Çfarë është Prerja, çfarë të hani dhe si ta bëni atë

Përmbajtje

• Si të bësh
• Si është dieta prerëse

Prerja është një proces që synon të humbasë dhjamin pa pasur një humbje të madhe të masës muskulore në mënyrë që të jetë e mundur të keni më shumë përkufizim të muskujve. Kështu, me prerjen është e mundur të humbasësh shtimin e tepërt të peshës përmes transformimit në masë muskulore.

Pavarësisht nga përdorimi kryesisht nga atletët e ndërtimit të trupit, prerja mund të bëhet edhe nga njerëz që duan të thahen dhe, në këtë mënyrë, të fitojnë përkufizim më të madh të muskujve. Për këtë, është e rëndësishme që plani i dietës të rekomandohet nga një nutricionist sportiv në përputhje me nevojat ushqyese dhe qëllimet e personit dhe që trajnimi të kryhet nën drejtimin e një profesionist të edukimit fizik.

Grumbullimi dhe prerja janë strategji të përdorura kryesisht nga ndërtuesit e trupit me qëllim që të garantojnë një sasi më të madhe të masës muskulore, më pak yndyrë trupore dhe përcaktim më të madh të muskujve. Ndërsa grumbullimi kryhet në jashtë sezonit, domethënë, në kohën kur nuk ka gara, prerja bëhet në fazën përgatitore të garës. Mësoni më shumë rreth masës dhe kuptoni se si bëhet.

Prerja normalisht shoqërohet me grumbullim, i cili korrespondon me fazën e mëparshme të procesit të përcaktimit të trupit, i cili synon të rrisë peshën.

Si të bësh

Prerja duhet të bëhet nën drejtimin e një profesionist të edukimit fizik, i cili tregon strategjinë më të mirë të trajnimit, vëllimin dhe intensitetin, dhe ushqimi duhet të ndiqet në përputhje me rekomandimet e nutricionistit sportiv, i cili duhet të tregojë një plan ushqimi sipas ushqyesit nevojat e personit, qëllimi dhe lloji i trajnimit të kryer.

Prerja fillon pas periudhës së grumbullimit dhe qëllimi i saj kryesor është humbja e dhjamit dhe përkufizimi i muskujve dhe është e nevojshme që kjo të kryejë një dietë më të kufizuar, me sasi më të vogël të karbohidrateve të konsumuara dhe rritje të sasisë së proteinave. Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë për trupin, megjithatë në prerjen është e rëndësishme që energjia të vijë nga yndyra e akumuluar, prandaj është e rëndësishme të keni një orientim ushqyes në mënyrë që të ketë energji të mjaftueshme për të kryer trajnimin dhe të favorizoni djegien e yndyrë, përveç për të parandaluar humbjen e masës muskulore.

Përveç kësaj, rutina e trajnimit duhet të jetë në përputhje me dietën. Shtë e rëndësishme që në planin e trajnimit të ketë ditë kur trajnimi aerobik kryhet nga intensiteti i moderuar në të lartë, dhe është e rëndësishme që atë ditë të ketë një rritje të konsumit të karbohidrateve, pasi në këtë mënyrë është e mundur të keni energji për të kryer trajnimin në mënyrë korrekte dhe intensive, duke favorizuar rezultatet e prerjes.

Për të inkurajuar djegien e dhjamit, rekomandohet që të ketë 2 deri në 3 ditë stërvitje aerobike të ushtrimeve me intensitet mesatar deri të lartë dhe me pesha, në të cilat grupet e muskujve punohen të izoluara, në mënyrë që të shmanget humbja e masës muskulore.

Koha e prerjes mund të ndryshojë në varësi të përqindjes së yndyrës, asaj se sa personi dëshiron ose duhet të humbasë dhe intensitetit të trajnimit të kryer.

Si është dieta prerëse

Ushqimi gjatë fazës së prerjes duhet të bëhet nën drejtimin e një nutricionisti, pasi është e mundur të përcaktohet plani më i mirë i dietës sipas objektivit dhe intensitetit të trajnimit të personit.

Në këtë proces, rekomandimi është që të zvogëlohet konsumi i karbohidrateve dhe të rritet marrja e proteinave, pasi qëllimi është që të ulet përqindja e yndyrës dhe të ruhet masa muskulore. Kështu, rekomandohet të mos konsumoni sheqer, miell të rafinuar, ëmbëlsira, bukë, tërshërë, oriz ose makarona dhe t'i jepni përparësi mishit të ligët, të tilla si mishi i pulës dhe gjelit të detit, peshku, vezët, farat dhe djathi, për shembull. Shikoni si duhet të duket një dietë me pak karbohidrate.

Përveç kësaj, është e rëndësishme të pini shumë ujë dhe të shmangni qëndrimin shumë gjatë pa ngrënë. Zakonisht treguesi është se bëhen 3 vakte kryesore dhe 2 vakte të ndërmjetme. Në disa raste, nutricionisti mund të rekomandojë gjithashtu përdorimin e suplementeve me aminoacide, për të shmangur humbjen e masës muskulore dhe përdorimin e termogjenikut, megjithatë përdorimi i termogjenikut duhet të jetë i orientuar mirë që të mos ndodhë efekti i kthimit, i cili korrespondon deri në shtimin e peshës kur ndaloni ta përdorni.

Këtu janë disa këshilla më shumë për një dietë me pak karbohidrate: