5 mënyra se si mirënjohja është e mirë për shëndetin tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Easyshtë e lehtë të përqendroheni në të gjitha gjërat që dëshironi të zotëroni, krijoni ose përjetoni, por hulumtimet tregojnë se vlerësimi i asaj që keni tashmë mund të jetë çelësi për të jetuar një jetë më të shëndetshme dhe më të lumtur. Dhe nuk mund të debatosh me shkencën. Këtu janë pesë mënyra se si të ndiheni mirënjohës mund të përmirësojë shëndetin tuaj:

1. Mirënjohja mund të rrisë nivelin tuaj të kënaqësisë me jetën.

Dëshironi të ndiheni më të lumtur? Shkruani një shënim falënderimi! Sipas hulumtimit të bërë nga Steve Toepfer, profesor asistent në Zhvillimin Njerëzor dhe Studimet Familjare në Kent State University në Salem, rritja e nivelit tuaj të kënaqësisë me jetën mund të jetë aq e lehtë sa të shkruani një letër mirënjohjeje. Toepfer u kërkoi subjekteve të shkruanin një letër kuptimplotë mirënjohjeje për këdo që ata dëshironin. Sa më shumë letra shkruanin njerëzit, aq më pak raportonin se ndjenin simptoma të depresionit dhe vunë re se ndiheshin më të lumtur dhe më të kënaqur me jetën në përgjithësi. "Nëse jeni duke kërkuar të rrisni mirëqenien tuaj përmes aktiviteteve të qëllimshme, merrni 15 minuta tri herë për tre javë dhe shkruani letra mirënjohjeje dikujt," thotë Toepfer. "Ekziston edhe një efekt kumulativ. Nëse shkruani me kalimin e kohës, do të ndiheni më të lumtur, do të ndiheni më të kënaqur dhe nëse vuani nga simptoma depresive, simptomat tuaja do të ulen."

2. Mirënjohja mund të forcojë marrëdhënien tuaj.

Easyshtë e lehtë të përqendroheni në të gjitha gjërat që partneri juaj nuk eshte duke nxjerrë plehrat, duke marrë rrobat e tyre të pista-por një studim i vitit 2010 i botuar në revistë Marrëdhëniet personale zbuloi se marrja e kohës për t'u përqëndruar në gjestet pozitive që bën partneri juaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lidhur dhe të kënaqur në marrëdhënien tuaj. Vetëm të shpenzoni disa minuta çdo ditë për t'i thënë partnerit tuaj një gjë që ju e vlerësoni tek ai mund të shkojë shumë drejt forcimit të lidhjes tuaj.

3. Mirënjohja mund të përmirësojë shëndetin dhe vitalitetin tuaj mendor.

Të ndjerit mirënjohës mund të ndikojë pozitivisht në mirëqenien dhe cilësinë e jetës suaj, sipas një studimi të vitit 2007 të bërë nga studiues në Universitetin e Kalifornisë - Davis. Subjektet (të gjithë ishin marrës të organeve) u ndanë në dy grupe. Një grup mbajti shënime rutinë të përditshme për efektet anësore të ilaçeve, si ndiheshin për jetën në përgjithësi, sa të lidhur ishin me të tjerët dhe si ndiheshin për ditën e ardhshme. Grupi tjetër iu përgjigj të njëjtave pyetje, por gjithashtu iu kërkua të rendiste pesë gjëra ose njerëz për të cilët ishin mirënjohës çdo ditë dhe pse. Në fund të 21 ditëve, 'grupi i mirënjohjes' kishte përmirësuar rezultatet e shëndetit mendor dhe mirëqenies, ndërsa rezultatet në grupin e kontrollit ranë. Studiuesit thonë se ndjenjat e mirënjohjes mund të veprojnë si një "mbrojtës" nga sfidat që mund të krijojë një gjendje mjekësore kronike.

Mesimi? Pavarësisht nga sfidat me të cilat mund të përballeni, pavarësisht nëse është një gjendje mjekësore, stresi në punë ose sfidat për humbjen e peshës, marrja e kohës për të njohur atë për të cilën jeni mirënjohës (qoftë në një ditar apo thjesht duke e shënuar me vetëdije) mund t’ju ​​ndihmojë të mbani një opinion pozitiv dhe rrisin nivelet tuaja të energjisë.

4. Shprehja e mirënjohjes mund t'ju ndihmojë të flini më mirë.

Studiuesit në Universitetin e Mançesterit në Angli studiuan më shumë se 400 subjekte (40 për qind e të cilëve kishin çrregullime të gjumit) dhe zbuluan se ata që ndiheshin më mirënjohës gjithashtu raportuan më shumë mendime dhe ndjenja pozitive, gjë që i lejoi ata të flinin më shpejt dhe përmirësonin cilësinë e tyre të përgjithshme. të gjumit. Hulumtimi sugjeron që vetëm disa minuta para gjumit për të shkruar ose thënë me zë të lartë disa gjëra për të cilat jeni mirënjohës, mund t’ju ​​ndihmojë të bini në një gjumë të thellë.

5. Mirënjohja mund t'ju ndihmojë të qëndroni me rutinën tuaj të stërvitjes.

Mirënjohja mund të jetë thjesht frymëzimi që ju nevojitet për t'u përmbajtur me rutinën tuaj të palestrës. Ushtrimi i rregullt ishte vetëm një nga përfitimet shtesë të raportuara nga subjektet në Universitetin e Kalifornisë - studimi Davis. Nëse ndjenja mirënjohëse mund të rrisë nivelin tuaj të energjisë dhe lumturinë, t'ju ndihmojë të bëni një gjumë të mirë të natës dhe të përmirësoni marrëdhënien tuaj, nuk është për t'u habitur që mund t'ju ndihmojë të qëndroni me programin tuaj të stërvitjes, gjithashtu!

Rishikim për