Çfarë duhet të bëni për të rritur testosteronin

Përmbajtje

• 1. Hani një dietë të pasur me zink dhe vitamina
• 2. Praktikoni aktivitetin fizik
• 5. Përdorimi i suplementeve
• Shenjat që ju duhet për të rritur testosteronin

Për të rritur nivelet e testosteronit që qarkullojnë në gjak është e rëndësishme të hani një dietë të pasur me zink dhe vitamina A dhe D, të praktikoni aktivitet fizik, mundësisht duke përdorur pesha dhe të keni një gjumë të mirë të natës. Kështu, është e mundur të ruhen nivelet normale të testosteronit dhe funksionimi i duhur i trupit.

Testosteroni është një hormon i pranishëm si tek burrat ashtu edhe tek gratë, megjithëse është në sasi më të vogël dhe lidhet me epshin, pjellorinë dhe karakteristikat dytësore mashkullore, siç janë rritja e qimeve të trupit dhe rritja e masës muskulore.

Në përgjithësi, testosteroni duhet të rritet kur vlerat e tij janë nën vlerën e konsideruar normale për moshën e personit, por trajtimi duhet të fillohet vetëm me rekomandimin e endokrinologut dhe në disa raste, mund të jetë e nevojshme të përdoren shtesa, të tilla si Provacyl ose bëni injeksione, xhel ose ngjitës.

1. Hani një dietë të pasur me zink dhe vitamina

Ushqimi gjithashtu mund të ndikojë drejtpërdrejt në nivelet e testosteronit që qarkullojnë. Pra, për të rritur natyrshëm testosteronin rekomandohet:

• Hani ushqime të pasura me zink, të tilla si goca deti, mëlçi, fasule, gështenja ose fara luledielli, për shembull;
• Hani ushqime të pasura me vitaminë D, si salmoni, sardelet ose veza. Përveç kësaj, është gjithashtu e rëndësishme të ekspozoheni në diell çdo ditë, para orës 11 të mëngjesit dhe pas orës 4 pasdite, për të paktën 1 orë;
• Hani ushqime të pasura me vitaminë A, të tilla si mango, spinaq, domate ose vaj peshku.

Përveç kësaj, rekomandohet gjithashtu të zvogëlohet konsumi i ushqimeve me sheqer dhe soje, pasi ato mund të çojnë në uljen e sasisë së testosteronit.

Shtë e rëndësishme që personi të konsultohet me një nutricionist në mënyrë që të tregohen ushqimet më të mira dhe të vendoset një plan ushqimi në përputhje me nevojat ushqyese të personit.

2. Praktikoni aktivitetin fizik

5. Përdorimi i suplementeve

Përdorimi i shtesave duhet të rekomandohet nga mjeku dhe zakonisht tregohet kur nivelet e testosteronit janë shumë të ulëta dhe ndërhyjnë drejtpërdrejt në shëndet. Kështu, disa shtesa që mjeku mund të rekomandojë përfshijnë Pro Testosterone, Provacyl dhe Testex, për shembull.

Shenjat që ju duhet për të rritur testosteronin

Disa simptoma që mund të tregojnë nivele të ulëta të testosteronit përfshijnë:

• Pak interes seksual;
• Harresa e vazhdueshme;
• Lodhje e shpeshtë;
• Ndryshimet e humorit, me mbizotërimin e simptomave të depresionit;
• Vështirësi për të pasur një trup muskulor dhe akumulimin e dhjamit;
• Një sasi e vogël flokësh në fytyrë, trung dhe rajonin intim;
• Vështirësia për të fjetur dhe shumë agjitacion natën;
• Kockat e brishta dhe zhvillimi i osteoporozës.

Në përgjithësi, është e nevojshme të keni më shumë se një simptomë të lidhur dhe, në rast se mjeku dyshon në testosteron të ulët, mund të tregojë një test gjaku për të konfirmuar. Shihni shkaqet dhe simptomat e testosteronit të ndryshuar.

Shikoni këto dhe këshilla të tjera për të rritur testosteronin në videon e mëposhtme: