Crick në qafën tuaj: Si të merrni lehtësim

Përmbajtje

• Shkaqet e mundshme
• Opsionet e trajtimit
• Zbutës të dhimbjeve pa recetë
• Jastëk ngrohjeje ose çorape orizi
• Hidroterapi
• Shtrihen
• Kirotraktor ose terapist fizik
• Kur të vizitoni një mjek
• Vështrimi dhe parandalimi

Crick në qafë vs dhimbje në qafë

Termi "një kërcitje në qafën tuaj" ndonjëherë përdoret për të përshkruar një ngurtësi në muskujt që rrethojnë qafën tuaj të poshtme dhe shpatullat e shpatullave. Kjo është e ndryshme nga dhimbja kronike ose e rregullt e qafës, e cila mund të shkaktohet nga një numër gjërash dhe të përsëritet me një farë parashikueshmërie.

Një kërcitje në qafën tuaj është zakonisht më e ngurtë dhe e pakëndshme sesa e dhimbshme, dhe më shpesh mund të trajtohet në shtëpi. Ndonjëherë një kërcitje në qafën tuaj mund të kufizojë përkohësisht lëvizjen tuaj.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar pse mund të keni një kërcitje në qafë dhe si ta hiqni atë shpejt.

Shkaqet e mundshme

Më shpesh, shkaku i kësaj gjendje është i thjeshtë. Një cikël në qafën tuaj mund të shkaktohet nga qafa juaj që të jetë në një pozicion të vështirë për një periudhë kohe. Nëse flini në një pozicion të vështirë, për shembull, ose uleni në një pozicion të rrëzuar për një ose dy orë, mund të lëvizni rruazën tuaj nga shtrirja. Ose mund të vendosni një shtrirje anormale në muskujt dhe tendinat e qafës tuaj, gjë që bën presion mbi nervat në pjesën e pasme të qafës tuaj. Kjo bën që qafa juaj të ndjehet e ngurtë dhe e bën të vështirë shtrirjen dhe përkuljen.

Ndonjëherë forma e pahijshme gjatë vrapimit ose stërvitjes me peshë mund të bëjë që ju të zgjoheni me një kërcitje në qafë ditën tjetër. Më pak shpesh, një kërcitje në qafën tuaj është rezultat i artritit, një nervi të shtrënguar ose një infeksioni në trupin tuaj.

Opsionet e trajtimit

Këtu janë disa nga strategjitë që mund të përdorni për të hequr qafe një kërcitje në qafë.

Zbutës të dhimbjeve pa recetë

Një qetësues i dhimbjeve pa recetë, të tilla si acetaminophen (Tylenol) ose një ilaç anti-inflamator si ibuprofen (Advil, Motrin) ose naproxen (Aleve) mund të ndihmojë në dhimbjen e nyjeve tuaja. Nëse zgjoheni me një kërcitje në qafë, sigurohuni që të hani diçka para se të hapni një analgjezik, në mënyrë që të mos rrezikoni të dëmtoni rreshtimin e stomakut.

Jastëk ngrohjeje ose çorape orizi

Vendosja e nxehtësisë në vendin e muskujve tuaj të ngurtë mund të ndihmojë në lirimin e tyre. Sapo muskujt tuaj të lëvizin lirshëm, nervat në shtyllën kurrizore mund të relaksohen dhe diapazoni i lëvizjes duhet të kthehet.

Vendosja e një jastëk ngrohjeje në zonë për 8 deri në 10 minuta është një mënyrë e përdorimit të nxehtësisë për të lehtësuar një çarje në qafën tuaj. Nëse nuk keni një jastëk ngrohje të dobishëm, provoni të vendosni pak oriz të papjekur në një çorape të pastër dhe ta ngrohni atë në mikrovalë për rreth 30 sekonda. "Çorapja e orizit" që rezulton do të funksionojë si një mënyrë për të aplikuar nxehtësi dhe për të qetësuar zonën tuaj të shpatullave dhe qafës.

Hidroterapi

Ju mund të përdorni ujë të nxehtë dhe avull si një mënyrë për të masazhuar dhe relaksuar qafën tuaj. Qëndrimi nën një dush të nxehtë me avionët që masazhojnë qafën tuaj mund të jetë e mjaftueshme që muskujt tuaj të lëvizin përsëri lirshëm. Ju gjithashtu mund të provoni të vizitoni një dhomë me avull ose të bëni një banjë të gjatë dhe të nxehtë për të njëjtin efekt.

Shtrihen

Shtrirjet e butë mund të çlirojnë nervat në qafën tuaj nga muskujt e ngurtë që i rrethojnë. Provoni me kujdes dhe ngadalë duke tundur kokën nga njëra anë në tjetrën, para se të rrokullisni kokën përpara dhe të ndjeni tensionin e gravitetit në qafën tuaj ndërsa rrethoni kokën përreth.

Ju gjithashtu mund të provoni të shtriheni të rrafshuar në shpinë, duke ngritur krahët në nivelin e shpatullave dhe duke lëvizur ngadalë kokën nga njëra anë në tjetrën.

Frymëmarrja thellë dhe lëvizja me kujdes nëpër këto shtrirje do të jetë thelbësore për lehtësimin e muskujve tuaj të ngurtë. Nëse ndjeni dhimbje të mprehta, ndërprisni menjëherë shtrirjen për të shmangur tërheqjen e muskujve dhe përkeqësimin e shqetësimit tuaj.

Kirotraktor ose terapist fizik

Nëse ilaçet shtëpiake nuk funksionojnë, një takim me një kiropraktor ose një terapist fizik mund të ndihmojë. Ata do të vlerësojnë mashtrimin në qafën tuaj dhe do të zhvillojnë një program për të lehtësuar dhimbjen tuaj të qafës. Një kiropraktor ose terapist fizik mund të ketë gjithashtu sugjerime në lidhje me sjelljen tuaj dhe zakonet e jetesës që mund të ndihmojnë në parandalimin e ngurtësisë së qafës në të ardhmen.

Kur të vizitoni një mjek

Një cik në qafë mund të jetë simptomë e një problemi më serioz shëndetësor. Në këto situata, do të duhet të shihni mjekun tuaj. Dhimbja rrezatuese që nuk qetësohet, dobësia ose mpirja në një krah ose këmbë, ose një dhimbje koke shoqëruese janë të gjitha simptoma që nuk duhet t'i injoroni. Nëse thjesht keni një kërcitje në qafë që zgjat më shumë se 24 orë, telefononi mjekun tuaj dhe i lini të vendosin nëse duhet të caktoni një termin.

Nëse nuk e keni tashmë një ofrues, mjeti ynë Healthline FindCare mund t'ju ndihmojë të lidheni me mjekët në zonën tuaj.

Vështrimi dhe parandalimi

Shumicën e kohës, një kërcitje në qafë do të zgjidhet vetë pas disa orësh me trajtimin në shtëpi. Nëse jeni të prirur të merrni hile në qafën tuaj, merrni parasysh këto këshilla për t'i bërë ato më pak të mundshme:

• Rregulloni pozicionin tuaj të gjumit. Investimi në një ose dy jastëkë të fortë është më mirë për shtyllën kurrizore dhe mbrapa sesa të flini me jastëk të shumëfishtë (pasi ato mund të zhvendosen gjatë gjumit tuaj).
• Vlerësoni sjelljen tuaj dhe merrni parasysh terapinë fizike nëse e shihni veten të dobësuar ose keni vështirësi të qëndroni ulur drejt për periudha të gjata kohore.
• Përdorni një karrige të rehatshme tryeze që mbështet qafën tuaj.
• Bëni të vëzhguar dhe vlerësuar formularin tuaj të ushtrimit nga një profesionist nëse shpesh merrni një goditje në qafë pasi të keni stërvitur.
• Flisni me mjekun tuaj për të parë nëse ushtrimet e qafës mund të përfitojnë për shëndetin tuaj. sugjeroni ushtrime për të trajnuar qafën tuaj mund të zvogëlojë dhimbjen kronike, të përsëritur të qafës që nuk ka një shkak specifik.
• Provoni të shtrini muskujt e qafës butësisht disa herë në ditë, veçanërisht kur zgjoheni në mëngjes dhe kur keni qenë ulur për periudha të gjata kohore. Kjo ngroh muskujt tuaj dhe i bën ata më pak të ngjarë të ngurtësohen.