Të nderuar njerëz që jetojnë me njerëz me çrregullim depresiv të madh

Përmbajtje

• 1. Në mëngjes, kur (dhe nëse) ngrihem, unë kërcej.
• 2. Unë eci nëpër shkallë dhe e shpërblej veten për t'u ngritur.
• 3. Filloj hyrjen time ditore.
• 4. Unë bëj një gjë çdo ditë për dikë tjetër përveç vetes.
• 5. Unë bëj një gjë çdo ditë për mua.
• 6. Unë bëj një gjë çdo ditë që më bën të pakëndshme.
• 7. Në fund, unë recitoj, mbaj mend dhe mbështes këto të vërteta:

Gjëja e parë që dua t'ju them është se para se të jeni madje një pacient që jeton me një çrregullim depresiv të madh, ju jeni një njeri.

Për shumë vite, nuk e dija atë të vërtetë. Nuk e dija se isha më shumë se një pacient, se isha më shumë se sëmundja ime, ose se isha i denjë për këtë botë.

Vërtet, unë mendova se jeta ime ishte e përbërë vetëm nga hije të ndryshme të errësirës, ​​nga 21 shtrimet në spitalin psikiatrik, nga ditët e mia të pafund në shtrat, nga javët e mia që nuk bën dush dhe nga vitet e mia në pikëllim. Mendova se do të ishte gjithçka që do të ndodhte ndonjëherë.

Megjithëse perceptimi im ishte i vlefshëm, ishte dhe nuk është kështu.

Ajo që unë jam dhe çfarë jemi ne është shumë më tepër se kaq. Ne jemi më shumë se emocionet tona. Ne jemi më shumë se ditët tona të këqija. Ne jemi më shumë se errësira jonë. Ne jemi më shumë sesa depresioni ynë.

Ne jemi një përmbledhje spektakolare e fitoreve të vogla që ekzistojnë përballë mosmarrëveshjeve jo në favorin tonë.

Me pak fitore, dua të zgjohem, të zgjohesh dhe të marrësh ato hapa ekstra të rëndë përtej shtratit tënd. Dua të them të ecni në banjë, të lani fytyrën tuaj, të lani dhëmbët dhe të vini hidratues. Unë dua të them dush, të vish rrobat e pastra, të lajë rrobat, të heqësh rrobat dhe të ha diçka, edhe nëse është pica e ftohtë në banak nga natën e kaluar. Dhe dua të them nga shtëpia, të themi një njeri tjetër, t'i bëj mjekut, të bisedojë me mjekun dhe të kthehem në shtëpi për të bërë një sy gjumë.

Unë e di se është e lehtë të trivializosh veprime të tilla të vogla, por ato llogariten. Ata llogariten sepse çdo gjë e vetme që bëjmë me këtë sëmundje është e vështirë. Këto fitore janë të fshehura nga bota dhe askush nuk feston sesa të parëndësishme janë. Por, ato janë akti i luftimit të diçkaje brenda nesh që duhet të pranojmë përballë një shoqërie që nuk pranon, dhe ne ende i bëjmë ato.

Këto janë disa nga praktikat e mia të përditshme që kanë ndryshuar jetën time për mirë. Uroj për ju të njëjtën dritë që kam gjetur së fundmi.

Më lejoni të prezantoj "Rutinën e Depresionit-Kërcënimi Pozitivisht Kate".

1. Në mëngjes, kur (dhe nëse) ngrihem, unë kërcej.

Unë jo gjithmonë ndjehem si kjo, por kur i jap trupit tim një shaka, nuk mund të ndihmoj por të ndjehem krenar për veten time. Pas kësaj, unë them me zë të lartë: "Po, bota, unë po kërcej, sepse sot, përballë errësirës, ​​unë përsëri fillova".

2. Unë eci nëpër shkallë dhe e shpërblej veten për t'u ngritur.

Trajtimi im është të krijoj një kapuçino dhe të bëj qenin tim, Wafflenugget. Unë besoj plotësisht se kushdo që jeton me depresion duhet të shpërblehet për të dalë nga shtrati. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për drithëra me sheqer, me një mace ose me dush. Ti e meriton.

3. Filloj hyrjen time ditore.

Në ditarin tim, unë kam tre kolona që unë mbaj shënime: fitore të mëdha të vogla, përsëri në bazat dhe listën time të mirënjohjes.

Fitoret e mëdha të vogla janë anomalitë “I DUA TI” të jetës sime. Shembuj janë kur unë piqem diçka, shkoni për një shëtitje më të gjatë se 20 minutat e mia të zakonshme, ose bëj diçka sociale.

Kthehu në bazat janë themelet e regjimit tim të kujdesit për veten: higjena, medikamentet, terapia, ushtrimet, meditimi, ushqimi, koha sociale, etj. Unë i ndjek të gjitha ato dhe i festoj të gjitha.

Lista e mirënjohjes është kujtimi im i vazhdueshëm i dhuratave që kam. Unë shkruaj çdo gjë që më sjell një shkëlqim gëzimi. Dje, unë shkruaja që më pëlqente sesi shikonin atlete të miat rozë në gjethet e verdha dhe që dola pa partnerin tim duhet të më kërkonte më shumë se tre herë. Mos harroni, sende të vogla llogariten.

4. Unë bëj një gjë çdo ditë për dikë tjetër përveç vetes.

Mund të tingëllojë e çuditshme, por konstatoj që kur kujdesem për dikë tjetër përveç vetes, e festoj jashtë lenteve të depresionit tim. Të kem dëshmi se unë mund të krijoj gëzim jashtë vetes dhe depresioni im është përtej vlefshëm. Për shembull, unë lashë lule të egra në hapat e fqinjëve të mi me një shënim dje, dhe akti më dha gëzim.

5. Unë bëj një gjë çdo ditë për mua.

Depresioni më thith e thatë duke besuar se ia vlen asgjë. Por kur bëj diçka të vogël për veten time, më kujton se e vlerësoj veten time. Zakonisht, me energjinë time të ulët, kjo do të thotë të shikoj shfaqjen time të preferuar ose të zhvendos në kokoshka time të preferuar panje.

6. Unë bëj një gjë çdo ditë që më bën të pakëndshme.

Truri ynë mund të jetë kompleks, por disa aspekte janë të thjeshta. Do ditë, bëj një gjë që më frikëson. Dje, bisedova me një avokat të korporatës në telefon në emër të kompanisë sime kafeje. Mori të gjitha forcat në trupin dhe shpirtin tim për të ruajtur qetësinë, por unë e bëra atë. Biseda zgjati 15 minuta. Më pas, në të vërtetë unë bëra një sy gjumë sepse ishte se taksimi. Por kur bezdisem, rritem pak më shumë në një version më të fortë, më të lumtur dhe më të aftë të vetvetes.

7. Në fund, unë recitoj, mbaj mend dhe mbështes këto të vërteta:

• Shëndeti mendor është ende shëndet. Ne duhet ta trajtojmë mendjen ashtu siç do të bënim një këmbë të thyer.
• Të jesh i butë është akoma një veprim i fortë.
• Hapat e vegjël janë akoma hapa përpara.
• Falja e vetvetes është mjeti më i madh për rritjen.
• Kërkimi i ndihmës është i guximshëm dhe mjeti më i madh për shërim.
• Nuk ka turp për cenueshmërinë.
• Rimëkëmbja, edhe pse është e vështirë, është e mundur.

Pra, megjithëse nuk supozoj të njoh ty ose të kuptoj errësirën tënde, dua që ti të dish që jam këtu me ty, unë të shoh ty, dhe besoj me gjithë zemër në të dy.

Me dashuri dhe dre,

Kate Speer