Një mëngjes i pasur me proteina është mëngjesi më i mirë për humbje peshe

Përmbajtje

• Rishikim për

Anashkalimi i vaktit të parë të ditës është një ushqim i madh jo-jo. Ushqimi i një mëngjesi të ekuilibruar është treguar se përmirëson energjinë dhe përqendrimin, fillon metabolizmin tuaj dhe në fakt ju ndihmon të hani më pak gjatë ditës. Por vetëm të kapësh një bar granola dhe një filxhan kafe në zyrë nuk do ta shkurtojë atë.

Një studim i ri i kryer në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Misurit zbuloi se ngarkimi i pjatës me proteina është thelbësor për të korrur humbjen e peshës dhe përfitimet energjike të një mëngjesi të mirë. Studiuesit zbuluan se kur njerëzit hëngrën një mëngjes të përbërë nga 35 gram proteina, ata ndiheshin më pak të uritur dhe hëngrën më pak gjatë ditës dhe fituan më pak yndyrë në trup gjatë 12 javëve në krahasim me ata që kishin vetëm 13 gram. (Sa i përket mënyrës se si duhet ta shpërndani marrjen tuaj të proteinave gjatë gjithë ditës, gjeni Strategjinë më të Mirë të Ushqimit të Proteinave për Humbje Peshe.)

Pra, pse paketimi në proteina ju pengon të paketoni kilogramët? "Proteina është një nga lëndët ushqyese më të mbushura, pasi kërkon punë shtesë që trupi të tretet, shpërbëhet dhe metabolizohet," thotë dietologia me bazë në Nju Jork, Lisa Moskovitz, R.D., e cila nuk ishte e përfshirë në studim. Gjithashtu kërkon më shumë kohë për t'u tretur, kështu që ju mban më të ngopur, më gjatë. "Sa më i ngopur të ndiheni, aq më shumë ka gjasa që të merrni vendime ushqimore më të shëndetshme dhe më të zgjuara gjatë gjithë ditës."

Mos u dekurajoni nga ato 35 gram. Pjesëmarrësit e studimit ishin të gjithë djem në rritje, të cilët famëkeqisht kanë nevojë për më shumë karburant sesa ne të rriturit e zhvilluar plotësisht. Plus, ju me të vërtetë mund të thithni ose përdorni një maksimum prej 30 gram proteina në një ulje, shpjegon Moskovitz. Ajo rekomandon qitjen për më shumë se 20 deri në 25 gram në mëngjes.

Përleshje me vezë(26 g proteina)

Përzieni një vezë të plotë dhe dy të bardha dhe gatuajini. Vendoseni mbi fetën e bukës Ezeikel dhe sipër me 1 ons djathë të lehtë zviceran dhe 2 lugë avokado.

Parfait kos grek(26 g proteina)

Mbi 1 filxhan jogurt të thjeshtë grek me 4 lugë bajame dhe 1 filxhan boronica të freskëta.

Salmon e tymosur Toarr(25 g proteina)

Dy feta të bukës Ezeikel me 2 ons salmon të tymosur dhe 2 pykë të lehta djathi të lyera.

Rishikim për