

• Dushe të ftohtë për testosteronin
• A e rrisin ata pjellorinë?
• A e rrisin energjinë?
• A e përmirësojnë metabolizmin?
• A e rrisin shërimin pas stërvitjes?
• A e përmirësojnë imunitetin?
• Si të bëni një dush të ftohtë
• Masa paraprake
• Udhëtim

Njerëzit që bëjnë dushe të ftohtë kanë tendencë të lavdërojnë shumë përfitime të supozuara të kësaj praktike, nga një rikuperim më i shpejtë pas një aktiviteti të fortë sportiv deri në uljen e shanseve tuaja për t'u sëmurë.

Por sa prej kësaj bazohet në shkencë? Le të shqyrtojmë provat për secilin nga pretendimet e zakonshme rreth dusheve të ftohtë dhe trupit tuaj.

Dushe të ftohtë për testosteronin

Shumica e kërkimeve rreth temperaturës dhe testosteronit kanë të bëjnë me testikujt dhe skrotumin. Skrotumi varet jashtë trupit në mënyrë që të mbajë testikujt në një temperaturë optimale për të prodhuar spermatozoide dhe hormone të tjera, rreth 95 deri 98.6 ° F ose 35 deri 37 ° C.

Ideja është që dushet e ftohta ulin temperaturën e skrotumit, duke i lejuar testikujt të prodhojnë një sasi maksimale të spermës dhe testosteronit.

Por studimi thotë pak për prodhimin e testosteronit. Përkundrazi, testikujt më të freskët kanë një efekt më të fortë në proceset e ADN-së që rezultojnë në vëllim, cilësi dhe lëvizshmëri më të lartë të spermatozoideve.

Një studim i vitit 1987 zbuloi se mbajtja e temperaturës së testikujve midis 31 deri 37 ° C (88 deri 99 ° F) lejonte sintezën optimale të ADN-së, ARN-së dhe proteinave. Kjo rezulton në prodhim më të mirë të spermës.

Një studim i vitit 2013 madje zbuloi se temperaturat e ftohta të dimrit përmirësuan morfologjinë (formën) dhe lëvizjen e spermës.

Por prodhimi i spermës dhe nivelet e testosteronit nuk janë e njëjta gjë dhe ka disa prova për të kundërtën.

Një zbuloi se stimulimi i ujit të ftohtë nuk kishte asnjë efekt në nivelet e niveleve të testosteronit, megjithëse aktiviteti fizik bëri. Një studim i vitit 2007 sugjeron që ekspozimi i shkurtër ndaj temperaturës së ftohtë në të vërtetë ul nivelet e testosteronit në gjakun tuaj.

Uji i ftohtë nuk do të bëjë asgjë për nivelet tuaja të testosteronit që nuk do të bëjnë ushtrimet. Shumë variabla të tjerë ndikojnë në ato nivele, të tilla si dieta dhe zgjedhjet e mënyrës së jetesës si pirja e duhanit dhe pirja e duhanit. Një dush i ftohtë i shpejtë nuk është një kollitje e nivelit të testosteronit.

A e rrisin ata pjellorinë?

Le të shohim pak më shumë hulumtime rreth pjellorisë. Një zbuloi se zvogëlimi i ekspozimit të rregullt në ujë të ngrohtë përmirësoi numrin e spermës të disa pjesëmarrësve të studimit me një mesatare prej gati 500 përqind.

Kjo nuk do të thotë që dushet e ftohta bëjnë gjithçka për të përmirësuar pjellorinë. Thjesht marrja e më pak dusheve të nxehta rrit numrin dhe cilësinë tuaj të spermës, pasi nxehtësia, në përgjithësi, ndikon në prodhimin e spermës.

Nuk ka asnjë hulumtim për të treguar se ka ndonjë marrëdhënie ekuivalente të ekspozimit të ujit të ftohtë ose reduktimit të ujit të nxehtë me pjellorinë e femrave. Studimi tregon vetëm pjellorinë mashkullore.

A e rrisin energjinë?

Ka disa prova që një dush i ftohtë mund të rrisë nivelet tuaja të energjisë.

Një studim i vitit 2016 zbuloi se pjesëmarrësit ndiheshin sikur kishin më shumë energji pasi morën dushe të ftohtë për një muaj dhe më pas dushe të ftohtë për dy muaj të tjerë. Pjesëmarrësit thanë se ndjehej i ngjashëm me një efekt kafeine.

Një studim i vitit 2010 sugjeron që zhytja në ujë të ftohtë mund të ndihmojë në zvogëlimin e sasisë së energjisë që i duhet trupit tuaj për t'ju ndihmuar të rikuperoheni pas një stërvitje të fuqishme, duke ulur inflamacionin dhe duke rritur rrjedhën e gjakut pa harxhuar energji shtesë.

A e përmirësojnë metabolizmin?

Po! Yndyra kafe, ose indi dhjamor kafe, është një lloj yndyre në të gjithë njerëzit, të mëdhenj ose të vegjël.

Dy studime, një në 2007 dhe një tjetër në 2009, zbuluan lidhje midis temperaturës së ftohtë dhe aktivizimit të yndyrës kafe. Ata gjithashtu gjetën një lidhje të zhdrejtë midis yndyrës kafe dhe asaj të bardhë (indi dhjamor i bardhë).

Në thelb, sa më shumë yndyrë kafe të keni, aq më shumë ka të ngjarë të keni një sasi të shëndetshme të yndyrës së bardhë dhe një indeks të mirë të masës trupore, një nga treguesit kryesorë të shëndetit tuaj të përgjithshëm.

A e rrisin shërimin pas stërvitjes?

Uji i ftohtë mund t’ju ​​ndihmojë të rikuperoheni më shpejt nga një stërvitje, por efektet mund të jenë vetëm të lehta ose të ekzagjeruara.

Një nga dy atletë, njëri artistik marciale dhe tjetri vrapues maratonë, zbuluan se zhytja në ujë të ftohtë mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe ndjeshmërisë pas ushtrimeve intensive. Mund të lejojë gjithashtu një kthim më të shpejtë në aktivitetet atletike.

Dy studime, një në dhe një tjetër në 2016, treguan vetëm një efekt të lehtë të dobishëm të zhytjes në ujë të ftohtë në shërimin nga dhimbja e muskujve. Kjo ishte veçanërisht rasti kur bëhet mbrapa-me-prapa me ekspozimin e ujit të nxehtë, ose bëhet për të paktën 10 deri në 15 minuta në ujë në temperatura nga 52 në 59 ° F (11 deri në 15 ° C).

Një studim tjetër i vitit 2007 nuk zbuloi asnjë përfitim nga ekspozimi ndaj ujit të ftohtë për dhimbje të muskujve.

A e përmirësojnë imunitetin?

Disa studime sugjerojnë që ekspozimi i ujit të ftohtë mund të ketë një efekt të vogël, por ende të paqartë, në sistemin tuaj imunitar.

Një studim i vitit 2014 tregoi se zhytja në ujë të ftohtë bën që trupi të lirojë adrenalinën. Kjo ka dy efekte: Bën që sistemi juaj imunitar të prodhojë më shumë substanca anti-inflamatore. Gjithashtu ul përgjigjen tuaj të inflamacionit ndaj infeksioneve. Të dyja këto efekte mund të ndihmojnë trupin tuaj t’i rezistojë sëmundjes.

Një studim i vitit 2016 zbuloi se dushet e ftohta ulën mungesën e pjesëmarrësve të studimit në punë me 29 përqind. Kjo sugjeron që dushet e ftohta mund të rrisin sistemin imunitar, edhe pse nuk u gjet asnjë efekt për sa kohë njerëzit ishin të sëmurë.

Si të bëni një dush të ftohtë

Këtu janë disa tregues për ta bërë atë në një mënyrë që do të rrisë shanset tuaja për të përfituar nga ky ndryshim i stilit të jetës pa dëmtuar trupin tuaj:

• Filloni ngadalë. Mos lani menjëherë në ujë të ftohtë me akull. Rregulloni gradualisht temperaturën gjatë gjithë dushit ose bëni çdo dush të njëpasnjëshëm pak më të ftohtë se ai i fundit. Filloni të ngrohtë, pastaj të vakët, pastaj të freskët, pastaj plotësisht të ftohtë.
• Mos shkoni gjithçka menjëherë. Spërkatni pak ujë të ftohtë në duar, këmbë dhe fytyrë për tu mësuar me temperaturën, në vend që të trondisni të gjithë trupin tuaj me të ftohtë të menjëhershëm.
• Keni gati një peshqir ose zonë të ngrohtë. Pasi të keni mbaruar, sigurohuni që të ngroheni menjëherë në mënyrë që të mos filloni të dridheni.
• Bëni vazhdimisht. Ju ndoshta nuk do të vini re ndonjë ndryshim menjëherë. Bëni një dush të ftohtë çdo ditë në të njëjtën kohë në mënyrë që trupi juaj të rregullohet dhe të bëhet më i mundshëm t'i përgjigjet ekspozimit të qëndrueshëm të të ftohtit.

Masa paraprake

Jo të gjithë duhet të hidhen menjëherë në një dush të ftohtë. Njerëzit me kushtet e mëposhtme duhet t'i shmangin ato:

• presion të lartë të gjakut
• gjendja e zemrës ose sëmundja e zemrës
• mbinxehje ose ethe (hipertermi) nga një sëmundje ose ushtrim intensiv
• rikuperuar kohët e fundit nga një sëmundje, të tilla si gripi ose ftohja
• çrregullim i sistemit imunitar ose keni një sistem imunitar të kompromentuar nga një sëmundje
• ndjenja e mbingarkesës ose stresit, pasi kalimi në dushe të ftohtë mund të vendosë stres shtesë në trup

Nëse keni depresion ose gjendje të shëndetit mendor, mos e zëvendësoni ilaçin tuaj me terapi me ujë të ftohtë.

Nëse jetoni në një klimë të ftohtë ku ekspozimi ndaj ujit të ftohtë mund të çojë në hipotermi, dushet e ftohta nuk sugjerohen.

Udhëtim

Dushet e ftohta nuk do të ndryshojnë domosdoshmërisht jetën tuaj me kthesën e rubinetit.

Ndryshimi i rutinës suaj mund t'ju bëjë më të vëmendshëm për trupin, zakonet dhe mënyrën e përgjithshme të jetesës.

Kjo qasje holistike për shëndetin tuaj fizik, mendor dhe emocional mund të ndikojë në të gjithë jetën tuaj, duke përfshirë nivelet e testosteronit, nivelet e energjisë dhe shëndetin dhe gjendjen tuaj të përgjithshme.

Dushet e ftohta ndoshta nuk do të dëmtojnë, megjithëse do të ndjehen mjaft intensive herët e para. Përfitimet mund t'ju befasojnë. Thjesht filloni ngadalë, dëgjoni trupin tuaj dhe rregulloni në përputhje me rrethanat.