Vrapimi zbathur: avantazhet, disavantazhet dhe si të fillosh

Përmbajtje

• Avantazhet dhe disavantazhet e vrapimit zbathur
• Si të vraponi zbathur në mënyrë të sigurt
• Si të fillojmë

Kur vraponi zbathur, ka kontakt të shtuar të këmbës me tokën, duke rritur punën e muskujve të këmbëve dhe viçit dhe duke përmirësuar thithjen e ndikimit në nyje. Përveç kësaj, këmbët e zhveshura lejojnë ndjeshmëri më të madhe ndaj rregullimeve të vogla që trupi duhet të bëjë për të shmangur dëmtimet, gjë që nuk ndodh gjithmonë kur vishni këpucë vrapimi me amortizues të mirë ose të përshtatshme për llojin e hapit të personit.

Vrapimi zbathur rekomandohet për njerëzit që janë mësuar tashmë të vrapojnë, kjo sepse për të vrapuar zbathur është e rëndësishme që personi të jetë mësuar me lëvizjen, duke shmangur kështu dëmtimet, pasi ky lloj vrapimi kërkon vetëdije më të madhe të trupit.

Avantazhet dhe disavantazhet e vrapimit zbathur

Kur vrapon zbathur, trupi është në gjendje të përshtatet më mirë, me më pak rrezik dëmtimi të nyjeve të gjurit dhe hipit, sepse natyrshëm pjesa e parë e këmbës që ka kontakt me tokën është mesi i këmbës, e cila shpërndan forcat e goditjes direkt në muskuj në vend të nyjeve. Për më tepër, kjo është një mënyrë e natyrshme për të forcuar muskujt e vegjël brenda këmbëve, gjë që zvogëlon shanset e inflamacionit siç është fashiti i shputës.

Sidoqoftë, kur vraponi zbathur ka ndryshime të vogla në trup, lëkura në këmbë bëhet më e trashë, flluskat e gjakut mund të shfaqen në greminë dhe gjithmonë ekziston rreziku i prerjeve dhe lëndimeve për shkak të gurëve në shteg ose xhamit të thyer, për shembull .

Si të vraponi zbathur në mënyrë të sigurt

Mënyrat më të mira për të vrapuar zbathur pa dëmtuar trupin tuaj janë:

• Vraponi zbathur në rutine;
• Vraponi zbathur në rërën e plazhit;
• Vraponi me gl doreza këmbë ’të cilat janë një lloj çorape e përforcuar.

Një tjetër mundësi e sigurt është të vraponi me atlete pa amortizim dhe të hapni gishtërinjtë tuaj gjerë gjatë vrapimit.

Për të filluar këtë mënyrë të re të vrapimit është e rëndësishme të filloni ngadalë që trupi të mësohet me të. Idealja është që të filloni të vraponi më pak kilometra dhe për më pak kohë, sepse në këtë mënyrë është e mundur të shmangni dhimbjen në gishtërinjtë, e cila shkencërisht quhet metatarsalgia dhe të zvogëloni rrezikun e mikrofrakturave në thembër.

Si të fillojmë

Mënyra më e mirë për të filluar një vrapim minimalist ose natyral është të filloni stërvitjet tuaja në mënyrë progresive. Një këshillë e mirë është të filloni duke ndryshuar këpucët për vrapim që jeni mësuar të përdorni 'doreza këmbë' dhe të vraponi në punë rutine ose në plazh.

Pas disa javësh mund të filloni të vraponi në bar dhe pastaj pas disa javësh të tjera mund të vraponi plotësisht zbathur, por gjithashtu duke filluar me rutine, rërë plazhi, bar, pastaj në papastërti dhe, së fundmi, në asfalt. Rekomandohet vetëm të bëni një vrapim prej afërsisht 10K në asfalt pasi të keni filluar këtë lloj përshtatje më shumë se 6 muaj më parë. Në çdo rast, është më e sigurt të shoqërohesh nga një trajner personal për të arritur rezultate më të mira çdo herë.