Si të kontrolloni dëshirën për të ngrënë në agim

Përmbajtje

• Këshilla për të kontrolluar dëshirën për të ngrënë në agim
• Si të dini nëse është Sindroma e Ushqimit të Natës

Për të kontrolluar dëshirën për të ngrënë në agim duhet të përpiqeni të hani rregullisht gjatë ditës për të shmangur urinë gjatë natës, të keni kohë të caktuara për t'u zgjuar dhe shtrirë që trupi të ketë një ritëm adekuat dhe të përdorë teknika për të shmangur pagjumësinë, të marrë çajra që ju ndihmojnë të flini.

Personi që zakonisht ka ndryshuar kohën e vaktit, duke ngrënë kryesisht natën dhe në agim, mund të ketë Sindromën e Ngrënies së Natës. Kjo sindromë quhet edhe sindroma e ngrënies së natës dhe lidhet me shanse më të mëdha për të pasur probleme të tilla si mbipesha dhe diabeti.

Këshilla për të kontrolluar dëshirën për të ngrënë në agim

Disa këshilla për të kontrolluar dëshirën për të ngrënë në agim janë:

• Bëni një meze të lehtë para gjumit, të tilla si kos me pak yndyrë dhe 3-4 biskota pa mbushur;
• Merrni çajra që qetësojnë dhe lehtësojnë gjumin, të tilla si çaji i kamomilit ose balsamit;
• Merrni ushqime të lehta si fruta dhe biskota të thjeshta në shtrat, për të ngrënë nëse zgjoheni me dëshirë;
• Bëni aktivitet fizik në mbrëmjen e hershme, për ta lodhur trupin dhe për të lehtësuar gjumin;
• Merrni lëng frutash pasioni gjatë darkës.

Nëse punoni natën, dini se çfarë të hani: Puna natën rrit peshën.

Shikoni më shumë këshilla në videon e mëposhtme:

Si të dini nëse është Sindroma e Ushqimit të Natës

Personat me sindromë të ngrënies natën kanë simptoma të tilla si:

• Vështirësi për të ngrënë në mëngjes;
• Hani më shumë se gjysmën e kalorive të ditës pas orës 7 të pasdites, me një konsum më të lartë midis orës 22 dhe 6 të mëngjesit;
• Të zgjohesh të paktën një herë në natë për të ngrënë;
• Vështirësia për të fjetur dhe për të qëndruar në gjumë;
• Niveli i lartë i stresit;
• Depresioni.

Njerëzit me këtë sindromë gjithashtu kanë tendencë të hanë më shumë kalori sesa njerëzit e shëndetshëm, kështu që rreziku i mbipeshes është më i lartë.

Diagnostikimi i Sindromës së Ushqimit të Natës është e vështirë të bëhet sepse duhet të vëzhgosh sjelljen e individit dhe nuk ka ndonjë provë specifike për diagnozën. Këta individë, kur vlerësohen, zakonisht raportojnë se nuk mund të flenë përsëri pa ngrënë dhe janë të vetëdijshëm për atë që hanë.

Ende nuk ka një trajtim specifik për Sindromën e Ushqimit të Natës, por në përgjithësi individi duhet t’i nënshtrohet psikoterapisë së sjelljes për të përmirësuar zakonin e zgjimit gjatë natës për të ngrënë dhe disa ilaçe mund të përdoren për të përmirësuar pagjumësinë dhe gjendjen e humorit, duke zvogëluar simptomat e depresionit.

Shihni më shumë informacion se si të përmirësoni pagjumësinë:

• Dhjetë këshilla për një gjumë të mirë
• Si të planifikoni një gjumë të mirë?
• Di çfarë të hani para gjumit