Mund farërat e lirit të më ndihmojnë të humbasin peshën?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Si farat e lirit mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë
• Plot fibra
• Burimi i acideve yndyrore omega-3
• Burimi i linjinës
• Si të përdorni farat e lirit për humbjen e peshës
• Pije për humbje peshe në tokë të lirit
• Shtojcat orale të farave të lirit
• Masat paraprake kur përdorni farat e lirit për të humbur peshë
• Përfitime të tjera të farave të lirit
• Ku mund të blini fara liri për humbje peshe
• Takeaway

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Përmbledhje

Liri, i njohur edhe si farat e linit, është një kulturë e dendur ushqyese dhe e pasur me fibra, me përdorime të shumta. Liri është rritur për farat e saj, të cilat mund të futen në një vakt liri, të shtypur në një vaj ose të rrotullohen në liri.

Disa njerëz besojnë se farat e lirit mund të përdoren në dietën tuaj, si një mënyrë për të kërcyer ose për të shpejtuar humbjen e peshës. Studimet mbi këtë janë konfliktuale, por ka arsye për të besuar se farat e lirit mund t'i ndihmojnë disa njerëz të humbin peshë.

Si farat e lirit mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë

Përfitimet shëndetësore të farës së lirit vijnë nga vetitë e tij unike ushqyese dhe përbërja molekulare.

Plot fibra

Farat e lirit janë të pasura me fibra. Kur hani ushqime që janë të pasura me fibra, ndjeheni të ngopur për më gjatë. Kjo mund të ndihmojë të shtypni dëshirën tuaj për të ngrënë nëse po shkurtoni kalori për humbje peshe. Për më tepër, trakti juaj tretës stimulohet nga ushqime të pasura me fibra.

Ushqimi i fibrave është thelbësor për lëvizjen e ushqimit nëpër zorrët tuaja dhe mbajtjen e zorrës së trashë pa pengesa. Shtë gjithashtu i dobishëm në stabilizimin e sheqerit në gjak dhe, po, duke ju ndihmuar të arrini një peshë të shëndetshme.

Burimi i acideve yndyrore omega-3

Farat e lirit janë gjithashtu të mbushura me acide yndyrore të zinxhirit omega-3, të cilat kanë provuar përfitime shëndetësore. Ata mund të zvogëlojnë inflamacionin (i cili mund të kontribuojë në sëmundjet e zemrës), të ndihmojë në luftimin e sëmundjeve autoimune dhe mund të zvogëlojë rrezikun e kancereve të caktuara. Ajo që nuk është aq e qartë është nëse këto acide yndyrore kanë një lidhje të drejtpërdrejtë me humbjen në peshë që fillon nga kërcimi.

Një studim i vitit 2011 mbi atë se si omega-3 ndikojnë në humbjen e peshës në një program me dietë dhe stërvitje treguan pak ose aspak efekt. Në mënyrë anekdotike, shumë njerëz mbështesin pretendimin që omega-3 e bëjnë më të lehtë humbjen e peshës. Më shumë kërkime janë të nevojshme për të vërtetuar ose kundërshtuar efektin e tyre.

Burimi i linjinës

Linjina është një polimer kompleks që gjendet në muret qelizore të shumë bimëve. I jep lëndës bimore një strukturë drunore ose të ngurtë. Studiuesit po zbulojnë se linjina ka shumë përfitime nga të cilat më parë nuk kishin dijeni.

Lignins mund të zvogëlojë presionin e gjakut, dhe mund të ndihmojë në humbjen e peshës, sipas studimeve të fundit. Farat e lirit janë të pasura me këtë material bimor.

Si të përdorni farat e lirit për humbjen e peshës

Nëse jeni të interesuar të përdorni farat e lirit për humbje peshe, ekzistojnë dy mënyra të njohura për ta provuar atë. Mbani në mend se trupi i të gjithëve do të reagojë ndryshe ndaj shtesave të farave të lirit, dhe rezultatet tuaja mund të ndryshojnë në drejtim të humbjes së peshës.

Mos harroni se farat e lirit nuk janë një përbërës magjik. Ata nuk do të krijojnë një deficit të kalorive të gjitha vetë, pa një dietë të shëndetshme dhe plan stërvitje.

Pije për humbje peshe në tokë të lirit

Ju mund të bëni vetë pijen tuaj të humbjes së peshës së lirit duke bluar farat e lirit, ose mund të blini farat e lirit në tokë. Kjo pije mund të forcojë metabolizmin, t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur për më gjatë dhe të përmirësoni tretjen tuaj.

Për ta bërë këtë pije, do t'ju duhet:

• 1 lugë. farat e lirit të freskëta të tokës (mund t'i bluajni farat paraprakisht dhe t'i ftohni ato)
• 1 pykë limoni
• 6 deri 8 ounces ujë të nxehtë

Kombinoni farën e lirit të tokës me ujin e nxehtë dhe përzieni mirë. Shtoni pykën e limonit në gotën tuaj dhe jepini asaj një shtrydhje për disa aromë dhe një nxitje të vitaminës C. Mund ta pini një herë në ditë, ndërsa po përpiqeni të humbni peshë.

Shtojcat orale të farave të lirit

Shtojcat me gojë të lirit, të cilat përmbajnë vaj të lirit të shtypur, kanë më pak përmbajtje fibër sesa farat e papërpunuara të lirit, por mund të jenë më të përshtatshme. Ju mund t'i merrni këto shtesa një herë në ditë për të plotësuar planin tuaj për humbje peshe.

Masat paraprake kur përdorni farat e lirit për të humbur peshë

Farat e lirit janë të sigurta për shumicën e njerëzve kur konsumohen në sasi të moderuar. Por ka disa gjëra që duhet të mbani në mend para se të merrni farat e lirit për të humbur peshë.

Mos konsumoni fara liri të papjekura ose të papjekura. Jo vetëm që do të shkaktojnë dispepsi, ato gjithashtu mund të përmbajnë komponime toksike.

Shtesat e farave të lirit duhet të shmangen gjatë shtatëzënësisë, sepse ato shkaktojnë efekte anësore hormonale. Ne nuk dimë shumë për sigurinë e marrjes së farave të lirit gjatë kohës kur jeni në gji.

Nëse përdorni farat e lirit në çfarëdo forme, sigurohuni që po pini shumë ujë. Nëse nuk jeni të hidratuar sa duhet kur përdorni shtesa të farave të lirit, trupi juaj nuk do të jetë në gjendje të tretë fibrat e tepërta në trupin tuaj si duhet. Kjo mund të rezultojë në dhimbje barku dhe kapsllëk.

Përfitime të tjera të farave të lirit

Përbërja ushqyese e farës së lirit nënkupton se nuk është vetëm një ndihmë për humbjen e peshës. Kur konsumoni farat e lirit, po merrni përfitime shtesë shëndetësore. Disa nga këto përfitime janë përcaktuar dhe hulumtuar më qartë se sa pretendimet e farave të lirit ndihmojnë në humbjen e peshës. Këto përfitime përfshijnë:

• ulja e kolesterolit
• përmirësimi i tretjes
• duke mbështetur një veshkë të shëndetshme
• duke ulur rrezikun e kancereve të caktuara
• mbështetje kardiovaskulare

Ku mund të blini fara liri për humbje peshe

Ju mund të blini farat e lirit në tokë në shumë dyqane ushqimore dhe ushqimore të shëndetshme. Mund të blini gjithashtu produkte të farave të lirit në internet. Kapsulat e vajit të farave të lirit dhe vaji i pastër i farave të lirit janë gjithashtu të disponueshme kudo që shiten ushqime shëndetësore dhe shtojcat dietike. Shikoni këto produkte në dispozicion në Amazon.

Takeaway

Farat e lirit mund të jenë të dobishme për humbjen e peshës për shkak të vetive të tyre unike ushqyese. Ndërsa ato sjellin përfitime të vërteta, ato nuk janë një përbërës magjik. Farat e lirit funksionojnë më së miri si një plotësues i një diete të shëndetshme dhe rutine ushtrimesh, jo në vend të një.