13 Përfitimet e mundshme shëndetësore të Luleradhiqes

Përmbajtje

• 1. Shumë ushqyese
• 2. Përmbajnë antioksidantë të fuqishëm
• 3. Mund të Ndihmojë Luftimin e Inflamacionit
• 4. Mund të ndihmojë kontrollin e sheqerit në gjak
• 5. Mund të zvogëlojë kolesterolin
• 6. Mund të ulë presionin e gjakut
• 7. Mund të promovojë një mëlçi të shëndetshme
• 8. Mund të Ndihmojë Humbjen e Peshës
• 9. Mund të luftojë kancerin
• 10. Mund të mbështesë tretjen e shëndetshme dhe të trajtojë kapsllëkun
• 11. Mund të forcojë sistemin tuaj imunitar
• 12. Mund të jetë një trajtim i dobishëm për lëkurën
• 13. Mund të mbështesë eshtrat e shëndetshëm
• Format e dozimit dhe plotësimit
• Rreziqet e mundshme dhe efektet anësore
• Në fund të fundit

Luleradhiqe janë një familje me bimë të lulëzuar që rriten në shumë pjesë të botës.

Ata njihen gjithashtu si Taraxacum spp., megjithëse Taraxacum officinale është specia më e zakonshme.

Ju mund të jeni më të njohur me luleradhiqen si një barërat e këqija që kurrë nuk duket se largohen nga lëndina ose kopshti juaj.

Sidoqoftë, në praktikat e mjekësisë tradicionale barishtore, luleradhiqja nderohet për një gamë të gjerë të pronave medicinale.

Për shekuj, ato janë përdorur për të trajtuar një mori sëmundjesh fizike, duke përfshirë kancerin, puçrrat, sëmundjet e mëlçisë dhe çrregullimet e tretjes.

Këtu janë 13 përfitime të mundshme shëndetësore të luleradhiqes, dhe çfarë shkenca ka për të thënë rreth tyre.

1. Shumë ushqyese

Për sa i përket përmbajtjes ushqyese, copëza luleradhiqe në oborrin tuaj mund të bashkohet me renditjen me pjesën tjetër të kopshtit tuaj të perimeve.

Nga rrënja tek lulja, luleradhiqja janë bimë mjaft ushqyese, të ngarkuara me vitamina, minerale dhe fibra.

Zarzavatet e luleradhiqes mund të hahen të gatuara ose të papërpunuara dhe të shërbejnë si një burim i shkëlqyer i vitaminave A, C dhe K. Ato gjithashtu përmbajnë vitaminë E, folate dhe sasi të vogla të vitaminave të tjera B (1).

Për më tepër, zarzavatet luleradhiqe ofrojnë një sasi të konsiderueshme të disa mineraleve, duke përfshirë hekurin, kalciumin, magnezin dhe kaliumin (1).

Rrënja e luleradhiqes është e pasur me inulin e karbohidrateve, e cila është një lloj fibër i tretshëm që gjendet në bimë që mbështet rritjen dhe mirëmbajtjen e një flore bakteriale të shëndetshme në traktin tuaj të zorrëve (2).

Rrënja e luleradhiqes shpesh thahet dhe konsumohet si çaj, por gjithashtu mund të hahet në të gjithë formën e saj.

përmbledhje Përmbajtja ushqyese e luleradhiqes shtrihet në të gjitha pjesët e bimës. Shtë një burim i pasur me shumë vitamina, minerale dhe fibra.

2. Përmbajnë antioksidantë të fuqishëm

Luleradhiqe janë plot me antioksidantë të fuqishëm, të cilat mund të shpjegojnë pse kjo bimë ka aplikime kaq të gjera për shëndetin.

Antioksidantët janë molekula që ndihmojnë në neutralizimin ose parandalimin e efekteve negative të radikalëve të lirë në trupin tuaj.

Radikalet e lira janë një produkt i metabolizmit normal, por mund të jenë shumë shkatërrues. Prania e shumë radikalëve të lirë kontribuon në zhvillimin e sëmundjes dhe përshpejtimin e plakjes. Prandaj, antioksidantët janë thelbësorë për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm.

Luleradhiqe përmban nivele të larta të beta-karotenit antioksidant, i cili dihet se siguron mbrojtje të fortë kundër dëmtimit qelizor dhe stresit oksidues (3).

Ato janë gjithashtu të pasura me një kategori tjetër të antioksidantëve të quajtur polifenole, të cilat gjenden në përqendrimin më të lartë në lule, por janë të pranishme edhe në rrënjët, gjethet dhe rrjedh (4).

përmbledhje Luleradhiqe janë një burim i pasur i komponimeve beta-carotene dhe polifenolike, të dyja dihet se kanë aftësi të forta antioksiduese që mund të parandalojnë plakjen dhe sëmundje të caktuara.

3. Mund të Ndihmojë Luftimin e Inflamacionit

Luleradhiqja mund të jetë efektive në zvogëlimin e inflamacionit të shkaktuar nga sëmundja për shkak të pranisë së komponimeve të ndryshme bioaktive si polifenolet brenda bimës.

Inflamacioni është një nga përgjigjet natyrore të trupit tuaj ndaj dëmtimit ose sëmundjes. Me kalimin e kohës, inflamacioni i tepërt mund të çojë në dëmtim të përhershëm të indeve të trupit tuaj dhe ADN-së.

Disa studime të tubave të provës kanë zbuluar tregues të reduktuar ndjeshëm të inflamacionit në qelizat e trajtuara me komponime luleradhiqe (5, 6).

Një studim në minj me sëmundje inflamatore të mushkërive të induktuar artificialisht tregoi një ulje të ndjeshme të inflamacionit të mushkërive në ato kafshë që morën luleradhiqe (7).

Në fund të fundit, nevojiten më shumë hulumtime për të përcaktuar qartë rolin e luleradhiqes në zvogëlimin e inflamacionit në njerëz.

përmbledhje Studime të vogla të kafshëve dhe tubave të provës sugjerojnë që luleradhiqësia ka një aftësi të konsiderueshme anti-inflamatore, megjithëse nevojiten më shumë hulumtime për të kuptuar më mirë se si luleradhiqja ndikon në inflamacionin tek njerëzit.

4. Mund të ndihmojë kontrollin e sheqerit në gjak

Acidi klorik dhe klorogjenik janë dy komponime bioaktive në luleradhiqe. Ato gjenden në të gjitha pjesët e bimës dhe mund të ndihmojnë në uljen e sheqerit në gjak.

Studimet e tubave dhe kafshëve tregojnë se këto komponime mund të përmirësojnë sekretimin e insulinës nga pankreasi, ndërsa njëkohësisht përmirësojnë thithjen e glukozës (sheqerit) në indet e muskujve.

Ky proces çon në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe uljes së nivelit të sheqerit në gjak (8).

Në disa studime për kafshët, acidi cikorik dhe klorogjenik kufizuan tretjen e ushqimeve me niseshte të karbohidrateve, të cilat gjithashtu mund të kontribuojnë në aftësinë e mundshme të luleradhiqes për të ulur sheqerin në gjak (4).

Ndërsa këto rezultate të hershme të studimit janë inkurajuese, nevojiten më shumë hulumtime për të përcaktuar nëse luleradhiqja funksionon në të njëjtën mënyrë tek njerëzit.

përmbledhje Bima e luleradhiqes përmban komponime bioaktive që janë treguar se ulin sheqerin në gjak në studimet e kafshëve dhe tubave të provës. Më shumë kërkime janë të nevojshme për të përcaktuar nëse i njëjti efekt do të shihej te njerëzit.

5. Mund të zvogëlojë kolesterolin

Disa nga komponimet bioaktive në luleradhiqe mund të ulin kolesterolin, i cili mund të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Një studim i kafshëve rezultoi në ulje të ndjeshme të nivelit të kolesterolit dhe triglicerideve tek minjtë që u trajtuan me ekstrakt luleradhiqe (9).

Një studim i lepujve vlerësoi ndikimin e shtimit të rrënjëve të luleradhiqe dhe gjetheve në një dietë me kolesterol të lartë. Lepujt që morën luleradhiqe kishin ulur ndjeshëm nivelet e kolesterolit (10).

Megjithëse këto rezultate janë intriguese, nevojiten më shumë hulumtime për të përcaktuar efektet e mundshme të luleradhiqit në kolesterolin tek njerëzit.

përmbledhje Disa studime për kafshët kanë treguar nivele të ulura të kolesterolit pas konsumimit të luleradhiqe. Më shumë kërkime janë të nevojshme për të kuptuar se si kjo bimë ndikon në nivelet tek njerëzit.

6. Mund të ulë presionin e gjakut

Disa njerëz pretendojnë se luleradhiqja mund të zvogëlojë presionin e gjakut, por provat mbështetëse janë të kufizuara.

Praktikat e mjekësisë tradicionale bimore përdorin luleradhinë për efektin e tyre diuretik bazuar në besimin se kjo mund të detoksifikojë organe të caktuara.

Në mjekësinë perëndimore, ilaçet diuretike përdoren për të hequr qafe trupin e lëngjeve të tepërta, të cilat mund të çojnë në ulje të presionit të gjakut.

Një studim njerëzor zbuloi se luleradhiqia ishte një diurezik efektiv. Sidoqoftë, ky studim është bërë gjatë një periudhe të shkurtër dhe ka përfshirë vetëm 17 persona (11).

Luleradhiqe përmban kalium, një mineral i shoqëruar me ulje të presionit të gjakut tek ata me nivele të ngritura më parë. Kështu, luleradhiqja mund të ketë një efekt indirekt në presionin e gjakut për shkak të përmbajtjes së tyre të kaliumit (12).

Shtë e rëndësishme të mbani në mend se ky efekt nuk është unik për luleradhiqen, por vlen për çdo ushqim të pasur me kalium të konsumuar si pjesë e një diete të shëndetshme.

përmbledhje Luleradhiqja mund të ulë presionin e gjakut për shkak të efektit të tyre diuretik dhe përmbajtjes së kaliumit. Sidoqoftë, shumë pak kërkime zyrtare janë kryer për të mbështetur këtë pretendim.

7. Mund të promovojë një mëlçi të shëndetshme

Studimet e kafshëve kanë zbuluar se luleradhiqja ka një efekt mbrojtës në indet e mëlçisë në prani të substancave toksike dhe stresit.

Një studim zbuloi mbrojtje të konsiderueshme të indeve të mëlçisë në minj të ekspozuar ndaj niveleve toksike të acetaminofenit (Tylenol). Studiuesit ia atribuan këtë konstatim përmbajtjes antioksiduese të luleradhiqes (13).

Studime të tjera të kafshëve kanë treguar që ekstrakti i luleradhiqes mund të zvogëlojë nivelin e yndyrës së tepërt të ruajtur në mëlçi dhe të mbrojë nga stresi oksidues në indet e mëlçisë (4, 9).

Sidoqoftë, të njëjtat rezultate nuk duhet të priten te njerëzit për shkak të ndryshimeve në metabolizmin e njeriut dhe të kafshëve.

Kërkime të mëtejshme janë të nevojshme për të përcaktuar se si ndikimi i luleradhiqit në shëndetin e mëlçisë në njerëz.

përmbledhje Studimet e kafshëve kanë treguar që luleradhiqja mbron indin e mëlçisë nga substancat toksike dhe stresin oksidues, por nevojiten më shumë hulumtime për të përcaktuar efektin e tyre në shëndetin e mëlçisë tek njerëzit.

8. Mund të Ndihmojë Humbjen e Peshës

Disa hulumtime tregojnë se luleradhiqja dhe përbërësit e tyre bioaktivë mund të mbështesin humbjen e peshës dhe mirëmbajtjen, megjithëse të dhënat nuk janë plotësisht përfundimtare.

Disa studiues mendojnë se aftësia e luleradhiqes për të përmirësuar metabolizmin e karbohidrateve dhe për të zvogëluar thithjen e yndyrës mund të çojë në humbje peshe. Sidoqoftë, ky nocion ende nuk është vërtetuar shkencërisht (14).

Një studim tek minjtë tregoi humbje peshe të shoqëruar me plotësimin e luleradhiqes, megjithëse duhet të theksohet se ky ishte një gjetje aksidentale dhe jo fokusi kryesor i studimit (9).

Një studim tjetër tek minjtë e trashë zbuloi se acidi chlorogenic, një përbërës i gjetur në luleradhiqe, ishte në gjendje të zvogëlojë peshën e trupit dhe nivelet e disa hormoneve të ruajtjes së yndyrës (15).

Megjithatë, ky hulumtim nuk ka vlerësuar në mënyrë specifike rolin e luleradhiqit në humbjen e peshës dhe parandalimin e mbipeshës.

Kërkimi më i përqendruar, i bazuar në njerëz, është i nevojshëm për të përcaktuar një marrëdhënie të qartë shkak-pasojë midis luleradhiqjes dhe menaxhimit të peshës.

përmbledhje Disa studime të kafshëve kanë treguar që përbërësit bioaktivë në luleradhiqe mund të mbështesin humbjen e peshës, por asnjë studim njerëzor nuk e ka vlerësuar këtë efekt.

9. Mund të luftojë kancerin

Ndoshta një nga pretendimet shëndetësore më intriguese të luleradhiqësisë është potenciali i tyre për të parandaluar rritjen e qelizave kanceroze në shumë sisteme të ndryshme organesh.

Një studim i tubave të testit zbuloi rritje të ndjeshme të rritjes së qelizave kanceroze që u trajtuan me ekstrakt gjethe luleradhiqe. Sidoqoftë, ekstraktet nga lulja e luleradhiqe ose rrënjë nuk çuan në të njëjtin rezultat (16).

Studime të tjera të tubave të provës kanë treguar se ekstrakti i rrënjës së luleradhiqe ka aftësinë të ngadalësojë në mënyrë dramatike rritjen e qelizave kancerogjene në mëlçinë, zorrën e trashë dhe pankreasit (17, 18, 19).

Këto gjetje janë inkurajuese, por më shumë hulumtime janë thelbësore për të kuptuar plotësisht se si luleradhiqja mund të jetë e dobishme në trajtimin ose parandalimin e kancerit te njerëzit.

përmbledhje Disa studime të tubave të testit kanë zbuluar se luleradhiqja është efektive në zvogëlimin e rritjes së qelizave kancerogjene në inde të ndryshme organesh. Më shumë kërkime janë të nevojshme për të nxjerrë përfundime në lidhje me efektivitetin e tij për parandalimin ose trajtimin e kancerit te njerëzit.

10. Mund të mbështesë tretjen e shëndetshme dhe të trajtojë kapsllëkun

Mjekësia tradicionale barishtore përdor luleradhiqen për të trajtuar kapsllëkun dhe simptoma të tjera të tretjes së dëmtuar. Disa studime të hershme duket se mbështesin këto pretendime.

Një studim i kafshëve zbuloi një rritje të konsiderueshme në normat e kontraktimeve të stomakut dhe zbrazjen e përmbajtjes së stomakut në zorrët e vogla te minjtë që u trajtuan me ekstrakt luleradhiqe (20).

Për më tepër, rrënja e luleradhiqeve është një burim i pasur i inulinës së fibrave prebiotike. Hulumtimet tregojnë se inulin ka një aftësi të fortë për të zvogëluar kapsllëkun dhe për të rritur lëvizjen e zorrëve (21).

përmbledhje Hulumtimet tregojnë se luleradhiqja mund të rrisë kontraktimet dhe lëvizjen e traktit tuaj gastrointestinal (GI), duke vepruar si një trajtim për kapsllëk dhe dispepsi. Ky efekt ka të ngjarë të jetë për shkak të inulin prebiotike të fibrave.

11. Mund të forcojë sistemin tuaj imunitar

Disa studime tregojnë se luleradhiqja mund të ketë veti antimikrobike dhe antivirale, të cilat mund të mbështesin aftësinë e trupit tuaj për të luftuar infeksionin.

Disa studime të tubave të testit zbuluan se ekstrakti i luleradhiqes zvogëlon ndjeshëm aftësinë e viruseve për t'u përsëritur (22, 23, 24).

Hulumtimi tregon gjithashtu se disa nga komponimet aktive në luleradhiqe mbrojnë kundër baktereve të ndryshme të dëmshme (4, 25, 26).

Në fund të fundit, nevojiten më shumë hulumtime për të nxjerrë përfundime përfundimtare në lidhje me aftësinë e luleradhiqes për të luftuar infeksionin viral dhe bakterial në njerëz.

përmbledhje Hulumtimet e hershme tregojnë se luleradhiqja ka veti antivirale dhe antimikrobiale, megjithëse aplikimet e qarta për përdorim medicinal nuk duhet të përcaktohen ende.

12. Mund të jetë një trajtim i dobishëm për lëkurën

Hulumtimi i kafshëve dhe tubave të provës tregojnë se luleradhiqja mund të mbrojë kundër dëmtimit të lëkurës nga rrezet e diellit, plakja dhe aknet.

Në një studim, ekstraktet e gjetheve të luleradhiqes dhe luleve të mbrojtura kundër dëmtimit të lëkurës kur aplikohen vetëm para ose menjëherë pas ekspozimit ndaj rrezatimit UVB (rrezet e diellit). Shtë interesante, rrënja e luleradhiqeve nuk ishte efektive në të njëjtën mënyrë (27).

Një nga karakteristikat e lëkurës në plakje është një rënie në prodhimin e qelizave të reja të shëndetshme të lëkurës.

Një studim me tub-provë tregoi se ekstrakti i rrënjës së luleradhiqe rrit gjenerimin e qelizave të reja të lëkurës, të cilat mund të ngadalësojnë procesin e plakjes (28).

Hulumtimet shtesë tregojnë se ekstrakti i luleradhiqes mund të zvogëlojë inflamacionin dhe irritimin e lëkurës, ndërsa gjithashtu rrit hidratimin dhe prodhimin e kolagjenit. Kjo mund të jetë e dobishme në parandalimin dhe trajtimin e llojeve të caktuara të puçrrave (29).

Kërkimi i besueshëm njerëzor është ende i nevojshëm për të kuptuar më mirë sesi luleradhiqja mund të mbështesë shëndetin e lëkurës.

përmbledhje Studimet e kafshëve dhe tubave të provës tregojnë se luleradhiqja mund të mbrojë nga rrezet e dëmshme të diellit, plakjen dhe irritimet e lëkurës, siç janë puçrrat. Aktualisht, studime të besueshme njerëzore nuk janë të disponueshme.

13. Mund të mbështesë eshtrat e shëndetshëm

Shumë pak hulumtime janë realizuar mbi efektin e luleradhiqes në shëndetin e kockave, megjithëse disa nga përbërësit e tij ushqimorë individualë kontribuojnë në mirëmbajtjen e eshtrave të fortë dhe të shëndetshëm.

Zarzavatet e luleradhiqes janë një burim i mirë i kalciumit dhe vitaminës K - të dyja shoqërohen me parandalimin e humbjes së eshtrave (30, 31).

Inulin, një fibër që gjendet në rrënjën e luleradhiqes, gjithashtu mund të mbështesë kockat e shëndetshme përmes tretjes së përmirësuar dhe promovimit të baktereve të shëndetshme të zorrëve (32).

përmbledhje Hulumtimet që lidhen drejtpërdrejt me luleradhinë me shëndetin e kockave mungojnë, megjithëse disa komponentë ushqyes të bimës dihet se mbështesin mirëmbajtjen e eshtrave të fortë.

Format e dozimit dhe plotësimit

Gjethet, rrjedh dhe lulet e luleradhiqes shpesh konsumohen në gjendjen e tyre natyrore dhe mund të hahen të gatuara ose të papërpunuara. Rrënja zakonisht është tharë, terren dhe konsumohet si një zëvendësues i çajit ose kafesë.

Luleradhiqja është gjithashtu në dispozicion në forma plotësuese, të tilla si kapsula, ekstrakte dhe tinktura.

Aktualisht, nuk ka udhëzime të qarta të dozimit, pasi shumë pak hulumtime njerëzore janë kryer mbi luleradhiqen si shtesë.

Sipas disa të dhënave në dispozicion, dozat e sugjeruara për forma të ndryshme të luleradhiqe janë (4):

• Gjethe të freskëta: 4-10 gram, çdo ditë.
• Gjethet e thata: 4-10 gram, çdo ditë.
• Tinkturë e gjetheve: 0,4–1 lugë çaji (2-5 ml), tre herë në ditë.
• Lëng i freskët i gjetheve: 1 lugë çaji (5 ml), dy herë në ditë.
• Ekstrakt i lëngut: 1-2 lugë çaji (5-10 ml), çdo ditë.
• Rrënjë të freskëta: 2-8 gramë, çdo ditë.
• Pluhur i thatë: 250–1000 mg, katër herë në ditë.

përmbledhje Aktualisht nuk ka udhëzime të qarta dozimi për shtojcat e luleradhiqeve, pasi kërkimet janë të kufizuara. Forma të ndryshme të luleradhiqe kërkojnë doza të ndryshme të sugjeruara.

Rreziqet e mundshme dhe efektet anësore

Luleradhiqësia ka toksicitet të ulët dhe ka të ngjarë të sigurt për shumicën e njerëzve, veçanërisht kur konsumohet si ushqim në të gjithë formën e tij (4).

Sidoqoftë, mbani në mend se hulumtimi është ende shumë i kufizuar dhe përdorimi i tij nuk është 100% pa rrezik.

Luleradhiqja mund të shkaktojë reaksione alergjike, veçanërisht në njerëzit me alergji ndaj bimëve të përafërta si lëpushka. Dermatiti i kontaktit mund të ndodhë edhe te njerëzit me lëkurë të ndjeshme (4, 33).

Luleradhiqja mund të bashkëveprojë në mënyrë të pafavorshme me disa ilaçe, veçanërisht diuretikë të caktuar dhe antibiotikë (33).

Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç pa recetë, gjithmonë këshillohuni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të merrni luleradhiqe.

përmbledhje Luleradhiqe kanë toksicitet të ulët dhe ka të ngjarë të sigurt për shumicën e njerëzve. Mund të shkaktojnë reaksione alergjike te disa dhe mund të bashkëveprojnë negativisht me ilaçe të caktuara, veçanërisht diuretikët dhe antibiotikët.

Në fund të fundit

Luleradhiqësia nuk është një zëvendësim për një dietë të ekuilibruar dhe mënyrë jetese të shëndetshme, veçanërisht në lidhje me parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve.

Megjithatë, ato mund të jenë një shtesë unike dhe ushqyese në rutinën tuaj të Wellness.

Luleradhiqësia ka potencialin të sigurojë disa përfitime shëndetësore terapeutike - por mos u mbështetni në të. Hulumtimet për aplikime specifike për luleradhiqen mungojnë, veçanërisht në studimet njerëzore.

Luleradhiqja nuk ka të ngjarë të shkaktojë dëm, për sa kohë që nuk jeni alergjik ose merrni disa ilaçe.

Gjithmonë këshillohuni me një profesionist të kualifikuar shëndetësor përpara se të shtoni një shtesë të re bimore në dietën tuaj.