Lakuriq në Publik: 5 Nata e zakonshme e ankthit dhe si t’i ndalojmë ata

Përmbajtje

• Pse keni ëndrra stresi?
• 5 maktha ankthi të zakonshëm që mund të duken shumë të njohur
• 1. Duke harruar diçka të rëndësishme
• 2. Të jesh lakuriq në publik
• 3. Duke u munduar të vraponi, por duke mos qenë në gjendje të largoheni
• 4. Duke parë shtëpinë tuaj në zjarr
• 5. Duke harruar aty ku e parkuat makinën tuaj
• A ka ndonjë ndryshim midis stresit dhe ëndrrave të ankthit?
• Si t’i mbani ëndrrat e stresit në gji
• 1. Pranojeni atë
• 2. Kontrolloni vitelet tuaja
• 3. Zhvilloni një rutinë të shëndetshme në mbrëmje
• 4. Mbani një ditar të ëndrrave

Ka diçka kontradiktore për tu zgjuar nga një ëndërr e keqe. Ndërsa një natë e gjumit supozohet të jetë rinovuese, makthet e natës mund të na lënë të ndihemi të taksuar ose të paktën të pashlyer.

Ndërsa ka shumë teori për ëndrrat, profesionistët priren të bien dakord që ëndrrat janë mbetja e ditës. Kështu që, nëse jetoni me stres ose ankth, ëndrrat tuaja mund ta pasqyrojnë atë.

A keni pasur ndonjëherë një ëndërr ku jeni lakuriq në publik ose vonë për një provë që nuk e keni kuptuar kurrë se kishit? Këto janë skenarë të zakonshëm në ëndrrat të shkaktuara nga stresi dhe ankthi.

Lajmi i mirë është se ato janë krejt të natyrshme. Thënë kështu, ata nuk janë të këndshëm për tu provuar. Dhe ndërsa nuk ka asnjë mënyrë për t'i ndaluar plotësisht ato (as, në të vërtetë, nëse duhet të keni), ka mënyra për t'i lehtësuar ato dhe ta bëni gjumin pak më të qetë.

Pse keni ëndrra stresi?

"Ju keni ëndrra stresi sepse jeni të stresuar," thotë Kevin Gilliland, PsyD, drejtor ekzekutiv i Inovacionit 360 dhe një psikolog klinik. "Kjo eshte. Stresi na ndikon fizikisht. Ka të dhëna të shkëlqyera mbi stresin që ndikojnë në tensionin e gjakut, kushtet tona mjekësore dhe dhimbjen. [Trupat dhe mendjet tona] janë shumë të lidhura. Kështu që një nga vendet që ndikon ankthi tek ne është në gjumin tonë. "

Gjatë gjumit mendja e pavetëdijshme qëndron aktive, duke përpunuar përvojat e ditës. Stresi dhe ankthi janë gjendje të shtuar të zgjimit dhe shkaktuesit e tyre mund të afrohen në mendjen e pavetëdijshme.

5 maktha ankthi të zakonshëm që mund të duken shumë të njohur

Megjithëse është e vështirë të përgjithësohen ëndrrat, pasi asnjë dy njerëz nuk janë njësoj, ka një numër të raportuar të ëndrrave të stresit që duket se janë konsistente. Thënë kështu, analiza e secilës ëndërr është subjektive për secilin individ.

1. Duke harruar diçka të rëndësishme

Harrimi i ngjarjeve të rëndësishme në jetën e përditshme mund të shkaktojë stres të madh ose ankth, kështu që natyrisht nëse ndjeheni ankth ose stres gjatë ditës, kjo mund të përhapet në manifestime gjatë ëndrrës.

Harrimi i një testi për të cilin nuk keni studjuar, ose një prezantim për të cilin nuk e dini se duhet të bëni në punë, janë skenarë të zakonshëm të ëndrrave të stresit.

Farë mund të thotë?

"Ashtë një ndjenjë e frikës nga zhgënjimi ose nga dështimi. Kur kemi ankth dhe stres ai shpërndahet në zona të tjera të jetës sonë. Nuk është për t'u habitur që ajo derdhet në gjumin tonë", thotë Gilliland për këto ëndrra.

2. Të jesh lakuriq në publik

Një tjetër ëndërr e zakonshme stresi është shfaqja në një vend publik lakuriq, ose të veprosh në një mënyrë që të vë në qendër të vëmendjes, por në një mënyrë të keqe.

Farë mund të thotë?

"Kjo unazë ndjenjash dhe frikash nga cenueshmëria, turpi dhe njerëzit zhgënjyes. It'sshtë kjo frikë se ne do të harrojmë diçka dhe do të ekspozohemi", thotë Gilliland.

3. Duke u munduar të vraponi, por duke mos qenë në gjendje të largoheni

Kjo ndjenjë gjithashtu mund të shfaqet si ëndrra për mbytjen, varrosjen e gjallë ose ndjekjen.

Farë mund të thotë?

"Siç duket qartë, kjo ëndërr është ilustruese e ndjenjës së mbingarkuar, siç nuk do ta bësh atë dhe të ndjehesh si dështim," shpjegon Gilliland.

4. Duke parë shtëpinë tuaj në zjarr

Për shumë njerëz, na thotë Gilliland, shtëpia simbolizon kush janë - vetvetja e tyre.

Farë mund të thotë?

"Një shtëpi në ëndërr e zjarrit mund të nënkuptojë gjëra të ndryshme, por në thelb është se ju po zhytni ose digjen," vëren Gilliland. "Ne e themi fjalë për fjalë - duke djegur një qiri në të dy skajet, duke e djegur jetën e baterisë. A është çudi që ndërsa ne shkojmë të flemë ato ndjenja rrëshqet në ëndrra? "

5. Duke harruar aty ku e parkuat makinën tuaj

Ndërsa është e rëndësishme të mbani mend që të mos shkoni shumë thellë në përgjithësimin e asaj që nënkupton ëndrrat, Gilliland thotë se ai e ka përjetuar këtë ëndërr të veçantë që vjen nga pasiguria.

Farë mund të thotë?

"Pavarësisht nëse ndiheni të këqij në punë ose në një marrëdhënie, ju lëvizni në një qytet, ose merrni një punë të re, është për të mos u ndier i lidhur. Lidhja është një nga ato elementet themelore njerëzore," thotë ai.

A ka ndonjë ndryshim midis stresit dhe ëndrrave të ankthit?

Vetëm në ashpërsi. Stresi mund të jetë i mirë për ne. "Por ndërsa fillon të ndërtohet, ne rrezikojmë që ajo të rrjedhë dhe të shqetësohet, shqetësohet dhe ankthi. Dallimi është një nga ashpërsia," shpjegon Gilliland.

Si t’i mbani ëndrrat e stresit në gji

Shtë e pamundur që të ndaloni së bashku të ëndërroni në stres. Stresi është një pjesë e jetës, dhe ëndrrat janë klasifikimi dhe përpunimi i aktiviteteve të ditës.

Thënë kjo, ka mënyra që ju të minimizoni stresin dhe ankthin tuaj, të cilat mund të përhapen në ëndrrat tuaja dhe të ndikojnë në cilësinë tuaj të gjumit.

1. Pranojeni atë

Kur jeni në mesin e diçkaje stresuese, pranoni që po ndodh. Nuk ka asgjë të keqe me stresin. Shpesh duke pretenduar se ne nuk e shohim se është ajo që e bën atë më keq.

"Përqafoni faktin që keni pasur një javë stresuese dhe mos harroni se nuk do të jetoni ashtu", thotë Gilliland.

2. Kontrolloni vitelet tuaja

Shpesh mungesa e gjumit dhe ushqimi i duhur mund ta bëjnë stresin dhe ankthin më keq. Alkooli dhe kafeina mund të rrisin ndjenjat e stresit, prandaj konsideroni të dy në moderim.

3. Zhvilloni një rutinë të shëndetshme në mbrëmje

Të punosh drejt deri në kohën e gjumit është diçka që shumë prej nesh janë në zakon, por është një nga gjërat më të këqija që mund të bëjmë për stresin. Zbehni ngadalë, shkoni për një shëtitje, uluni dhe lexoni, ose bëni disa minuta frymëmarrje të thellë para se të fikni dritat.

4. Mbani një ditar të ëndrrave

Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni ëndrrat tuaja, duke përfshirë mënyrën dhe pse ato po ndodhin.

Për shembull, keni pasur një ëndërr që keni harruar të përgatiteni për një prezantim pune përpara se të pritet një projekt i madh? Mendoni se çfarë mund të jetë në rrënjën pse ju ndjeni stres rreth këtij projekti ose presion që ai të jetë i suksesshëm.

Më në fund, është e rëndësishme të mbani mend të mos keni frikë nga ëndrrat, madje edhe ato që duken veçanërisht të frikshme.

"Dndrrat janë vetëm një burim i të dhënave," thotë Gilliland. "Shikojeni javën dhe rivlerësoni. Vetëm mendja juaj po përtyp gjëra që kanë ndodhur gjatë ditës. Kjo është gjithçka që është, dhe nuk ka asnjë arsye të frikësohet."