Autor: Gregory Harris
Data E Krijimit: 14 Prill 2021
Datën E Azhurnimit: 1 Prill 2025
Anonim
Plani i trajnimit për humbjen e peshës - Durim
Plani i trajnimit për humbjen e peshës - Durim

Përmbajtje

Trajnimi në këmbë për të humbur peshë ndihmon në djegien e dhjamit dhe humbjen ndërmjet 1 dhe 1.5 kg në javë, pasi alternohet midis ecjes së ngadaltë dhe asaj të shpejtë, duke ndihmuar trupin të shpenzojë më shumë kalori. Sidoqoftë, është e rëndësishme të ndiqni planin në mënyrë korrekte që stërvitja të funksionojë dhe të sjellë rezultatet më të mira.

Para dhe pas stërvitjes, është e rëndësishme të shtriheni trupin tuaj, veçanërisht këmbët për rreth 5 deri në 10 minuta, për të përgatitur dhe ngrohur trupin tuaj për shëtitje. Përveç kësaj, gjatë trajnimit duhet të pini të paktën gjysmë litri ujë në orë për të zëvendësuar sasinë e lëngjeve dhe mineraleve që humbasin përmes djersës.

Shihni tabelat më poshtë për udhëzime mbi ecjen dhe humbjen e peshës, forcimin e muskujve tuaj dhe parandalimin e lëndimeve.

Java 1

E hënë20 min ecje e ngadaltë + 15 min ecje e moderuar + 15 min ecje e ngadaltë
E marte10 min ecje e ngadaltë + 25 min duke alternuar midis 1 min ecje të moderuar dhe 4 min ecje të shpejtë + 5 min ecje të ngadaltë
E merkurePUSHIMI
E enjte20 min ecje e ngadaltë + 15 min ecje e moderuar + 15 min ecje e ngadaltë
E premte10 min ecje e ngadaltë + 20 min ecje e moderuar + 20 min ecje e shpejtë
E shtune5 min ecje e ngadaltë + 5 min ecje e moderuar + 25 min ecje e shpejtë + 5 min ecje e ngadaltë
E dielPUSHIMI

Java 2

E hënë10 min ecje e moderuar + 25 min ecje e shpejtë + 10 min ecje e moderuar + 5 min ecje e ngadaltë
E marte5 min ecje të moderuar + 35 min alternuar midis 3 min ecje të shpejtë dhe 2 min ecje të moderuar + 5 min ecje të ngadaltë
E merkurePUSHIMI
E enjte10 min ecje e moderuar + 30 min ecje e shpejtë + 10 min ecje e moderuar + 5 min ecje e ngadaltë
E premte5 min ecje të moderuar + 35 min duke alternuar midis 3 min ecje të shpejtë dhe 2 min ecje të moderuar + 5 min ecje të ngadaltë
E shtune10 min ecje e moderuar + 25 min ecje e shpejtë + 15 min ecje e moderuar + 5 min ecje e ngadaltë
E dielPUSHIMI

Java 3

E hënë10 min ecje e ngadaltë + 15 min ecje e shpejtë + 10 min ecje e moderuar + 15 min ecje e shpejtë + 5 min ecje e ngadaltë
E marte40 min duke alternuar midis 2 min dhe 30 sek ecje të shpejtë dhe 2 min dhe 30 sek ecje të moderuar + 10 min ecje të moderuar + 10 min ecje të ngadaltë
E merkurePUSHIMI
E enjte10 min ecje e moderuar + 15 min ecje e shpejtë + 10 min ecje e moderuar + 5 min ecje e shpejtë + 5 min ecje e ngadaltë
E premte20 min ecje e moderuar + 20 min ecje e shpejtë + 20 min ecje e ngadaltë
E shtune50 min duke alternuar midis 2 min ecje të moderuar dhe 3 min ecje të shpejtë + 5 min ecje të ngadaltë
E dielPUSHIMI

Java 4

E hënë25 min ecje e moderuar + 35 min ecje e shpejtë + 5 min ecje e ngadaltë
E marte50 min duke alternuar midis 2 min ecje të moderuar dhe 3 min ecje të shpejtë + 10 min ecje të moderuar
E merkurePUSHIMI
E enjte30 min ecje e moderuar + 20 min ecje e shpejtë + 10 min ecje e moderuar
E premte50 min duke alternuar midis 2 min ecje të moderuar dhe 3 min ecje të shpejtë + 10 min ecje të moderuar
E shtune40 min ecje e moderuar + 20 min ecje e shpejtë + 10 min ecje e moderuar
E dielPUSHIMI

Nëse gjatë shëtitjes keni nevojë të pini një pije energjike, provoni këtë pije shtëpiake të përgatitur me mjaltë dhe limon, e cila do të ndihmojë jo vetëm për të zëvendësuar lëngjet, por edhe për të përmirësuar performancën:


 

Si të humbni peshë më shpejt

Përveç ecjes, për të humbur peshë është gjithashtu e rëndësishme të adoptohet një dietë për humbje peshe, duke u dhënë përparësi ushqimeve të pasura me fibra dhe me pak kalori, duke shmangur ushqimet e pasura me sheqer ose yndyrë dhe duke ulur marrjen e karbohidrateve. Mësoni më shumë në Si të bëni një dietë të shëndetshme për të humbur peshë.

Të dini se sa paund për të humbur është thelbësore që të mos dekurajoheni, prandaj shikoni se cila është pesha juaj ideale në llogaritësin tonë:

Imazh që tregon se faqja po ngarkohet’ src=

Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani mend se ky llogaritës nuk është parametri më i mirë për vlerësimin e atletëve ose të moshuarve sepse nuk bën dallimin midis peshës së dhjamit dhe peshës së muskujve.

Përfitimet e trajnimit në këmbë për të humbur peshë

Trajnimi në këmbë, përveç që ju ndihmon të humbni peshë dhe të digjni dhjamin, ka përfitime të tjera si:

  • Rritni masën muskulore;
  • Ul stresin;
  • Flini më mirë;
  • Përmirësoni qarkullimin;
  • Kontrolloni kolesterolin dhe diabetin.

Këto përfitime janë më të mëdha kur trajnimi ndiqet në mënyrë korrekte. Shihni më shumë arsye për të ushtruar në: Përfitimet e aktivitetit fizik.


Rekomandimi Ynë

Çfarë është Akathisia?
Wellness

Çfarë është Akathisia?

PërmbledhjeAkathiia ëhtë një gjendje që hkakton një ndjenjë hqetëimi dhe një nevojë urgjente për të lëvizur. Emri vjen nga fjala greke...
A mund ta rifreskoni pulën?
Wellness

A mund ta rifreskoni pulën?

Ngrirja e pulë që nuk jeni në gjendje ta përdorni menjëherë ëhtë një mënyrë e hkëlqyehme për të minimizuar mbeturinat e uhqimit.Du...