COVID-19 Blues apo diçka më shumë? Si të dini kur të merrni ndihmë

Përmbajtje

• Qoftë situatë apo më këmbëngulëse, kjo nuk do të thotë që një lloj depresioni është më i rëndësishëm se tjetri.
• Së pari, shikoni se sa kohë ka vazhduar kjo
• Së dyti, mbaj një vështrim për anhedonia
• Së treti, kushtojini vëmendje çdo vështirësie me gjumin
• Së fundmi, jini në vëzhgim të mendimeve vetëvrasëse
• Nëse keni më shumë vështirësi se zakonisht, ose nëse keni mendime vetëvrasëse për herë të parë, kjo është një shenjë e qartë për të arritur dhe kontrolluar me një terapist me përvojë.
• Jini të sigurt: Ju nuk do të jeni i vetmi që do të shtriheni gjatë kësaj kohe stresuese

Depresioni i situatës dhe depresioni klinik mund të duken shumë, sidomos tani. Pra, cili është ndryshimi?

Tuesdayshtë e martë. Apo ndoshta është e mërkurë. Ju me të vërtetë nuk jeni të sigurt më. Ju nuk keni parë askënd përveç maces tuaj brenda 3 javësh. Ju po dëshironi të shkoni në dyqan ushqimesh dyqanesh, dhe po e gjeni veten mjaft të ulët.

Ju mund të pyesni veten, A jam në depresion? A duhet të shoh dikë?

Epo, kjo është një pyetje mjaft e mirë. Tani, si terapist, patjetër që do të pranoj se paragjykimi im është: “Po! Plotësisht! Kurdoherë! ” Por kompanitë e sigurimeve dhe kapitalizmi janë gjithmonë aty për t'i bërë gjërat më komplekse.

Ky artikull do të zbërthejë ndryshimin midis COVID-19 blues (depresioni i situatës) dhe depresionit klinik, i përkeqësuar nga këto rrethana unike.

Qoftë situatë apo më këmbëngulëse, kjo nuk do të thotë që një lloj depresioni është më i rëndësishëm se tjetri.

Pavarësisht nga çfarë, të mos ndihesh si vetvetja është një arsye e shkëlqyeshme për të kërkuar terapi! Më shumë se gjithçka, kjo ka për qëllim t'ju ndihmojë të lundroni dhe emrin cfare po ndodh me ty

Le të fillojmë me disa simptoma ose faktorë që mund të tregojnë se kjo është më shumë sesa një dukuri e situatës.

Së pari, shikoni se sa kohë ka vazhduar kjo

Nëse depresioni juaj i paraprinë COVID-19 dhe po përkeqësohet tani, atëherë patjetër flisni me dikë nëse mundeni.

Izolimi është i përafërt në mendje dhe njerëzit nuk janë shumë të mirë në të. Ky lloj skenari mund ta bëjë shumë më të vështirë diçka me të cilën tashmë po luftoni.

Nëse këto simptoma janë të reja dhe shfaqen së bashku me bllokimin, sidoqoftë, kjo tregon se diçka është më situative.

Së dyti, mbaj një vështrim për anhedonia

Anhedonia është një fjalë e lezetshme për të mos pëlqyer asgjë.

Ju mund të jeni të mërzitur gjatë bllokimit, por kjo simptomë ka të bëjë më shumë me gjetjen e asgjë interesante ose tërheqëse, madje edhe gjëra që zakonisht i doni.

Kjo mund të shtrihet nga vështirësitë për të gjetur diçka që dëshironi të hani deri te gjetja edhe e lojërave tuaja të preferuara video plotësisht të mërzitshme.

Ndërsa kjo mund të jetë një gjë normale kur jeni shumë në shtëpi, ajo gjithashtu mund të shtrihet dhe të bëhet mjaft shqetësuese. Nëse e kuptoni që kjo zgjat më shumë se një ose dy ditë, është koha e mirë të kontrolloni me dikë.

Së treti, kushtojini vëmendje çdo vështirësie me gjumin

Do të ketë një farë vështirësie me gjumin që është normale gjatë një kohe që shkakton ankth si kjo.

Kur doni të flisni me dikë është kur ose po flini shumë më tepër sesa ishit dhe nuk ndiheni të pushuar, ose keni vështirësi të mëdha me gjumin e mjaftueshëm.

Depresioni mund të ngatërrohet me aftësinë tuaj për të pushuar një natë të mirë, e cila mund të çojë në ndjenjën e rraskapitjes së vazhdueshme.

Heqja e gjumit ose shqetësimi me kalimin e kohës mund të jetë vërtet e vështirë të merresh dhe të harxhosh energjinë tënde për gjëra të tjera. Mund të jetë gjithashtu një ankth themelor, i cili nganjëherë mund të lehtësohet me terapinë e të folurit.

Së fundmi, jini në vëzhgim të mendimeve vetëvrasëse

Tani kjo mund të duket si një njeri pa mend, por disa njerëz jetojnë me mendime mjaft të rregullta vetëvrasëse dhe kanë për disa kohë, deri në pikën ku ata mund të duken mjaft të padëmshëm.

Sidoqoftë, izolimi mund të rrisë vështirësinë e përballimit të tyre dhe të kënetojë ata që kanë mekanizma të fuqishëm të përballimit dhe aftësi për t'u marrë me këto mendime.

Nëse keni më shumë vështirësi se zakonisht, ose nëse keni mendime vetëvrasëse për herë të parë, kjo është një shenjë e qartë për të arritur dhe kontrolluar me një terapist me përvojë.

Izolimi është një faktor i madh ndërlikues për mendime si këto, kështu që bllokimi mund t'i bëjë ato gjithnjë e më të vështira.

Përfundimi, sidoqoftë? Ka një mijë arsye krejtësisht të ligjshme për të biseduar me një terapist dhe ju e dini më mirë veten dhe situatën tuaj.

Jini të sigurt: Ju nuk do të jeni i vetmi që do të shtriheni gjatë kësaj kohe stresuese

Kjo nuk është një situatë e zakonshme - dhe njerëzit nuk janë veçanërisht të shkëlqyeshëm në përballimin e situatave izoluese afatgjata, stresuese, veçanërisht ato për të cilat nuk mund të bëjmë shumë.

Nëse nuk keni mundësi të përballoni terapi, ka një numër shërbimesh mbështetje me kosto të ulët në internet, si dhe linja telefonike dhe linja të ngrohta që janë aty për t'ju ndihmuar.

Shumë terapistë po bëjnë gjithashtu shkallë rrëshqitëse dhe shërbime me zbritje në këtë kohë, veçanërisht nëse jeni një punëtor thelbësor.

Kjo pandemi nuk do të zgjasë përgjithmonë, por patjetër që mund të ndihet kështu disa ditë. E di që kam luftuar më shumë se zakonisht që kur filloi gjithçka, edhe pse kam pasur vite që punoj në mekanizmat e mia të përballimit dhe tonet e terapisë.

Nuk ka turp të kesh nevojë për dikë tani. Ne të gjithë kemi nevojë për njëri-tjetrin, dhe kjo ka qenë gjithmonë e vërtetë, të paktën në një farë mase.

Pavarësisht nëse është situate apo diçka më këmbëngulëse, ju meritoni mbështetje tani. Pra, nëse kjo është brenda mundësive, nuk ka asnjë arsye të mirë për të mos përfituar nga këto burime.

Shivani Seth është një shkrimtar i pavarur nga brezi i dytë Punjabi Amerikan nga Midwest. Ajo ka një përvojë në teatër, si dhe një master në punën sociale. Ajo shkruan shpesh në temat e shëndetit mendor, djegien e detit, kujdesin ndaj komunitetit dhe racizmin në një larmi kontekstesh. Ju mund të gjeni më shumë nga puna e saj në shivaniswriting.com ose në Cicëroj.