Gjithçka që duhet të dini për muskujt tuaj të këmbëve dhe dhimbjen e këmbëve

Përmbajtje

• Cilët janë muskujt në pjesën e sipërme të këmbës tuaj?
• Cilët janë muskujt në pjesën e poshtme të këmbës tuaj?
• Çfarë mund të shkaktojë dhimbje në kofshë?
• Tendosjet e muskujve
• Sindroma e bandës Iliotibiale
• Dhimbjet e muskujve
• Shkaqe jo të lidhura me muskujt
• Çfarë mund të shkaktojë dhimbje viçi?
• Muskuli i tendosur i viçit
• Tendiniti i Akilit
• Dhimbjet e muskujve
• Shkaqe jo të lidhura me muskujt
• Në fund të fundit

Easyshtë e lehtë të marrësh si të mirëqenë të gjitha mënyrat se si muskujt e këmbëve të tu shtrihen, përkulen dhe punojnë së bashku për t'ju mundësuar të bëni jetën tuaj të përditshme.

Pavarësisht nëse ecni, qëndroni në këmbë, uleni ose vraponi, kjo është për shkak të punës dhe koordinimit të 10 muskujve tuaj kryesorë të këmbës, si dhe shumë muskujve dhe tendineve më të vegjël.

Ju nuk mund të mendoni për muskujt e këmbës tuaj derisa të përjetoni dhimbje në këmbë, e cila shpesh është për shkak të tendosjeve të muskujve ose ngërçeve. Kushte të tjera, si problemet nervore ose arteriet e ngushta, gjithashtu mund të shkaktojnë dëmtimin e këmbëve tuaja, veçanërisht kur lëvizni.

Le të shohim nga afër muskujt në pjesën e sipërme dhe të poshtme të këmbës tuaj, si dhe llojet e gjendjeve që janë shkaqet më të zakonshme të dhimbjes së kofshës ose viçit.

Cilët janë muskujt në pjesën e sipërme të këmbës tuaj?

Ekzistojnë dy grupe kryesore të muskujve në pjesën e sipërme të këmbës tuaj. Ato përfshijnë:

• Quadriceps tuaj. Ky grup muskujsh përbëhet nga katër muskuj në pjesën e përparme të kofshës tuaj të cilët janë ndër muskujt më të fortë dhe më të mëdhenj në trupin tuaj. Ata punojnë për të drejtuar ose zgjatur këmbën tuaj.
• Hamstrings tuaj. Ky grup muskujsh ndodhet në pjesën e pasme të kofshës tuaj. Detyra kryesore e këtyre muskujve është përkulja ose përkulja e gjurit.

Katër muskujt që përbëjnë quadriceps tuaj përfshijnë:

• Vastus lateralis. Më i madhi nga muskujt quadriceps, është i vendosur në pjesën e jashtme të kofshës dhe shkon nga maja e femurit (kocka e kofshës) deri në kapakun e gjurit (patela).
• Vastus medialis. I formuar si një pikë loti, ky muskul në pjesën e brendshme të kofshës suaj shkon përgjatë kockës së kofshës deri në gju.
• Vastus intermedius. I vendosur në mes të vastus medialis dhe vastus lateralis, ky është muskuli më i thellë quadriceps.
• Rectus femoris. I bashkangjitur në kockën e hipit, ky muskul ndihmon në zgjatjen ose ngritjen e gjurit. Ajo gjithashtu mund të përkulë kofshën dhe hip.

Tre muskujt kryesorë në kërdhokullat tuaja drejtohen nga prapa kockave të kofshës, nën gluteus maximus (vithe) dhe poshtë te tibia (kocka e shinit).

Muskujt e hamstring përfshijnë:

• Biceps femoris. Duke u zgjatur nga pjesa e poshtme e kockave të kofshës poshtë deri në kockën e kofshës, ky muskul me dy koka ndihmon në përkuljen e gjurit dhe zgjatjen e kofshës.
• Semimembranosus. Duke vrapuar nga legeni poshtë në kockën e kofshës, ky muskul i gjatë shtrin kofshën tuaj, përkul gjurin dhe ndihmon në rrotullimin e kockës së shinit.
• Semitendinosus. I vendosur midis dy muskujve të tjerë të muskulit, ky muskul ndihmon në zgjatjen e kofshës tuaj dhe rrotullimin e kofshës dhe kockave të kockave.

Cilët janë muskujt në pjesën e poshtme të këmbës tuaj?

Këmba juaj e poshtme është pjesa midis gjurit dhe kyçit të këmbës. Muskujt kryesorë të këmbës tuaj janë të vendosura në viçin tuaj, prapa tibisë (kockave të shinave).

Muskujt tuaj të këmbës së poshtme përfshijnë:

• Gastrocnemius. Ky muskul i madh shkon nga gjuri në kyçin e këmbës tuaj. Ndihmon në zgjatjen e këmbës, kyçit të këmbës dhe gjurit.
• Soleus. Ky muskul rrjedh në pjesën e prapme të viçit tuaj. Ndihmon për t'ju larguar nga toka kur jeni duke ecur dhe gjithashtu ndihmon në stabilizimin e qëndrimit tuaj kur jeni në këmbë.
• Plantaris. Ky muskul i vogël ndodhet prapa gjurit. Ajo luan një rol të kufizuar për të ndihmuar në përkuljen e gjurit dhe të kyçit të këmbës dhe mungon në rreth 10 përqind të popullsisë.

Çfarë mund të shkaktojë dhimbje në kofshë?

Shkaqet e dhimbjes së kofshës mund të shkojnë nga dëmtime të vogla të muskujve deri te çështjet vaskulare ose të nervave. Disa nga shkaqet më të zakonshme përfshijnë:

Tendosjet e muskujve

Tendosjet e muskujve janë ndër shkaqet më të zakonshme të dhimbjes në kofshë. Një tendosje e muskujve ndodh kur fibrat në një muskul janë shtrirë shumë ose shqyer.

Shkaqet e tendosjeve të muskujve të kofshës përfshijnë:

• përdorimi i tepërt i muskujve
• lodhja e muskujve
• ngrohja e pamjaftueshme para ushtrimit ose bërjes së një aktiviteti
• çekuilibër i muskujve - kur një grup i muskujve është shumë më i fortë se muskujt fqinj, muskujt më të dobët mund të dëmtohen

Sindroma e bandës Iliotibiale

Një pjesë e gjatë e indit lidhor e njohur si brezi iliotibial (IT) shkon nga hip në gju dhe ndihmon në rrotullimin dhe zgjatjen e hip, si dhe stabilizimin e gjurit tuaj.

Kur bëhet i përflakur, mund të shkaktojë një gjendje të njohur si sindroma e bandës IT (ITBS). Zakonisht është rezultat i përdorimit të tepërt dhe lëvizjeve të përsëritura, dhe është veçanërisht e zakonshme në mesin e çiklistëve dhe vrapuesve.

Simptomat përfshijnë fërkime dhe dhimbje gjatë lëvizjes së gjurit.

Dhimbjet e muskujve

Dhimbjet e muskujve, të cilat janë kontraktime të pavullnetshme të një muskul ose grupi të muskujve, zakonisht janë të përkohshme. Ata shpesh sillen nga:

• dehidrimi
• nivele të ulëta të mineraleve, të tilla si
  • kalciumi
  • kalium
  • natriumi
  • magnez
• lodhja e muskujve
• qarkullim i dobët
• kompresimi i nervit kurrizor
• Sëmundja Addison

Shtrirja dhe masazhimi i muskulit të prekur mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçit. Vendosja e një blloku ngrohjeje në muskul mund të ndihmojë gjithashtu, si dhe pirja e ujit ose një pije sportive me elektrolite.

Shkaqe jo të lidhura me muskujt

Ndonjëherë, një gjendje themelore mjekësore mund të shkaktojë dhimbje në kofshë. Disa shkaqe jo të lidhura me muskujt e dhimbjes në kofshë përfshijnë:

• Osteoartriti. Veshja dhe këputja e kërcit në nyjen tuaj të gjurit ose gjurit mund të bëjë që kockat të fërkohen së bashku. Kjo mund të shkaktojë dhimbje, ngurtësi dhe ndjeshmëri.
• Tromboza e venave të thella (DVT). DVT ndodh kur një mpiksje gjaku formohet në venë. Më shpesh ndodh në kofshë ose në pjesën e poshtme të këmbës.
• Meralgia paresthetica. Shkaktuar nga presioni mbi një nerv, meralgia paresthetica mund të shkaktojë mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash dhe dhimbje në pjesën e jashtme të kofshës.
• Hernia. Një hernie inguinale mund të shkaktojë dhimbje atje ku takohen ijët dhe kofsha e brendshme.
• Neuropatia diabetike. Një ndërlikim i diabetit tip 1 dhe tipit 2, neuropatia diabetike është një lloj dëmtimi nervor që shkakton dhimbje, ndjesi shpimi gjilpërash dhe mpirje. Zakonisht fillon në duar ose këmbë, por mund të përhapet në zona të tjera, përfshirë kofshët.

Çfarë mund të shkaktojë dhimbje viçi?

Dhimbja e viçit mund të shkaktohet nga dëmtime të lidhura me muskujt dhe tendinat, gjendje që lidhen me nervat dhe enët e gjakut dhe disa gjendje shëndetësore.

Muskuli i tendosur i viçit

Një muskul i tendosur i viçit ndodh kur njëri nga dy muskujt kryesorë në viçin tuaj zgjatet tepër. Tendosjet e muskujve shpesh ndodhin si rezultat i lodhjes së muskujve, përdorimit të tepërt, ose mos ngrohjes siç duhet përpara vrapimit, biçikletës ose ndonjë lloj aktiviteti tjetër që përfshin muskujt e këmbëve tuaja.

Zakonisht do të ndjeni një tendosje të muskujve kur të ndodhë. Simptomat zakonisht përfshijnë:

• shfaqja e papritur e dhimbjes
• ënjtje e lehtë
• diapazoni i kufizuar i lëvizjes
• një ndjenjë tërheqjeje në pjesën e poshtme të këmbës

Tensionet e butë deri të moderuar të viçit mund të trajtohen në shtëpi me pushim, akull dhe ilaçe anti-inflamatore. Shtame më të rënda mund të kenë nevojë për trajtim mjekësor.

Tendiniti i Akilit

Tendiniti i Akilit është një tjetër dëmtim i zakonshëm që buron nga përdorimi i tepërt, lëvizjet e papritura ose stresi në tendinën e Akilit. Kjo tendinë i bashkon muskujt e viçit në kockën e thembrave.

Simptomat zakonisht përfshijnë:

• pezmatim afër pjesës së pasme të thembrës tuaj
• dhimbje ose ngushtësi në pjesën e pasme të viçit tuaj
• diapazon i kufizuar i lëvizjes kur përkul këmbën
• ënjtje

Trajtimi i kujdesit ndaj vetes si ORIZ (pjesa tjetër, akulli, kompresimi, lartësia) mund të ndihmojë në shërimin e tendinit.

Dhimbjet e muskujve

Dhimbjet e muskujve nuk ndodhin vetëm në kofshën tuaj. Ato mund të ndodhin edhe në pjesën e prapme të viçit tuaj.

Një dhimbje e papritur, e mprehtë është simptoma më e zakonshme e një ngërçi muskulor. Zakonisht nuk zgjat më shumë se 15 minuta. Ndonjëherë, dhimbja mund të shoqërohet nga një gungë e fryrë e indeve muskulore nën lëkurë.

Shkaqe jo të lidhura me muskujt

• Tromboza e venave të thella (DVT). Ashtu si me kofshën, një mpiksje gjaku gjithashtu mund të formohet në venë në viçin tuaj. Ulur për një periudhë të gjatë kohore është një nga faktorët më të mëdhenj të rrezikut për DVT.
• Sëmundja arteriale periferike (PAD). Sëmundja arteriale periferike shkaktohet nga grumbullimi i pllakave në muret e enëve të gjakut, gjë që bën që ato të ngushtohen. Simptomat mund të përfshijnë dhimbje në viçat tuaj kur ecni që largohet me pushim. Ju gjithashtu mund të keni mpirje ose ndjesi kunjësh në këmbët tuaja.
• Shiatiku. Dëmtimi i nervit shiatik mund të shkaktojë dhimbje, ndjesi shpimi gjilpërash dhe mpirje në pjesën e poshtme të shpinës që shtrihet deri në viçin tuaj.

Në fund të fundit

Muskujt e këmbëve tuaja janë disa nga muskujt më të vështirë që punojnë në trupin tuaj. Këmba juaj e sipërme përfshin shtatë muskuj të mëdhenj. Këmba juaj e poshtme përfshin tre muskuj kryesorë, të vendosur prapa tibisë ose kockave të kofshës.

Dhimbja në kofshë ose viç mund të shkaktohet nga dëmtime të lidhura me muskujt ose tendinat, si dhe nga kushtet që lidhen me nervat, kockat ose enët e gjakut.

Për të zvogëluar rrezikun e lëndimeve të lidhura me muskujt ose tendinat, merrni kohë për të ngrohur muskujt tuaj para se të ushtroni ose të bëni ndonjë lloj aktiviteti dhe mos harroni të shtriheni më pas.

Bërja e ushtrimeve të rezistencës gjithashtu mund të ndihmojë në ndërtimin e forcës dhe fleksibilitetit në muskujt e këmbëve tuaja. Gjithashtu, qëndroni të hidratuar dhe përpiquni të mos rrini shumë gjatë.

Nëse keni dhimbje në kofshë ose viç që është intensive, përkeqësohet me vetë-kujdesin ose shoqërohet me simptoma të tjera, sigurohuni që të ndiqni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.