5 hacks për të ndihmuar ankthin tuaj të shkojnë nga keqësimi në funksionimin e lartë

Përmbajtje

• 1. Vendosni kohën e shqetësimit
• Si të bëjmë një pushim shqetësimi
• 2. Ndaloni dhe merrni disa frymë thellë
• Hack e argumentimit të preferuar të Burkhart:
• 3. Ndryshoni këndvështrimin tuaj për ankthin
• 4. Largojeni nga koka juaj
• 5. Merrni sugjerimin tuaj nga njerëzit e tjerë

Shëndeti dhe mirëqenia prekin secilin prej nesh ndryshe. Këto janë përvojat e disa njerëzve.

Le ta përballojmë, të jetosh me ankth mund të ndjehet si një punë me kohë të plotë. Nga zhurmimi i vazhdueshëm dhe skenarët “çfarë nëse”, deri në numrin fizik që merr trupi juaj - marrja e një pushimi nga simptomat është e vështirë.

Kjo është arsyeja pse gjetja e mënyrave për të menaxhuar efektet e përditshme të ankthit është kaq e rëndësishme.

Kështu që, ne u kërkuam njerëzve që jetojnë me ankth - plus disa profesionistë të shëndetit mendor - të ndajnë urimet e tyre për të kaluar ditën kur ankthi juaj fillon.

1. Vendosni kohën e shqetësimit

Gjëja e fundit që duhet të bëni është t’i jepni vetes leje shqetësimi, apo jo? Jo domosdoshmërisht. Shumë njerëz me ankth e shohin të dobishëm një pushim të përditshëm të shqetësimit.

"Shumica e njerëzve që luftojnë me ankthin janë duke luftuar me përmbysje dhe duke qenë në gjendje të heqin mendjen," thotë Jenny Matthews, LMFT.

Si të bëjmë një pushim shqetësimi

• Lini mënjanë 15 minuta në ditë për t'i dhënë vetes leje shqetësimi.
• Mundohuni të bëni pushimin tuaj të shqetësimit në të njëjtën kohë çdo ditë.
• Nëse shqetësimi juaj shfaqet në çdo kohë tjetër të ditës, shkruani atë në mënyrë që të dini se do të jeni në gjendje të shqetësoheni për këtë më vonë gjatë kohës së shqetësimit.

Shkrimi i shqetësimit tuaj për më vonë do t'ju ndihmojë të mësoni se si të ndjeheni më shumë në kontrollin e mendimeve tuaja dhe jo t'i lejoni ato të vazhdojnë gjatë gjithë ditës tuaj. Ju po i pranoni ato dhe po i jepni vetes leje t'i rikthehen atyre.

Matthews thotë se ndërsa praktikoni kohë të shqetësimit, do të zbuloni se fuqia e shqetësimeve tuaja të përditshme do të ketë rënë me kohën kur të ktheheni tek ata.

2. Ndaloni dhe merrni disa frymë thellë

Nëse jeni të prirur ndaj ankthit ose sulmeve të panikut, atëherë e dini sa e rëndësishme është të merrni frymë siç duhet. Ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë në ngadalësimin e mendimeve tuaja, zvogëlimin e stresit dhe zbutjen e ankthit.

Bryanna Burkhart e di mënyrën e saj për të menaxhuar ankthin. Ajo është ngritur nga ankthi i rëndë, depresioni dhe mendimet e vetëvrasjeve për t'u bërë një konsulent i certifikuar për jetën dhe suksesin dhe programues i certifikuar i neurolinguistikës.

Për të, ushtrimet e argumentimit ndihmojnë të shqetësohen nga dobësimi në funksionimin e lartë.

Hack e argumentimit të preferuar të Burkhart:

1. Vendosni njërën dorë në zemrën tuaj dhe një dorë në stomakun tuaj.
2. Ndjeni këmbët tuaja të mbjella fort në tokë.
3. Merrni frymë thellë, mbajeni atë për 5 sekonda, pastaj merrni frymë çdo pikë të fundit të ajrit.
4. Përsëriteni derisa të ndjeheni të bazuar në momentin e tanishëm.

Dr Bryan Bruno, drejtor mjekësor në MidCity TMS, pajtohet që frymëmarrja është një mjet i rëndësishëm për të pasur në listën tuaj të hacks.

"Një nga mënyrat më të shpejta, më të lehta dhe më efektive për të zvogëluar ankthin është marrja e frymës së thellë," thotë ai.

Frymëmarrja e thellë nga diafragma juaj, shpjegon Bruno, do t'ju ndihmojë të rritni marrjen e oksigjenit, të ngadalësoni rrahjet e zemrës dhe të relaksoni muskujt tuaj. Të gjitha këto do të zvogëlojnë fiziologjikisht përgjigjen tuaj ndaj stresit.

3. Ndryshoni këndvështrimin tuaj për ankthin

"Kur e shihni ankthin si një mënyrë që trupi juaj po ju jep informata, ju ndalon të mendoni - oh diçka nuk është në rregull me mua, kam një çrregullim ankthi," "shpjegon Danielle Swimm, MA, LCPC.

Kur ndiheni në ankth, Swimm thotë të kuptojë që trupi juaj po përpiqet t'ju tregojë diçka.

“Shërben për një qëllim shumë funksional për shumë njerëz. Ndoshta ju duhet të përqëndroheni në ngadalësimin e më shumë, të përmirësoni vetë-kujdesin, të futeni në terapi për të punuar përmes traumave të pazgjidhura ose të dilni nga marrëdhënia toksike, "shpjegon ajo.

"Pasi të filloni të dëgjoni ankthin dhe të lidheni më shumë me trupin tuaj, ankthi juaj mund të përmirësohet jashtëzakonisht," shton Swimm.

4. Largojeni nga koka juaj

Mendimet që rrotullohen në kokën tuaj kanë nevojë për një ndërprerje. Një mënyrë për të ndërprerë atë cikël shqetësimi është të nxirrni mendimet nga koka juaj.

Burkhart thotë se kur ajo po bën biçikletë përmes shqetësimeve, i pëlqen të shkruajë një listë të gjithçkaje që e bën atë të ndihet në ankth.

Pastaj, ajo kalon nëpër listë dhe e pyet veten "A është e vërtetë?" Nëse është, ajo atëherë pyet veten: "canfarë mund të bëj në lidhje me të?"

Nëse nuk ka asgjë që mund të bëjë në lidhje me të, ajo përqendrohet në atë që ajo mund lëshohemi në situatë.

5. Merrni sugjerimin tuaj nga njerëzit e tjerë

Kur bëhet fjalë për ankthin e udhëtimit, Beth Daigle thotë se çështja e saj më e madhe është ngritja dhe zbarkimi në një aeroplan.

"Unë kam përdorur shumë strategji për të shmangur një sulm të panikut në kohë të keqe gjatë fluturimit, por ajo që ka dëshmuar më e suksesshme është t'u kushtoj vëmendje të vëmendshme shoqëruesve të fluturimit," shpjegon Daigle.

"Ndërsa shqetësimi rritet me çdo lëkundje të aeroplanit ose rënie në lartësi, unë vlerësoj me dashje mënyrat dhe shprehjet e fytyrës së ekuipazhit. Nëse ata po lëvizin me një ritëm tipik, kanë buzëqeshje në fytyrat e tyre dhe po bëjnë bisedë të këndshme, unë lejoj që kjo të jetë shenja ime që gjithçka është në rregull dhe është në rregull të marrësh frymë dhe të heqësh grushtat e mia, "thotë Daigle.

Jo të gjitha ushtrimet e zvogëlimit të ankthit do të funksionojnë për ju, kështu që mund të duhet pak kohë dhe praktikë për të gjetur hakun tuaj të përsosur. Herën tjetër që ju të ndjeni ankthin tuaj duke marrë ditën tuaj, provoni një nga këto pesë hacks.

Sara Lindberg, BS, MEd, është një shkrimtare e pavarur e shëndetit dhe fitnesit. Ajo ka një diplomë bachelor në shkencën e ushtrimeve dhe një master master në këshillim. Ajo e ka kaluar jetën e saj duke i mësuar njerëzit për rëndësinë e shëndetit, shëndetit, mendjes dhe shëndetit mendor. Ajo specializohet në lidhjen mendje-trup, me një fokus në mënyrën sesi mirëqenien tonë mendore dhe emocionale ndikojnë në aftësinë dhe shëndetin tonë fizik.