Si të shtoni kalori në dietën tuaj

Përmbajtje

• Si të vendosni peshë shpejt

Për të shtuar kalori në dietën tuaj dhe vish shëndetin, pa përdorur yndyrnat, dhe rritjen e peshës ose përmirësimin e performancës në trajnim, strategjia më e shëndetshme është të përdorësh ushqime më kalorike dhe aktivitet fizik.

Disa ushqime që mund të rrisin peshën pa cenuar shëndetin janë mjalti, frutat e thata, qumështi pluhur dhe fasulet, për shembull. Pra, një mënyrë e mirë për të fituar peshë është të shtoni këto ushqime në vaktet tuaja ditore.

Shihni se si duhet t’i përdorni këto ushqime në dietën tuaj:

Si të vendosni peshë shpejt

Disa këshilla të mira për t’u shëndoshur shpejt janë:

• Përdorni mjaltin për të ëmbëlsuar qumështin, për të kaluar bukë ose për të ngrënë me fruta;
• Përdorni pelte ose gjalpë kikiriku në bukë, qull ose vitamina;
• Shtoni fruta të thata të tilla si rrush të thatë, banane, kajsi, kumbulla dhe reçelë në drithëra për meze dhe si ëmbëlsira;
• Shtoni qumësht pluhur në qumësht dhe ëmbëlsirat që përmbajnë qumësht, të tilla si vitamina, qull ose salcë e bardhë;
• Përfshini fasulet, thjerrëzat, qiqrat dhe bizelet në supa, sallata, oriz ose byrek;
• Shtoni salcë kosi në pure patate ose edhe sallatë frutash.

Nëse keni vështirësi të mbani ose të shtoni peshë, një mënyrë e thjeshtë për të shtuar peshë duhet të jetë të konsumoni më shumë kalori se zakonisht. Mundohuni të përdorni ushqime që janë më pak të mëdha dhe më të pasura me kalori.