5 ays Mjetet e dobishme ’që të mund të dëmtojnë njerëzit me sëmundje mendore

Përmbajtje

• 1. Dhënia e këshillave mjekësore të painformuara ose të padëshiruara
• 2. Kontribuimi në ligjërimin publik mbi vetëvrasjen
• 3. Shumë shumë biseda, jo veprim i mjaftueshëm
• 4. Duke na thënë 't'i vendosim gjërat në perspektivë'
• 5. Mos kontrollimi i empatisë suaj performuese
• Pra, çfarë mund të bëni në vend të kësaj?

Nuk mbaj mend shumë nga qëndrimi im i shkurtër në spital në verën e vitit 2007, por disa gjëra mbesin me mua:

Zgjoheni në ambulancë pas një mbidozimi të lamotriginës. Një mjek i ER duke insistuar papritur se kam çrregullim bipolar (nuk e bëj). Duke luftuar për të ecur në banjë, trupi im si goo. Dërgimi i një banori, i cili më tha se duhej të merrja më shumë përgjegjësi për jetën time.

Dhe pas, fshehtësia dhe turpi. Një i afërm më thotë se sa shumë i lëndoja njerëzit që i dua. Të kuptuarit e heshtur në mes të familjes dhe miqve se kjo nuk ishte diçka për t'u ndarë ose folur.

Këto kujtime kanë shërbyer kryesisht për të ndrequr frikën time për të arritur, sepse edhe ato në komunitetin mjekësor - ata që mendojnë të jenë shërues - mund të humbasin vërtet shenjën.

Si dikush që jeton me një çrregullim të madh depresiv dhe obsesiv-kompulsiv, unë shoh dorën e parë se si njerëzit luftojnë për t'i bërë gjërat më të mira për mua: sa shumë përpiqen, si udhëtojnë për mendimet dhe qëllimet e tyre dhe sa shpesh i gabojnë ato.

Unë e di se mund të jetë e frikshme të bashkëveproni me dikë që jeton nën peshën e sëmundjes mendore, madje (ose veçanërisht) kur ato janë afër dhe të dashur për ju. Njerëzit zakonisht provojnë më të mirën e tyre, por disa ide dhe sjellje janë aktive të dëmshme, edhe kur ato synohen (ose duken) mirë.

Duke folur kryesisht nga përvoja ime e jetuar (dhe jo si Drejtuesi Suprem i Depresionit), këtu janë disa mendime për gabimet e zakonshme për t'i shmangur.

1. Dhënia e këshillave mjekësore të painformuara ose të padëshiruara

Disa vjet më parë, pashë që kjo meme lundronte nëpër internet në lidhje me natyrën dhe shëndetin mendor.

Ajo ishte e përbërë nga dy pamje: një grup pemësh (që të gjithë njerëzit e dëshpëruar i urrejnë! Ne i urrejmë ata!) Me fjalët "Ky është një antidepresant", dhe një foto tjetër e disa pilulave të lirshme me fjalët "Ky është mut".

Ti e di se çfarë është mut? I gjithë ai mentalitet.

Trajtimi shpesh është më kompleks nga sa e kuptojnë njerëzit. Terapia, ilaçet dhe vetë-kujdesi të gjithë kanë një vend në shërim. Dhe për disa prej nesh, ai ilaç mund të jetë i dobishëm dhe madje edhe shpëtimtar.

Ne marrim ilaçe për të na ndihmuar të dalim nga shtrati në mëngjes, të na fuqizojë të marrim vendime më të mira dhe të jemi në gjendje të shijojmë jetën tonë, marrëdhëniet tona dhe po, madje edhe pemët!

Nuk është, siç kanë sugjeruar disa, një "kundërshtim".

Trurin tonë i duhen gjëra të ndryshme në periudha të ndryshme. Shtë e dëmshme të sugjerojmë që ne kemi dështime për të përdorur një formë të kujdesit që ju personalisht nuk ju duhet. Likeshtë pak si të thuash, "Oh, ju jeni në depresion? Epo e kurova depresionin tim ajror, a keni dëgjuar ndonjëherë për të? "

Shpesh ka një sens që të kesh nevojë për këtë lloj mbështetje është një shenjë dobësie, ose që na bën të humbasim kontaktin me kush jemi. Ilaçet vijnë me efekte anësore, po, por ato gjithashtu mund të jenë pjesë thelbësore e trajtimit të shëndetit mendor.

Sidoqoftë, është e vështirë të mbrohemi për veten, kur të dashurit dhe të huajt merren me shaka të pilulave.

Dhe nga rruga? Njerëzit me depresion nuk janë plotësisht të vetëdijshëm për natyrën. Ne nuk jemi, si, "Na falni, çfarë është në ferrin e ëmbël?" kur shohim një bimë. Ne gjithashtu nuk jemi injorant për përfitimet e ushqimit ushqyes dhe lëvizjes së trupit tonë.

Por ndonjëherë, kjo është e tepërt të presësh nga dikush me një sëmundje mendore, dhe kjo shpesh thjesht intensifikon ndjenjat tona ekzistuese të fajit dhe turpit. Insshtë fyese të nënkuptosh që nëse shkonim një shëtitje dhe ulim një gotë me lëng selino, do të jemi mirë. (Përveç kësaj, shumë prej nesh tashmë i kanë provuar këto gjëra.)

Sjelljet e shëndetshme me siguri mund të na ndihmojnë. Por përdorimi i gjuhës që bën presion ose insiston se do të na shërojë nuk është rruga për të shkuar. Në vend të kësaj, nëse dëshironi të jeni në shërbim, pyetni se çfarë kemi nevojë nga ju. Dhe tregohuni të butë me sugjerimet dhe inkurajimin tuaj.

2. Kontribuimi në ligjërimin publik mbi vetëvrasjen

Në artikullin e saj për Kohën, gazetarja Jamie Ducharme shpalos hulumtimin e bërë në vitin 2018 në lidhje me mënyrën sesi profesionistët e mediave raportojnë për vetëvrasje të profilit të lartë.

"Ekspozimi ndaj vetëvrasjeve", shkruan ajo, "direkt ose përmes mediave dhe argëtimit, mund t'i bëjë njerëzit më të predispozuar të përdorin vetë sjelljet vetëvrasëse. Fenomeni madje ka një emër: ngjitja e vetëvrasjeve ”.

Ducharme shprehet se ngjitja e vetëvrasjeve ndodh kur titujt përfshijnë "informacione rreth asaj se si përfundoi vetëvrasja dhe deklaratat që [bëjnë] vetëvrasjen të duken të pashmangshme."

Të gjithë përdoruesit e mediave sociale (jo vetëm gazetarët) kanë një përgjegjësi njerëzore të marrin parasysh atë që po i shtojnë bisedës.

Uebfaqja e Organizatës Botërore të Shëndetit ofron një listë të veprimeve dhe të rasteve kur raportoni për vetëvrasje. Qëllimi gjithmonë duhet të jetë minimizimi i dëmit. Këto udhëzime përshkruajnë praktikat e dëmshme, duke përfshirë vendosjen e tregimeve të vetëvrasjeve, duke përmendur në mënyrë specifike metodën e përdorur, detajimin e vendndodhjes dhe përdorimin e titujve të bujshëm.

Për përdoruesit e mediave sociale, kjo mund të nënkuptojë rikthim ose ndarje të lajmeve që nuk i ndjekin këto sugjerime. Shumë prej nesh kanë klikuar shpejt "pjesën" pa e marrë parasysh ndikimin - madje edhe ata prej nesh që janë avokatë.

Rekomandimet për Raportimin e Vetëvrasjes gjithashtu kanë një burim të shkëlqyeshëm për këtë. Në vend që të përdorni foto të të dashurve me pikëllim, për shembull, ata rekomandojnë të përdorni një shkollë ose foto të punës, së bashku me një logo të linjës telefonike vetëvrasëse. Në vend që të përdorim fjalë si "epidemi", duhet të studiojmë me kujdes statistikat e fundit dhe të përdorim terminologjinë e duhur. Në vend që të përdorim citime nga policia, duhet të kërkojmë këshilla nga ekspertë të parandalimit të vetëvrasjeve.

Kur flasim për vetëvrasje në mediat sociale, duhet të jemi të ndjeshëm ndaj atyre nga ana tjetër, të cilët po marrin dhe përpiqen t'i përpunojnë fjalët tona. Prandaj, kur postoni, ndani ose komentoni, përpiquni të mbani mend se ata që janë duke luftuar mund të lexojnë fjalët tuaja.

3. Shumë shumë biseda, jo veprim i mjaftueshëm

Januarydo janar në Kanada, kemi Bell Let’s Talk, një fushatë nga kompania e telekomunikacionit për të rritur ndërgjegjësimin dhe për të zvogëluar stigmën rreth sëmundjes mendore.

Bell është angazhuar për të mbledhur 100 milion dollarë për kujdesin mendor kanadez. Campaignshtë fushata e parë e korporatave që e bën këtë punë në Kanada. Ndërsa përpjekjet e kompanisë mund të jetë dashamirës, ​​është e rëndësishme të pranosh që është akoma një korporatë që përfiton shumë nga ky publicitet.

Me të vërtetë, lëvizjet si kjo mund të ndjehen sikur ato janë krijuar më shumë për njerëzit neurotipikë që kanë edhe "ditë të këqija". Sëmundja mendore nuk është shpesh e bukur, frymëzuese ose e jashtëzakonshme në mënyrën sesi do të besonit këto fushata.

E gjithë ideja për të inkurajuar njerëzit të flasin, për t'i dhënë fund stigmës rreth diskutimit të shëndetit mendor, bën pak nëse nuk ka një sistem të vendosur për ne kur ne bëj fillo te flasesh

M'u desh rreth një vit që të hyja për të parë psikiatrin tim aktual në vitin 2011. Ndërsa provinca ime e shtëpisë së Nova Scotia po punon për të përmirësuar kohën e pritjes, kjo është një përvojë shumë e zakonshme për shumë njerëz në krizë.

Kjo na lë të mbështetemi te njerëzit, përfshirë mjekët e përgjithshëm, të cilët nuk janë të pajisur për të na ndihmuar ose në gjendje të përshkruajnë ilaçet e nevojshme.

Kur inkurajoni njerëzit të hapen, duhet të jetë dikush nga ana tjetër që është i aftë të dëgjojë dhe të ndihmojë për të siguruar një trajtim në kohë, kompetent. Kjo nuk duhet të bie mbi miqtë dhe familjen, pasi edhe laikët më të dhembshur nuk janë të trajnuar të vlerësojnë këto situata dhe të reagojnë në mënyrën e duhur.

Me vetëm 41 përqind të të rriturve amerikanë që përdorin shërbime të shëndetit mendor për sëmundjet e tyre, dhe 40 përqind e të rriturve kanadezë në një varkë të ngjashme, është e qartë se ka më shumë punë për të bërë. Njerëzit me sëmundje mendore kanë nevojë për më shumë se vetëdija juaj dhe leja juaj për të folur. Ne kemi nevojë për ndryshim të vërtetë. Ne kemi nevojë për një sistem që nuk na rigjeneron.

4. Duke na thënë 't'i vendosim gjërat në perspektivë'

"Mund të ishte shumë më keq!"

"Shikoni gjithçka që keni!"

"Si mund të jetë dikush si ju në depresion?"

Bërja ndaj dhimbjes më të rëndë dhe të padurueshme të dikujt tjetër nuk lehtëson tonën. Përkundrazi, mund të haset si pavlefshme. Të kesh një vlerësim të fortë për elementet pozitive të jetës sonë nuk e fshinë dhimbjen që po kalojmë; nuk do të thotë që nuk do të lejohemi që gjërat të jenë më të mira, si për veten tonë, ashtu edhe për të tjerët.

Videot e sigurisë gjatë fluturimit ju udhëzojnë të siguroni maskën tuaj të oksigjenit para se të ndihmoni këdo tjetër (zakonisht një fëmijë). Shshtë tronditëse, kjo nuk është për shkak se frekuentuesit e fluturimit urrejnë fëmijët tuaj dhe duan gjithashtu t'ju kthejnë kundër tyre. Kjo është për shkak se ju nuk mund të ndihmoni dikë tjetër nëse jeni i vdekur. Ju duhet të prireni për kopshtin tuaj përpara se të paraqiteni në shtëpinë e një fqinji me një karrem.

Nuk është se ata prej nesh me sëmundje mendore nuk janë altruiste, të dhembshur dhe të dobishëm. Por duhet të bëjmë kujdes të veçantë për veten. Kjo kërkon shumë energji.

Një qasje më efektive mund të jetë të kujtojmë se ndjenjat vijnë dhe shkojnë. Kishte kohë më të mira më parë, dhe do të ketë kohë të mira përpara. Shkencëtari i sjelljes Nick Hobson i referohet kësaj si "duke tërhequr veten nga e tashmja", domethënë në vend që të përpiqemi t'i krahasojmë betejat tona me ato të dikujt tjetër, ne përpiqemi të kontrastojmë se si ndihemi tani me atë se si mund të ndihemi në të ardhmen.

Si ka gjasa të ndryshojnë gjërat? Si mund të jemi të pajisur më mirë për t'u marrë me këto emocione më vonë?

Praktikimi i mirënjohjes mund të jetë i dobishëm. Në të vërtetë ndikon në trurin tonë në një mënyrë pozitive duke lëshuar dopaminën dhe serotoninën, e cila është e lezetshme. Sidoqoftë, të thuash qartë duke qenë mirënjohës për situatën tonë është nuk ftohtë, për të njëjtën arsye.

Përkundrazi, provoni të na kujtoni kontributet pozitive që ne bëjmë dhe njerëzit që na duan. Këto pohime nuk do të na shërojnë, por ato mund të kontribuojnë në vetëvlerësim pozitiv, dhe mirënjohja mund të pasojë.

5. Mos kontrollimi i empatisë suaj performuese

Unë e kuptoj se çfarë do të thotë të shohësh dikë në dhimbje dhe të mos di se çfarë të thotë ose të bëjë. E di që mund të ndjehet e bezdisshme dhe e pakëndshme.

Askush nuk po kërkon nga ju që të lidheni plotësisht, sepse jo të gjithë munden. Duke thënë diçka si "Unë e di se si ndihesh. Edhe unë zbres nganjëherë. Të gjithë bëjnë! " më thotë që nuk e kupton me të vërtetë depresionin klinik. Po ashtu më thotë që nuk më shihni, ose përplasjen që ekziston midis përvojës sime dhe e juaja.

Kjo më bën të ndihem edhe më e vetmuar.

Një qasje më e dobishme do të ishte të thuash diçka përgjatë vijave: “Kjo tingëllon vërtet e vështirë. Faleminderit që më besuat për të folur për këtë. Unë nuk mund ta kuptoj plotësisht, por unë jam këtu për ju. Ju lutem më tregoni nëse ka ndonjë gjë që mund të bëj për të ndihmuar. "

Pra, çfarë mund të bëni në vend të kësaj?

Ndihma mund të duket shumë mënyra. Mund të jetë duke dëgjuar ndërsa flasim përmes tij ose thjesht duke mbajtur hapësirë ​​për ne dhe ulur në heshtje. Mund të jetë një përqafim, një vakt ushqyes ose të shikoni së bashku një shfaqje qesharake televizive.

Gjëja më e rëndësishme që kam mësuar të jem prezent për dikë të sëmurë ose të pikëlluar është se nuk ka të bëjë me mua. Sa më shumë të kapem nga vetja ime, aq më pak të dobishëm jam.

Prandaj, përpiqem në vend që të jem një ndikim qetësues, të mos insistoj ose të projektoj. Të lejoj dikë të provojë peshën e të gjitha dhe të mbaj me vete disa prej kësaj peshe, edhe nëse nuk mund ta marr nga ata plotësisht.

Ju nuk duhet të keni një zgjidhje. Askush nuk e pret atë nga ju. Ne thjesht duam të ndihemi të parë dhe dëgjuar, që vuajtjet tona të vërtetohen.

Mbështetja e dikujt me një sëmundje mendore nuk ka për qëllim "rregullimin" e tyre. Ka të bëjë me shfaqjen. Dhe ndonjëherë, gjestet më të thjeshta mund të bëjnë ndryshimin.

JK Murphy është një shkrimtar feminist që është e apasionuar pas pranimit të trupit dhe shëndetit mendor. Me një prapavijë në krijimin e filmave dhe fotografisë, ajo ka një dashuri të fortë për tregimin dhe vlerëson bisedat në tema të vështira të hulumtuara përmes një perspektive komike. Ajo ka një diplomë në gazetari nga Universiteti i King's College dhe një njohuri gjithnjë e më e padobishme enciklopedike e Buffy the Vampire Slayer. Ndiqeni atë në Twitter dhe Instagram.