Glutamina: çfarë është, për çfarë shërben dhe si ta merrni

Përmbajtje

• Për çfarë shërben
• Si të merrni glutaminë
• Glutamina është majmëri?
• Si të rritet masa muskulore

Glutamina është një aminoacid që mund të gjendet në muskuj, por gjithashtu mund të prodhohet nga aminoacide të tjera dhe më pas mund të gjendet në të gjithë trupin. Ky aminoacid, ndër funksionet e tjera, është përgjegjës për promovimin dhe mirëmbajtjen e hipertrofisë, përmirësimin e performancës së atletit dhe rimëkëmbjen pas ushtrimeve fizike.

Pas ushtrimeve fizike intensive, nivelet e glutaminës normalisht ulen, kështu që mund të rekomandohet plotësimi i këtij aminoacidi. Plotësimi i glutaminës bëhet zakonisht nga sportistë të trupit të trupit me qëllim të ruajtjes së muskujve dhe parandalimin e infeksioneve, veçanërisht gjatë periudhës së garës.

Glutamina mund të gjendet në suplementet ushqimore në formën e një aminoacidi të lirë, i cili quhet L-glutamine, ose në formën e një peptidi, në të cilin glutamina është e lidhur me aminoacidet e tjera, me peptidin glutamin që është gati 70% më shumë absorbohet se L-glutamina. Përveç kësaj, ky aminoacid mund të gjendet në ushqime të ndryshme, të tilla si mishi, peshku dhe vezët. Shihni se cilat ushqime janë të larta në glutaminë.

Për çfarë shërben

Përveç promovimit të rritjes së muskujve, parandalimin e humbjes së masës së dobët, përmirësimin e performancës dhe performancës në trajnim dhe rikuperimin e muskujve, glutamina ka përfitime të tjera, të tilla si:

• Përmirëson funksionimin e zorrëve, sepse është një lëndë ushqyese jetike për riparimin e saj;
• Përmirëson kujtesën dhe përqendrimin, pasi është një neurotransmetues thelbësor në tru;
• Ndihmon në trajtimin e diarresë duke balancuar prodhimin e mukusit, duke rezultuar në lëvizje të shëndetshme të zorrëve;
• Përmirëson metabolizmin dhe detoksifikimin e qelizave;
• Kufizon dëshirat për sheqer dhe alkool;
• Ndihmon në luftën kundër kancerit;
• Përmirëson simptomat e diabetit;
• Balancon ekuilibrin acid-bazë gjatë gjendjeve të acidozës;
• Promovon detoksifikimin e trupit të azotit dhe amoniakut;
• Ndihmon në sintezën e nukleotideve, pasi është pararendës i azotit;
• Ai forcon sistemin imunitar duke rregulluar përgjigjen imune të IgA, e cila është një antitrup i rëndësishëm në sulmin e viruseve dhe baktereve.

Shtesa glutamine rekomandohet gjithashtu për njerëzit që po shërohen nga dëmtimet, djegiet, trajtimi i kancerit ose operacioni, pasi ndihmon në përshpejtimin e shërimit dhe parandalimin e infeksioneve.

Si të merrni glutaminë

Sasia e rekomanduar ditore e L-glutaminës ose Glutamine Peptidit është 10 deri në 15 g për atletët, e ndarë në 2 ose 3 doza, dhe 20 deri në 40 g për situata të tjera që duhet të vlerësohen gjithmonë nga mjeku. Glutamina mund të konsumohet para stërvitjes me një frut ose para gjumit.

Glutamina është në dispozicion në kapsula dhe qese, të tilla si L-glutamine nga Prozis, Essential Nutrition ose Probiotics, për shembull, dhe mund të gjendet në formë pluhuri ose kapsule dhe shitet në barnatore dhe dyqane shtesë ushqimore, me çmime që variojnë nga R $ 40 deri në 280,00 R $ në varësi të sasisë së kapsollave dhe markës së produktit.

Konsumi i më shumë se 40 g glutaminë në ditë mund të shkaktojë të përziera dhe dhimbje barku, është e rëndësishme të keni udhëzime nga një nutricionist për të kontrolluar nevojën e përdorimit të glutaminës në kapsula, për shembull. Përveç kësaj, njerëzit diabetikë duhet të konsultohen me një mjek për të treguar mënyrën më të mirë për të konsumuar këtë aminoacid.

Glutamina është majmëri?

Kur merret në sasitë e rekomanduara në ditë dhe sipas këshillës së nutricionistit ose mjekut, glutamina nuk ju dhjamos. Sidoqoftë, për shkak të stimulimit të shtimit të masës muskulore, mund të perceptohet shtimi i peshës, që është për shkak të muskujve.

Sidoqoftë, kur merret pa indikacion ose në një mënyrë të tepruar dhe të padisiplinuar, dhe pa u shoqëruar nga praktikimi i ushtrimeve të rregullta, glutamina mund të favorizojë akumulimin e yndyrës në trup.

Si të rritet masa muskulore

Për të rritur masën muskulore është e nevojshme të përvetësoni zakone të shëndetshme jetese. Ushtrimet e rregullta fizike janë thelbësore dhe rekomandohet që ushtrimet të kryhen intensivisht, mundësisht deri në arritjen e dështimit të muskujve dhe në një mënyrë të kadencuar, domethënë ngadalë në mënyrë që të ndieni të gjithë lëvizjen e muskujve. Shikoni disa këshilla për të fituar më shpejt masë muskulore.

Lidhur me praktikën e ushtrimeve të rregullta fizike, është thelbësore të përvetësoni zakone të ngrënies që janë gjithashtu të përshtatshme për qëllimin. Normalisht, ushqimi për të fituar masë muskulore është i pasur me proteina, të tilla si mish, vezë dhe bishtajore, për shembull, dhe është e rëndësishme të ndiqni një dietolog. Shikoni cilat janë 10 ushqimet më të mira për të fituar masë muskulore.