Telefoni celular mund të shkaktojë dhimbje qafe dhe tendoniti - këtu është se si të mbroheni

Përmbajtje

• Si të mbroni veten

Kaloni shumë orë duke përdorur telefonin tuaj celular për të rrëshqitur ushqej Lajme Facebook, Instagram ose për të biseduar I dërguari ose në Whatsapp, mund të shkaktojë probleme shëndetësore të tilla si dhimbje në qafë dhe sy, gungë dhe madje tendonit në gishtin e madh.

Kjo mund të ndodhë sepse kur personi është në të njëjtën pozitë për një kohë të gjatë, muskujt dobësohen dhe lëvizjet e përsëritura gjatë gjithë ditës, çdo ditë, veshin ligamentet, fasciet dhe tendinat, duke çuar në shfaqjen e inflamacionit dhe dhimbjes.

Por fjetja me celularin pranë shtratit gjithashtu nuk është e mirë sepse lëshon një sasi të vogël rrezatimi, vazhdimisht, i cili, megjithëse nuk shkakton ndonjë sëmundje serioze, mund të shqetësojë pjesën tjetër dhe të ulë cilësinë e gjumit. Kuptoni pse nuk duhet të përdorni celularin tuaj natën.

Si të mbroni veten

Mbajtja e qëndrimit të mirë gjatë përdorimit të telefonit celular është shumë e rëndësishme sepse tendenca është që personi të mbajë kokën të anuar përpara dhe poshtë dhe, me këtë, pesha e kokës shkon nga 5 kg në 27 kg, që është shumë në shpinë të qafës së mitrës. Për të qenë në gjendje të mbajmë kokën në një pozicion kaq të prirur, trupi duhet të rregullohet dhe kjo është arsyeja pse shfaqet gunga dhe dhimbja në qafë gjithashtu.

Mënyra më e mirë për të shmangur dhimbjen e qafës dhe syve, gunga ose tendoniti në gishtin tuaj është të zvogëloni përdorimin e telefonit tuaj celular, por disa strategji të tjera që mund të ndihmojnë janë:

• Mbajeni telefonin me të dy duart dhe përfitoni nga rrotullimi i ekranit për të shkruar mesazhe duke përdorur të paktën 2 gishta;
• Shmangni përdorimin e telefonit tuaj celular për më shumë se 20 minuta rresht;
• Mbajeni ekranin e telefonit afër lartësisë së fytyrës tuaj, sikur të ishit duke marrë njëselfie;
• Shmangni animin e fytyrës mbi telefon dhe sigurimin që ekrani të jetë në të njëjtin drejtim me sytë tuaj;
• Shmangni mbështetjen e telefonit në supe për të folur gjatë shkrimit;
• Shmangni kryqëzimin e këmbëve për të mbështetur tabletë ose celular në prehër, sepse atëherë duhet të ulni kokën për të parë ekranin;
• Nëse përdorni celularin tuaj gjatë natës, duhet të instaloni ose ndizni një aplikacion që ndryshon ngjyrën e lëshuar nga pajisja, në një ton të verdhë ose portokalli, i cili nuk dëmton shikimin dhe madje favorizon gjumin;
• Në kohën e gjumit, duhet ta lini telefonin tuaj në një distancë minimale prej 50 cm nga trupi juaj.

Përveç kësaj, është gjithashtu e rëndësishme të ndryshoni lëvizjet gjatë gjithë ditës dhe të shtriheni përmes lëvizjeve rrethore me qafën, për të lehtësuar siklet në shpinë të qafës së mitrës. Shihni disa shembuj të ushtrimeve që lehtësojnë dhimbjen e qafës dhe shpinës, të cilat gjithmonë mund t’i bëni para se të flini në videon e mëposhtme:

Ushtrimet e rregullta janë gjithashtu një mënyrë e mirë për të forcuar muskujt tuaj të shpinës, duke promovuar sjellje të mirë të trupit. Nuk ka ushtrim më të mirë se një tjetër, për sa kohë që është i orientuar mirë dhe që personit i pëlqen ta praktikojë, në mënyrë që të bëhet një zakon.