Si të humbni barkun në Menopauzë

Përmbajtje

• Dieta për të humbur barkun në menopauzë
• Këshilla për humbjen e barkut në menopauzë

Për të humbur barkun në menopauzë është e rëndësishme që të keni një dietë të ekuilibruar dhe të mbani ushtrime fizike të rregullta sepse ndryshimet në formën e trupit ndodhin në këtë fazë dhe është më e lehtë për të grumbulluar yndyrë në rajonin e barkut. Por vetëm ndryshimi hormonal në këtë fazë të jetës nuk justifikon shtimin e peshës.

Prandaj, gratë gjatë menopauzës duhet të garantojnë një shpenzim më të lartë të kalorive, me aktivitete fizike më intensive dhe një dietë të pasur me fruta dhe perime që janë ushqime më pak kalorike.

Shihni se çfarë tjetër mund të bëni për të parandaluar shtimin e peshës në menopauzë në videon e mëposhtme:

Dieta për të humbur barkun në menopauzë

Një opsion i mirë diete për humbjen e barkut në menopauzë përfshin:

• Mëngjesi: 1 filxhan lëng boronicë dhe 2 feta të thekura të bukës së sojës ose 1 filxhan granola me fara liri dhe 100 ml qumësht soje;
• Snack në mëngjes: 1 gotë gojëmjaltë papaja me qumësht bajame;
• Dreka: 1 sanduiç me salmon dhe lakër, dhe 1 gotë me lëng molle ose 1 kos soje;
• Snack pasdite: 1 fruta të stinës ose 1 tas xhelatinë me kos;
• Darka: peshk i pjekur në skarë me karota, kërpudha dhe shparguj dhe 1 tas sallatë frutash;
• Darka: 1 kos i thjeshtë ose 1 qull niseshte misri (niseshte misri) me qumësht tërshëre dhe 1 lugë kafe lecitin soje si shtesë ushqyese.

Çdo grua ka nevoja të ndryshme ushqyese, rekomandohet të konsultoheni me një nutricionist përpara se të ndërmerrni çdo lloj diete.

Këshilla për humbjen e barkut në menopauzë

Disa këshilla për humbjen e barkut në menopauzë përfshijnë:

1. Hani të paktën 6 vakte gjatë gjithë ditës;
2. Hani supë ose supë përpara pjatës kryesore, pasi ndihmon në rregullimin e sasisë së kalorive të ngrënë gjatë vaktit;
3. Ngrënia e ushqimeve me karbohidrate me Ushqime me Indeks të Glicemisë së Ulët, të tilla si kos dhe mollë të qëruara;
4. Përfshini ushqime me shumë proteina dhe me pak yndyrë, të tilla si mishi, djathi i bardhë dhe vezët, pasi ato rrisin ndjenjën e ngopjes;
5. Bëni gjimnastikë në ujë ose Pilates të paktën dy herë në javë.

Mënyra më e mirë për të humbur barkun është të kombinoni një dietë të ekuilibruar me ushtrime, kështu që një grua duhet të bëjë të paktën 30 minuta aktivitete aerobe, të tilla si ecja, vrapimi ose çiklizmi, çdo ditë.