Pse qaj kur bie?

Përmbajtje

• Pse kjo mund të ndodhë
• Presioni intra-abdominal
• Nerv nervor
• A është normale?
• Kur mund të jetë problem
• Si të kemi burime të shëndetshme
• Ulni sasinë e irrituesve në stomak që konsumoni
• Pini ujë gjatë gjithë ditës
• Hani shumë fibra në çdo vakt
• Ushtroni 15-20 minuta në ditë, çdo ditë
• Shko më shpejt, pasi të kesh nevojë për këtë
• Po në një orar të rregullt
• Rregulloni si uleni në ulësen e tualetit
• Ulja e stresit tuaj
• Në fund të fundit

Të gjithë vdesin. Por jo të gjithë flasin saktësisht se çfarë ndodh në banjë, ndërsa ju jeni duke mbetur.

Kjo është arsyeja pse ju mund të ndjeheni pak në ankth nëse filloni të vini re se sytë tuaj uji kur keni një lëvizje të zorrëve, siç jeni duke qarë - posaçërisht pa ndonjë dhimbje apo emocion të dukshëm duke shkaktuar sytë nga uji.

Por besoni apo jo, ka komunitete të tëra njerëzve në forume dhe faqe si Reddit që kanë provuar të njëjtën gjë.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të theksohet se nëse vërtet qani dhimbje për shkak të një lëvizje të zorrëve, nuk është mirë. Ne po diskutojmë për lotimin e pavullnetshëm të syve pa dhimbje në këtë artikull; bisedoni me mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur nëse lëvizjet e zorrëve shkaktojnë dhimbje të forta për ju.

Ka disa shkenca prapa pse disa prej nesh kanë sy të rrjedhshëm kur zhyten. Le të shqyrtojmë pse kjo mund të ndodhë, nëse është normale, dhe çfarë të bëni në lidhje me të nëse mendoni se tregon se keni një çështje themelore.

Pse kjo mund të ndodhë

Nuk është domosdoshmërisht një shkak i vetëm i lotëve tuaj të dobët. Por studiuesit, mjekët dhe njerëzit e rregullt që ulen dhe mendojnë në tualet, të gjithë kanë teori.

Presioni intra-abdominal

Një teori e zakonshme është se presioni intra-abdominal është fajtori. Kur muskujt e barkut përkulen dhe forcohen për të ndihmuar në shtytjen e zorrës së trashë tuaj, ata bëjnë presion në organet dhe membranat përreth tyre.

Ky presion, së bashku me frymëmarrjen tuaj të rregullt, mund të shtrëngojë nervat dhe enët e gjakut që drejtojnë barkun, duke rezultuar në marrjen e lotëve.

Kjo mund të ndodhë edhe nëse nuk ndjen dhimbje: Presioni abdominal mund të rrisë presionin në kokën tuaj dhe të lëshojë lot, pasi gjëndrat lacrimal (lot) janë shtrydhur nga presioni i kokës, gjithashtu.

Kjo gjithashtu mund të jetë rezultat i asaj që quhet një dhimbje koke kryesore ushtarake. Mund të ndodhë kur tendosni muskujt e barkut. Kjo gjithashtu vë në tendosje muskujt e sipërm të trupit në kokë dhe qafë.

Nerv nervor

Disa studiues gjithashtu besojnë se arsyeja që uji sytë uji kur zhyten mund të ketë diçka të bëjë me nervin tuaj vagus dhe pozicionin e tij në trupin tuaj. Shkon nga zorra juaj deri te koka juaj, siç quhet "boshti i trurit-zorrëve".

Nervi vagus është një nerv i madh kranial që dërgon sinjale nga zorra në tru dhe mbrapa. Nervi vagus ka dy funksione kryesore: shqisore (ndjenjën) dhe motorike (lëvizja e muskujve).

Nervi vagus jo vetëm që kontrollon ndjenjat e ndjesisë në zonat përreth kokës tuaj, por gjithashtu ndihmon që muskujt të lëvizin në fyt, zemër dhe stomak, përfshirë muskujt tuaj të zorrëve.

Pra, studiuesit mendojnë se kur tendosni dhe ushtroni presion në muskujt e zorrëve dhe nervin vagus, ju po dërgoni sinjale të tendosjes dhe lehtësimit nga kalimi i jashtëqitjes në trurin tuaj.

Kjo mund të ketë dy efekte. E para është se tendosja e shtytjes dërgon një sinjal në trurin tuaj që mund të stimulojë reagime nervore si goosebumps dhe sinjale të tjera të muskujve që kontrollojnë rrahjet e zemrës suaj.

Tjetri është një efekt i njohur si "poo-phoria". Ky është emri i ndjenjave të eksitimit pothuajse të mirëfilltë që merrni kur ndryshimet në formën e rektumit tuaj shtyjnë nervin tuaj vagus dhe ju japin një ndjenjë kënaqësie.

Kjo ndoshta ka të bëjë me uljen e rrahjeve të zemrës dhe presionin e gjakut që ndodhin kur nervi i vagusit stimulohet kur zhyten.

A është normale?

Totallyshtë plotësisht normale që sytë tuaj të ujiten kur të lagni (me disa paralajmërime - më shumë për pak).

Ka shumë ndërveprime komplekse nervore, muskulore dhe enësh të gjakut që ndodhin midis zorrës dhe kokës tuaj ndërsa jeni ulur në tualet. Së bashku me këtë mund të vijnë reagime komplekse.

Nuk ka shifra të sakta se sa njerëz e përjetojnë këtë kur largohen. Por nuk ka prova që një lot i rastësishëm i derdhur në tualet të krijojë ndonjë problem.

Kur mund të jetë problem

Ju mund të keni një problem që ka nevojë për vëmendje mjekësore nëse sytë tuaj ujiten ndërsa jeni larg dhe vëreni ndonjë gjë tjetër të pazakontë në lidhje me mbeturinat tuaja, duke përfshirë:

• ndjenjën e dhimbjes intensive ose të mprehtë kur jeni të dobët
• që kanë burra të zinj ose të zbardhur
• duke parë gjak në gropën tuaj
• po më pak se një herë në 2 javë
• duke vërejtur ënjtje të pazakontë në zorrën tuaj
• ndjenjën e plotësisë edhe kur nuk hani
• që ka gaz të vazhdueshëm
• që kanë episode të pazakonta të urth ose refluksi acid

Si të kemi burime të shëndetshme

Këtu janë disa këshilla për mbajtjen e lëvizjeve tuaja të zorrëve të shëndetshme dhe të rregullta, në mënyrë që të mos keni nevojë të tendoseni kur zhyteni:

Ulni sasinë e irrituesve në stomak që konsumoni

Kafeina, bulmeti, alkooli dhe irrituesit e tjerë mund të shkaktojnë diarre. Kjo mund të ndikojë në lëvizjet tuaja normale të zorrëve dhe të çojë në tendosje kur ciklin nga diarreja deri tek kapsllëku.

Pini ujë gjatë gjithë ditës

Synoni të paktën 64 ons ujë në ditë për ta mbajtur trupin tuaj të hidratuar. Përfshini disa lëngje që përmbajnë elektrolite. Rritni sasinë e ujit që pini kur është e nxehtë, veçanërisht nëse jeni aktiv, për të rimbushur lëngjet e humbura.

Hani shumë fibra në çdo vakt

Konsumoni rreth 25 deri në 38 gram fibra në ditë. Një sasi e shëndetshme e fibrave në dietën tuaj ndihmon që gropat tuaja të kalojnë më lehtë zorrën e trashë dhe të rrallojnë gropat tuaja, kështu që ato të jenë më të lehta për t'u kaluar pa u tendosur.

Mos shtoni shumë fibra të reja të gjitha menjëherë, meqenëse kjo në të vërtetë mund t'ju bëjë më të kapsllëk. Rritni gradualisht marrjen e fibrave tuaja duke i shërbyer një herë në çdo ditë ose një herë në javë.

Disa ushqime të mira me fibra për të filluar me këto përfshijnë:

• arra si fëstëk dhe bajame
• bukë me drithëra
• fruta si luleshtrydhe dhe boronica
• perime si brokoli dhe karotat

Ushtroni 15-20 minuta në ditë, çdo ditë

Aktiviteti i rregullt fizik mund të ndihmojë në lëvizjen e jashtëqitjeve dhe rritjen e forcës së muskujve tuaj, kështu që nuk duhet të tendosni aq shumë kur të keni mbetur.

Shko më shpejt, pasi të kesh nevojë për këtë

Mbajtja në mbeturinën tuaj për një kohë të gjatë mund të bëjë që ajo të thahet dhe të mbërthehet, duke e bërë më të vështirë shtypjen.

Po në një orar të rregullt

Edhe nëse nuk ndjeheni sikur duhet të largoheni, mund të habiteni kur të lini mënjanë kohën për t'u ulur dhe për të shkuar. Pooping në të njëjtën kohë çdo ditë mund të ndihmojë që zorrët tuaja të futen në një ritëm të rregullt.

Rregulloni si uleni në ulësen e tualetit

Thjesht ulur në një pozicion normal të drejtë me këmbët tuaja të sheshta në tokë mund të mos ju ndihmojë të dilni.

Ngrini këmbët lart, kështu që gjunjët tuaj të jenë më të larta se zakonisht, ose përdorni një Lëvizje të Vogël për të ngritur këmbët lart. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e lëvizjes së mbeturinave jashtë zorrës suaj.

Ulja e stresit tuaj

Stresi dhe ankthi mund të shkaktojnë kapsllëk, kështu që përfshini aktivitete çlodhëse dhe goditëse nga stresi në ditën tuaj. Provoni:

• duke praktikuar meditimin
• duke dëgjuar muzikë qetësuese
• ushtrime të frymëmarrjes

Në fund të fundit

Nëse sytë tuaj uji kur po largohet, nuk është aq e madhe - për aq kohë sa nuk ka dhimbje ose çështje të tjera që lidhen me lëvizjet e zorrëve.

Shikoni mjekun tuaj nëse ndjeni dhimbje ose siklet kur jeni jashtë. Kinddo lloj dhimbje e qëndrueshme e zorrëve ose shqetësim i shpeshtë mund të tregojë një çështje themelore që ka nevojë për trajtim.

Nëse keni probleme të zhyteni pa dhimbje, provoni disa ndryshime në stilin e jetës për të ndihmuar që lëvizja e mëparshme e shtëpisë tuaj më lehtë. Poopozimi më shpesh mund të ketë efekte pozitive të papritur në gjendjen shpirtërore dhe shëndetin tuaj.