Gjeni dyshekun dhe jastëkun më të mirë për të fjetur më mirë

Përmbajtje

• Si të zgjidhni dyshekun më të mirë
• Kur ta ndërroni dyshekun
• Si të zgjidhni jastëkun më të mirë

Dysheku ideal për të shmangur dhimbjet e shpinës nuk duhet të jetë as shumë i fortë dhe as shumë i butë, sepse gjëja më e rëndësishme është të mbani shtyllën kurrizore, por pa qenë e pakëndshme. Për këtë, dysheku duhet të jepet në mënyrë që të ndjekë lakimin e trupit dhe jastëku duhet të lejojë qafën të jetë e drejtë.

Mesatarisht, secili person kalon një të tretën e jetës së tij ose të saj duke fjetur, kështu që zgjedhja e një dysheku cilësor dhe një jastëku adekuat është shumë e rëndësishme për të siguruar një gjumë të mirë dhe pushim të qetë. Sepse kur flemë mirë, të nesërmen jemi shumë më produktivë.

Si të zgjidhni dyshekun më të mirë

Në mënyrë që të mos bëni gabime kur blini një dyshek, kushtojini vëmendje karakteristikave të mëposhtme:

1. Kontrolloni që dysheku të kthehet në normalitet pasi të jetë shtypur;
2. Zgjidhni më të rehatshmin për ju: një dyshek me sustë, shkumë ose viskoelastik. Testoni 3 opsionet përpara se të blini;
3. Shtrihuni në dyshek dhe shikoni nëse shtylla kurrizore është e rregulluar dhe e drejtë, dhe nëse trupi juaj është akomoduar mirë, veçanërisht rreth shpatullave dhe ijëve;
4. Nëse blini një dyshek të dyfishtë, duhet të jetë pak më i fortë sepse pesha e personit tjetër mund të reflektojë në anën tuaj të shtratit;
5. Nëse jeni brenda peshës ideale, preferoni një dyshek më pak të dendur dhe nëse jeni mbipeshë, preferoni një me më shumë mbështetje dhe dendësi;
6. Sigurohuni që gjatësia e dyshekut të jetë e mjaftueshme, veçanërisht nëse jeni mbi 1.90 metra;
7. Provoni dyshekun në dyqan, duke qëndruar i shtrirë në të për 5 minuta, mundësisht në pozicionin ku zakonisht flini, pasi nuk mjafton vetëm ulja ose vendosja e dorës;
8. Preferoni një dyshek me mbushje të biodegradueshme ose me pëlhurë antimikrobike që parandalon zhvillimin dhe grumbullimin e kërpudhave dhe baktereve, veçanërisht nëse keni ndonjë alergji;
9. Bleni më parë dyshekun dhe më pas shtratin, sepse madhësitë e tyre mund të ndryshojnë.

Nëse dysheku është shumë i butë, ai do të ulet dhe do të fundoset, duke e lënë shtyllën kurrizore të shtrembëruar dhe nëse është shumë e vështirë do të shkaktojë dhimbje në shpatulla, kofshë ose ijë. Pas zgjedhjes dhe blerjes së një dyshek, përshtatja e trupit mund të marrë disa kohë, dhe mund të duhen deri në 30 ditë që trupi të mësohet me të.

Për më tepër, njerëzit me probleme shëndetësore të tilla si hernia diskale, papagaj ose artrozë kanë nevojë për një dyshek më të fortë për të mbështetur mirë shtyllën kurrizore. por përveç kësaj ata duhet të flenë në pozicionin e duhur. Gjeni pozicionin më të mirë të gjumit këtu.

Për të blerë një dyshek për fëmijë nuk keni nevojë për dyshekë shumë të shtrenjtë pasi fëmijët janë të lehtë, duke mos ushtruar shumë forcë në dyshek. Përveç kësaj, është e nevojshme të mbani mend se këto dyshekë duhet të ndryshohen në një kohë të shkurtër, për shkak të rritjes natyrore të fëmijës.

Kur ta ndërroni dyshekun

Këshillohet të ndërroni dyshekun çdo 10 vjet, sepse është normale që të grumbullohen viruse, baktere dhe triliona marimangat, të cilat favorizojnë probleme të frymëmarrjes dhe alergji, përfshirë lëkurën.

Rekomandohet gjithashtu të ndryshoni sa herë që mendoni se dysheku është i ndotur ose kur tashmë keni formën e trupit. Sidoqoftë, mund ta ktheni dyshekun një herë në vit për të zvogëluar rrezikun që dysheku të shënohet.

Si të zgjidhni jastëkun më të mirë

Një jastëk i pasaktë mund të shkaktojë dhimbje koke, qafe ose dhimbje kurrizi dhe prandaj zgjedhja juaj është po aq e rëndësishme sa dysheku. Pra, për të zgjedhur një jastëk të përshtatshëm duhet të:

1. Shtrihuni dhe kontrolloni që shtylla kurrizore dhe qafa të jenë në një linjë dhe të drejtë;
2. Zbuloni rreth materialeve të jastëkut, nëse ato janë të biodegradueshme ose nëse përmbajnë ind antimikrobik që parandalon zhvillimin dhe grumbullimin e kërpudhave dhe baktereve;
3. Nëse flini në krah keni nevojë për një jastëk të mesëm ose të lartë, nëse flini në shpinë, një jastëk të ulët ose të mesëm dhe ata që flenë me fytyrë poshtë nuk kanë nevojë për jastëk.

Ashtu si me dyshekun, jastëku i duhur nuk duhet të jetë as shumë i lartë dhe as shumë i ulët, dhe duhet të jetë në lartësinë ideale për të siguruar që qafa të jetë e drejtë. Importantshtë e rëndësishme që jastëku të favorizojë rreshtimin e shtyllës kurrizore, në mënyrë që të mos bëhet e lakuar, kështu që ka disa jastëk ortopedik që kanë një lakim të vogël, i cili shërben për të mbështetur mirë qafën.

Gjeni se cilat janë pozicionet e duhura për të fjetur më mirë, në videon e mëposhtme: