11 Përfitimet e Çiklizmit, Plus Këshilla për Sigurinë

Përmbajtje

• Përfitimet
• 1. Menaxhimi i peshës
• 2. Forca e këmbës
• 3. goodshtë mirë për fillestarët
• 4. Stërvitje thelbësore
• 5. Rrit shëndetin mendor
• 6. Mund të ndihmojë njerëzit me kancer
• 7. Një fillim pozitiv për mëngjesin tuaj
• 8. Parandalon dhe administron kushtet mjekësore
• 9. friendlyshtë miqësore me mjedisin
• 10. Përmirëson ekuilibrin, qëndrimin dhe koordinimin
• 11. It’sshtë një opsion me ndikim të ulët
• Pengesat dhe siguria
• Çiklizëm çdo ditë
• Kush nuk duhet të bëjë cikël
• Në fund të fundit

Çiklizmi është një ushtrim aerobik me ndikim të ulët që ofron një mori përfitimesh. Ai gjithashtu ndryshon në intensitet, duke e bërë atë të përshtatshëm për të gjitha nivelet. Ju mund të bëni biçikletë si një mënyrë transporti, për një aktivitet rastësor, ose si një përpjekje intensive, konkurruese.

Çiklizmi është një stërvitje e mrekullueshme që ju mban aktiv. Mund të ndihmojë në formimin e një jetese të shëndetshme, si fizikisht ashtu edhe mendërisht.

Vazhdoni të lexoni për të hedhur një vështrim në disa nga mënyrat se si çiklizmi mund të përmirësojë nivelin e palestrës dhe mirëqenien tuaj.

Përfitimet

1. Menaxhimi i peshës

Çiklizmi zakonisht, veçanërisht me një intensitet të lartë, ndihmon në uljen e niveleve të yndyrës në trup, gjë që promovon menaxhim të shëndetshëm të peshës. Plus, ju do të rrisni metabolizmin tuaj dhe do të ndërtoni muskuj, gjë që ju lejon të digjni më shumë kalori, edhe kur jeni në pushim.

2. Forca e këmbës

Çiklizmi përmirëson funksionin e përgjithshëm në pjesën e poshtme të trupit dhe forcon muskujt e këmbëve pa i mbingarkuar ata. Ajo synon quads tuaj, glutes, hamstrings, dhe viçat.

Për t'i bërë këmbët edhe më të forta, provoni ushtrime të ngritjes së peshës, të tilla si mbledhje, shtypje këmbësh dhe dreka, disa herë në javë për të rritur më tej performancën tuaj të çiklizmit.

3. goodshtë mirë për fillestarët

Simpleshtë e thjeshtë të ngasësh një biçikletë. Nëse keni vështirësi me një biçikletë standarde, biçikletat e palëvizshme janë një alternativë e shkëlqyeshme.

Nëse jeni i ri në palestër ose po tërhiqeni nga një dëmtim ose sëmundje, mund të bëni cikël me një intensitet të ulët. Ndërsa bëheni më të aftë, mund të rrisni intensitetin ose të vazhdoni të ciklizoni me një ritëm të ftohtë.

4. Stërvitje thelbësore

Çiklizmi gjithashtu funksionon muskujt tuaj thelbësorë, duke përfshirë shpinën dhe barkun. Mbajtja e trupit tuaj në këmbë dhe mbajtja e biçikletës në pozicion kërkon një sasi të caktuar të forcës thelbësore.

Abdominalët e fortë dhe muskujt e shpinës mbështesin shtyllën kurrizore, rrisin stabilitetin dhe përmirësojnë rehatinë gjatë çiklizmit.

5. Rrit shëndetin mendor

Çiklizmi mund të lehtësojë ndjenjat e stresit, depresionit ose ankthit. Përqendrimi në rrugë ndërsa jeni duke udhëtuar me biçikletë ndihmon në zhvillimin e përqendrimit dhe ndërgjegjësimit për momentin aktual. Kjo mund të ndihmojë në largimin e fokusit tuaj nga bisedat mendore të ditës suaj.

Nëse e shihni veten të ndjerë të plogësht ose të palëvizshëm, hipni në biçikletën tuaj për të paktën 10 minuta. Ushtrimi çliron endorfinë, e cila nga ana tjetër ju ndihmon të ndiheni më mirë ndërsa ulni nivelet e stresit.

Ju mund të ndjeheni më të sigurt dhe të kënaqur pasi ta bëni çiklizmin një pjesë të rregullt të jetës tuaj.

6. Mund të ndihmojë njerëzit me kancer

Çiklizmi është një shtesë fantastike në planin tuaj të kujdesit nëse keni ose po shëroheni nga kanceri. Çiklizmi gjithashtu mund të ju mbajë të dobët dhe në formë, gjë që mund të zvogëlojë rrezikun tuaj për lloje të caktuara të kancerit, përfshirë kancerin e gjirit.

Sipas hulumtimit nga viti 2019, qëndrimi aktiv nëse keni kancer të gjirit mund të ndihmojë në zvogëlimin e efekteve anësore të trajtimit të kancerit, duke përfshirë lodhjen, dhe për të përmirësuar cilësinë tuaj të përgjithshme të jetës.

7. Një fillim pozitiv për mëngjesin tuaj

Filloni ditën tuaj me një aktivitet të shëndetshëm si çiklizmi, i cili ju zgjon duke rritur qarkullimin tuaj dhe ju lejon të filloni ditën tuaj me një sens të arritjes.

Ju mund të ndiheni më të prirur për të bërë zgjedhje të shëndetshme, pozitive ndërsa dita përparon.

Udhëtimet e agjëruara në mëngjes me një intensitet të ulët mund të djegin dhjamin, të rrisin performancën e qëndrueshmërisë dhe të rrisin nivelin e energjisë dhe metabolizmit gjatë gjithë ditës.

Një studim i vitit 2019 zbuloi se njerëzit që ushtronin para mëngjesit për 6 javë përmirësuan reagimin e tyre ndaj insulinës, e cila i ndihmoi ata të digjnin dy herë më shumë yndyrë sesa ata që ushtruan pas mëngjesit.

8. Parandalon dhe administron kushtet mjekësore

Nëse doni të parandaloni që shqetësimet shëndetësore të lindin ose të menaxhoni kushtet ekzistuese, ushtrimi i rregullt është thelbësor. Çiklizmi rregullisht është një mënyrë për të shmangur një mënyrë jetese të ulur dhe shqetësimet shoqëruese të tij shëndetësore.

Mund të ndihmojë në parandalimin e çështjeve kardiake si goditje në tru, sulm në zemër dhe presion të lartë të gjakut. Çiklizmi gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin dhe menaxhimin.

9. friendlyshtë miqësore me mjedisin

Ulni gjurmën tuaj të karbonit duke ngasur biçikletën tuaj kur është e mundur.

Çiklizmi është një zëvendësim i shkëlqyeshëm për opsionet e transportit që përfshijnë uljen në trafik për periudha të gjata. Especiallyshtë veçanërisht e dobishme kur shkoni në vende që janë pak larg për të ecur, por ende nuk doni të merrni një makinë.

Një bonus nuk është të luftosh për një vend parkimi në zona të mbushura me njerëz.

10. Përmirëson ekuilibrin, qëndrimin dhe koordinimin

Ndërsa stabilizoni trupin tuaj dhe e mbani biçikletën tuaj në këmbë, ju do të përmirësoni ekuilibrin, koordinimin dhe qëndrimin tuaj të përgjithshëm. Bilanci tenton të bjerë me moshën dhe pasivitetin, prandaj është thelbësore që të mbani lart.

Bilanci i përmirësuar është i dobishëm në parandalimin e rënies dhe thyerjeve, të cilat mund t'ju lënë mënjanë ndërsa merrni kohë të lirë nga stërvitja për t'u rikuperuar.

11. It’sshtë një opsion me ndikim të ulët

Çiklizmi është i lehtë për trupin tuaj, duke e bërë atë një mundësi të butë për njerëzit që duan një stërvitje intensive pa i stresuar nyjet e tyre. Çiklizmi është një mundësi e shkëlqyeshme për njerëzit që kanë shqetësime të përbashkëta ose ngurtësi të përgjithshme, veçanërisht në pjesën e poshtme të trupit.

Pengesat dhe siguria

Ka disa pengesa në çiklizmit për t'u marrë parasysh.

Një disavantazh serioz është rreziku i një aksidenti, qoftë në një zonë urbane apo rurale. Kur është e mundur, udhëtoni në korsitë e rezervuara për çiklistët, si dhe rrugët fqinje.

Kërkimet nga viti 2020 treguan se pistat e biçikletave dhe rrugët brenda 550 metrave nga shinat, kishin më pak përplasje midis çiklistëve dhe automjeteve.

Gjithmonë ndiqni ligjet e trafikut. Bëni kujdes gjatë kalimit nëpër kryqëzime dhe zona të ngarkuara, edhe nëse keni përparësinë e kalimit. Investoni në një përkrenare cilësore dhe çdo pajisje tjetër mbrojtëse që mund të dëshironi.

Shmangni çdo veshje të lirë që mund të kapet në zinxhirët tuaj të biçikletave. Keni drita biçikletash, si dhe pajisje reflektuese për çiklizmin gjatë natës.

Nëse udhëtoni me biçikletë në një rrugë të gjatë për të punuar, merrni në konsideratë sjelljen e një ndërrimi të rrobave për tu freskuar.

Moti i keq mund të jetë gjithashtu një pengesë. Në ditët kur nuk është e mundur të bësh biçikletë jashtë, mund të ngasësh një biçikletë të palëvizshme ose të zgjedhësh një aktivitet tjetër. Nëse biçikleta është mënyra juaj e transportit, investoni në mjete shiu dhe moti të ftohtë.

Për udhëtime të zgjatura gjatë ditës, përdorni krem ​​kundër diellit në të gjithë lëkurën e ekspozuar. Aplikoni përsëri çdo 2 orë, veçanërisht nëse djersitni. Vish syze dielli mbrojtëse UV dhe një kapelë. Konsideroni të investoni në veshje mbrojtëse UV.

Ndotja e ajrit është një shqetësim tjetër nëse jeni duke udhëtuar me biçikletë në një qytet. Ju mund të zgjidhni të bëni biçikletë në ditët kur ajri është më i pastër ose të udhëtoni në rrugë më pak të ngarkuara.

Çiklizëm çdo ditë

Possibleshtë e mundur të biçikletoni çdo ditë, veçanërisht nëse përdorni biçikletën tuaj për transport ose udhëtoni me një intensitet të ulët.

Bëni një pushim nëse përjetoni dhimbje, lodhje ose hidhërim të muskujve. Nëse jeni duke ecur me biçikletë për palestër, mund të dëshironi t’i jepni vetes të paktën 1 ditë pushimi të plotë çdo javë.

Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse udhëtoni me një intensitet të lartë, ose nëse trupin tuaj e acaron në mënyra specifike.

Kush nuk duhet të bëjë cikël

Nëse keni ndonjë dëmtim që çiklizmi do të ndikojë, është më mirë të qëndroni larg biçikletës derisa të shëroheni plotësisht.

Flisni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë kusht në të cilin mund të ndikojë çiklizmi. Njerëzit që kanë shqetësime për ekuilibrin, shikimin ose dëgjimin mund të preferojnë një biçikletë të palëvizshme ose adaptive.

Nëse nuk doni të bëni biçikletë, por dëshironi t'i jepni trupit tuaj një stërvitje të ngjashme, zgjidhni një vozitje, ngjitës shkallësh ose makinë eliptike. Ju gjithashtu mund të vraponi në kodra, të notoni ose të ecni.

Në fund të fundit

Çiklizmi është një mënyrë e kënaqshme për të qëndruar i shëndetshëm dhe në kontakt me botën përreth jush.

Nëse koha është në favorin tuaj, hidhni biçikletën tuaj dhe shkoni në distancë. Çiklizmi është një mënyrë e mrekullueshme për të eksploruar zonën tuaj lokale. Mundë ndjenjën e mërzisë që mund të vijë edhe nga stërvitje të përsëritura.

Thjesht luajeni të sigurt dhe përdorni kujdes kur është e nevojshme, veçanërisht në rrugë të zënë ose gjatë motit të keq.

Vlerësoni kënaqësinë që vjen nga përmirësimi i fitnesit tuaj ndërsa argëtoheni.