7 përfitimet e miellit të ferrë dhe si të bëhet

Përmbajtje

• Përfitimet e miellit të manaferrës
• Mielli i manaferrës ju ndihmon të humbni peshë?
• Si të bëni miell ferrë

Mielli i boronicës është i pasur me fibra, vitamina dhe minerale dhe mund të shtohet në qumësht, kos dhe lëngje për t’u konsumuar gjatë gjithë ditës, duke ndihmuar në uljen e oreksit, rregullimin e niveleve të kolesterolit dhe ndihmon në procesin e humbjes së peshës.

Ky miell zakonisht konsumohet për të humbur peshë, pasi ka pak kalori dhe yndyrë, megjithatë që humbja e peshës të jetë efektive, është e rëndësishme të keni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar dhe të praktikoni rregullisht aktivitetin fizik.

Mielli i boronicës mund të bëhet në shtëpi shpejt dhe lehtë, megjithatë mund të blihet edhe në supermarkete, dyqane në internet ose dyqane të ushqimit të shëndetshëm.

Përfitimet e miellit të manaferrës

Mielli i boronicës është i pasur me vitaminë C dhe K dhe minerale si kalcium, magnez, hekur, zink, kalcium dhe kalium. Për më tepër, ajo përbëhet nga antocianina, të cilat janë substanca antioksiduese dhe pektina, e cila është një fibër e tretshme. Kështu, për shkak të përbërjes së tij, mielli i manaferrës mund të ketë disa përfitime shëndetësore, nga ato kryesore janë:

1. Ndihmon në rregullimin e niveleve të kolesterolit, sepse fibrat veprojnë duke zvogëluar thithjen e kolesterolit nga trupi;
2. Ndihmon në kontrollin e diabetit, sepse fibrat mund të kontrollojnë nivelet e sheqerit në gjak;
3. Parandalon plakjen e lëkurës, për shkak të pronës së tij antioksiduese;
4. Përmirëson funksionin e zorrëve, meqenëse është i përbërë nga fibra që formojnë një lloj xheli në stomak, duke thithur ujë dhe duke favorizuar eliminimin e jashtëqitjeve;
5. Redukton ënjtjen, pasi që është i përbërë nga vitamina dhe minerale që parandalojnë akumulimin e lëngjeve në trup;
6. Promovon një ndjenjë të ngopjes, meqenëse një nga përbërësit e tij është pektina, e cila është një fibër e tretshme që formon një lloj xheli në stomak, duke nxitur ndjenjën e ngopjes;
7. Parandalon sëmundjet kardiovaskulare, sepse është në gjendje të ndihmojë në rregullimin e niveleve të kolesterolit, përveçse është antioksidant.

Pavarësisht se ka disa përfitime shëndetësore, është e rëndësishme që personi të ketë gjithashtu zakone të mira jetese, siç janë dieta e shëndetshme dhe e ekuilibruar dhe aktiviteti i rregullt fizik.

Mielli i manaferrës ju ndihmon të humbni peshë?

Mielli i manaferrës mund të ndihmojë në procesin e humbjes së peshës, sepse është i pasur me fibra, kryesisht pektinë, e cila nxit ndjenjën e ngopjes, duke e parandaluar personin të hajë më shumë gjatë gjithë ditës. Përveç kësaj, ky miell mund të ju ndihmojë të humbni peshë për faktin se zvogëlon thithjen e yndyrës dhe sheqerit në trup, përveçse ka pak kalori.

Sidoqoftë, humbja e peshës ndodh në mënyrë efektive vetëm nëse mielli i manaferrës është pjesë e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar, e cila duhet të drejtohet nga nutricionisti dhe aktiviteti fizik praktikohet në mënyrë efektive.

Si të bëni miell ferrë

Mielli i boronicës mund të bëhet në shtëpi thjesht dhe lehtë. Për ta bërë këtë, thjesht vendosni 1 tas me manaferra në një tigan dhe çojeni në furrë në temperaturë të ulët. Kur manaferrat të jenë tharë, vendosini në një blender për t’i kthyer në miell.

Ky miell mund të bëhet edhe me manaferra të ngrira, por manaferrat do të marrin më shumë kohë për t'u tharë. Prandaj, është më mirë të bëni miell me manaferra të freskëta.

Mielli i boronicës mund të përdoret në lëngje, vitamina, ujë, qumësht, kos dhe madje mund të shtohet në brumë, tortë ose byrek, për shembull.