5 këshilla se si të përmirësoni disponimin tuaj

Përmbajtje

• 1. Flini mirë
• 2. Vëmendja ndaj ushqimit
• 3. Bëni një aktivitet që ju pëlqen
• 4. Aktivitete relaksuese
• 5. Terapitë alternative
• Kur disponimi i keq mund të jetë sëmundje

Për të përmirësuar disponimin në mënyrë efektive, mund të bëhen ndryshime të vogla në zakone, të tilla si teknikat e relaksimit, ushqimi dhe madje edhe aktivitetet fizike. Në këtë mënyrë, truri do të stimulohet për të rritur përqendrimin e hormoneve të tij që rregullojnë gjendjen e humorit të tilla si serotonina, dopamina, norepinefrina dhe acidi gama aminobutirik (GABA).

Vlen të kujtohet se gjendja e mirë shpirtërore është një gjendje e varur nga mirëqenia e trupit dhe mendjes, por për shkak të detyrave të përditshme mund të ndikohet nga zakone të këqija, të tilla si stresi i përditshëm në punë ose në shtëpi, duke fjetur pak, duke mos pasur koha për të bërë atë që ju pëlqen ose për të mos marrë kohë për të ushtruar, mund të çojë në çekuilibër hormonal, i cili shkakton një humor të keq.

Shikoni 5 këshilla veprimi që mund të bëhen për të ndihmuar në përmirësimin e humorit:

1. Flini mirë

Fjetja të paktën 8 orë në ditë është thelbësore që truri të jetë në gjendje të pushojë nga detyrat e përditshme dhe të jetë në gjendje të kryejë funksionet e tij kimike, të cilat përfshijnë prodhimin e hormoneve që rrisin ndjenjën e mirëqenies dhe pushimit, dhe për pasojë përmirësojnë Humor.

Gjatë gjumit, trupi ul prodhimin e kortizolit dhe adrenalinës, duke ndihmuar në uljen e stresit.

2. Vëmendja ndaj ushqimit

Ushqime të caktuara si fasulet, bajamet, bananet, salmoni, arrat dhe vezët, mund të ndihmojnë në prodhimin e dopaminës dhe serotoninës, të cilat janë hormonet e lumturisë dhe mirëqenies, përveçse ndihmojnë në rregullimin e sistemit nervor, përmirësimin e humorit dhe zvogëlimin e stresit dhe ankthit. Shikoni ushqime të tjera që ndihmojnë në prodhimin e serotoninës.

Në videon e mëposhtme, nutricionistja Tatiana Zanin flet për ushqime të pasura me triptofan, të cilat rrisin prodhimin e hormoneve përgjegjëse për ndjenjën e mirëqenies dhe lumturisë:

3. Bëni një aktivitet që ju pëlqen

Të merrni kohë për të bërë një aktivitet që ju pëlqen të lexoni, të dëgjoni muzikë, të vizatoni ose të biçikletoni është gjithashtu një mënyrë për të rritur nivelet e endorfinës, e cila lirohet nga hipofiza dhe hipotalamusi dhe vepron si një neurotransmetues, duke nxitur ndjesinë e kënaqësisë dhe përmirësimin e humorit.

4. Aktivitete relaksuese

Aktivitetet e relaksimit të tilla si meditimi dhe joga, zvogëlojnë nivelet e kortizolit, hormonit të stresit, përveç që ndihmojnë për të hyrë në kontakt me veten tuaj, shpesh duke bërë ndjenja të qarta që nuk vihen re gjatë gjithë ditës në ditë. Kjo e bën më të lehtë të afrohesh me atë që bën mirë dhe të braktisësh zakonet që mund të shkaktojnë trishtim dhe ankth. Mësoni se si të praktikoni meditimin dhe përfitimet e tij.

5. Terapitë alternative

Terapitë holistike si akupunktura, aurikuloterapia, reiki dhe terapia muzikore, janë praktika që, me kalimin e kohës, mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Për sigurimin e relaksimit dhe njohjes së vetes, duke ndihmuar në trajtimin më të mirë të situatave që më parë mund të shkaktojnë stres dhe të zbrazin energjinë e personit.

Përveç këtyre, aromatherapy mund të bëhet në lidhje me aktivitete të tjera të përditshme, është një teknikë e shkëlqyer për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Shihni se si funksionon dhe si të bëni aromaterapinë për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.

Ky lloj i terapisë zakonisht konsiderohet si një plotësues i situatave klinike, të tilla si ankthi dhe stresi, të cilat mund të ndikojnë në gjendjen shpirtërore dhe të çojnë në gjendje zemërimi, për shembull. Sidoqoftë, këto terapi nuk duhet të zëvendësojnë trajtimin e treguar nga mjeku.

Kur disponimi i keq mund të jetë sëmundje

Në raste të caktuara kur disponimi i keq është së bashku me lodhjen që nuk kalon dhe acarimin ekstrem, i cili nuk përmirësohet me ndryshimin e zakoneve dhe praktikimin e të gjitha burimeve të nevojshme për atë, rekomandohet që të kërkohet një mjek, në mënyrë që të përjashtohet një sëmundje si hipertiroidizmi, diabeti, Alzheimeri dhe goditja në tru, e cila mund të ndikojë në gjendjen shpirtërore dhe të çojë në episode zemërimi që zhduken kur kontrollohet sëmundja themelore.

Kur disponimi i keq është i shpeshtë, nuk shoqërohet me sëmundje organike dhe nuk përmirësohet me një ndryshim në stilin e jetës ose trajtimin e treguar nga mjeku, mund të jetë e nevojshme që personi të referohet për trajtim me profesionistin e duhur, siç është një psikiatër ose psikolog, sepse mund të jetë tregues i ndryshimeve mendore, të tilla si distimia, për shembull. Kuptoni se çfarë është distimia dhe si bëhet trajtimi.

Testi i mëposhtëm mund të japë udhëzime nëse shtrohet pyetja nëse është vetëm një humor i keq rutinë kalimtar, ose nëse është e mundur që të jetë një çrregullim.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Filloni provën A ndiheni të trishtuar më shumë se 4 herë në javë apo nuk ndiheni as të lumtur dhe as të trishtuar pothuajse çdo ditë?

• Jo, asnjëherë.
• Po, por kjo nuk është shumë e shpeshtë.
• Po, pothuajse çdo javë.

A bëheni të turpshëm edhe në situata kur të gjithë duken të lumtur?

• Jo, kur të tjerët janë të lumtur, edhe unë jam i lumtur.
• Po, shpesh kam humor të keq.
• Po, nuk e di si është të jesh me humor të mirë.

Jeni kritik apo shumë kritik shpesh?

• Jo, unë kurrë nuk kritikoj askënd.
• Po, por kritikat e mia janë konstruktive dhe të domosdoshme.
• Po, unë jam shumë kritik, nuk humbas një rast për të kritikuar dhe jam shumë krenar për këtë.

A jeni duke u ankuar vazhdimisht për gjithçka dhe të gjithë vazhdimisht?

• Jo, nuk ankohem kurrë për asgjë dhe jeta ime është një shtrat me trëndafila.
• Po, ankohem kur mendoj se është e nevojshme ose jam shumë e lodhur.
• Po, unë zakonisht ankohem për gjithçka dhe për të gjithë, pothuajse çdo ditë.

A ju duket gjithçka e mërzitshme dhe e mërzitshme?

• Jo, asnjëherë.
• Po, shpesh kam dashur të jem diku tjetër.
• Po, rrallë jam i kënaqur me gjëra dhe doja të bëja diçka tjetër më interesante.

A ndiheni të lodhur çdo ditë?

• Jo, vetëm kur vërtet jam duke punuar shumë.
• Po, shpesh ndjehem i lodhur, edhe pse nuk kam bërë asgjë gjatë gjithë ditës.
• Po, ndjehem i lodhur çdo ditë, edhe kur jam me pushime.

A e konsideroni veten një person pesimist?

• Jo, unë jam mjaft optimist dhe mund të shoh të mirën në gjëra.
• Po, kam disa vështirësi për të gjetur të mirën në diçka të keqe.
• Po, unë jam pesimist dhe gjithmonë mendoj se gjithçka do të shkojë keq, edhe nëse përfshihet shumë përpjekje.

A flini shumë ose keni probleme me gjumin?

• Unë fle mirë dhe konsideroj që kam një gjumë të qetë.
• Më pëlqen të fle, por ndonjëherë e kam të vështirë të fle.
• Nuk mendoj se pushoj mjaftueshëm, ndonjëherë fle shumë orë, ndonjëherë kam probleme të fle mirë.

A mendoni se po padrejtoheni?

• Jo, kurrë nuk shqetësohem për këtë.
• Po, shpesh mendoj se më bëhet padrejtësi.
• Po, unë jam pothuajse gjithmonë duke menduar: Kjo nuk është e drejtë.

A keni vështirësi në marrjen e vendimeve?

• Jo, asnjëherë.
• Po, shpesh ndihem i humbur dhe nuk di se çfarë të vendos.
• Po, shpesh e kam të vështirë të vendos mendimin tim dhe kam nevojë për ndihmë nga të tjerët.

A keni tendencë të izoloni veten?

• Jo, asnjëherë sepse më pëlqen të jem me familjen ose miqtë.
• Po, por vetëm kur mërzitem.
• Po, pothuajse gjithmonë sepse është shumë e vështirë për mua të jem me njerëz të tjerë.

A irritoheni lehtë?

• Jo, asnjëherë.
• Po shumë herë.
• Po, unë pothuajse gjithmonë nxehem dhe mërzitem për gjithçka dhe për të gjithë.

A jeni shumë kritik ndaj vetes?

• Jo, asnjëherë.
• Po ndonjehere.
• Po, pothuajse gjithmonë.

A jeni gjithmonë të pakënaqur me diçka?

• Jo, asnjëherë.
• Po shumë herë.
• Po, pothuajse gjithmonë.

Jeni shumë i ngurtë apo jo fleksibël?

• Jo, asnjëherë.
• Po shumë herë.
• Po, pothuajse gjithmonë.

A keni vetëvlerësim të ulët?

• Jo, asnjëherë.
• Po shumë herë.
• Po, pothuajse gjithmonë.

A e shihni vetëm anën negative të gjërave?

• Jo, asnjëherë.
• Po shumë herë.
• Po, pothuajse gjithmonë.

A i merrni gjithçka personalisht?

• Jo, asnjëherë.
• Po shumë herë.
• Po, pothuajse gjithmonë.

E keni të vështirë të ndiheni të lumtur dhe të kënaqur?

• Jo, asnjëherë.
• Po shumë herë.
• Po, pothuajse gjithmonë.

E mëparshme tjetër