Rutina e stërvitjes e Demi Lovato është kaq intensive

Përmbajtje

• Një zhytje e thellë mbi zakonet e stërvitjes së Demi Lovato-s
• Stërvitja Demi Lovato lëviz për ta provuar në shtëpi
• Kombinimi Lunge-Kick
• Curtsy me goditje anësore
• Squat me prerje druri
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Përtypje
• Rishikim për

Demi Lovato është një nga personazhet më të ndershëm në botë. Këngëtarja, e cila ka folur për problemet e saj me çrregullimet e të ngrënit, vetëdëmtimin dhe urrejtjen e trupit, tani po e bën shëndetin e saj një prioritet kryesor duke përdorur jiu jitsu si një mënyrë për t'u ndjerë e fortë dhe për të qëndruar në rrugën e duhur me maturinë e saj. Një mënyrë tjetër e mrekullueshme që ajo po e vë fitnesin në radhë të parë? Duke stërvitur gjashtë ditë në javë në palestrën e saj të preferuar.

"Kjo është streha e saj e sigurt," tha Jay Glazer, trajneri i saj dhe pronari i Qendrës së Performancës Unbreakable në L.A. në një intervistë me Njerëzit. "Demi do të jetë këtu për katër orë në ditë. Oneshtë vendi i saj ku nuk ka pse të jetë një yll pop. Ajo ka folur shumë për varësitë e saj, dhe kjo është bërë varësia e saj e shëndetshme. Ajo ndizet kur hyn këtu ". (I ngjashëm: 5 Herë që stërvitjet e Demi Lovato na frymëzuan të shkonim në palestër)

Videot në Instagram të stërvitjeve të Demi Lovato - arte marciale ose ndryshe - janë #qëllime serioze. Por a është i nevojshëm trajnimi katër orë në ditë për një shëndet të mirë? Dhe a nuk ka një pikë kur edhe një varësi ndaj diçkaje të shëndetshme, si fitnesi, mund të marrë një kthesë të dëmshme?

Një zhytje e thellë mbi zakonet e stërvitjes së Demi Lovato-s

"Vërtet varet nga personi," thotë Brian Schulz, M.D., një kirurg ortopedik dhe specialist i mjekësisë sportive në Klinikën Ortopedike Kerlan-Jobe në Los Anxhelos. "Natyrisht atletët punojnë me orë të tëra në ditë sepse është puna e tyre, dhe kjo është mirë."

Por, shton ai, atletët ndryshojnë nga shumica prej nesh në dy mënyra të rëndësishme: Së pari, ata tashmë janë shumë të kushtëzuar, që do të thotë se trupat e tyre mund të përballojnë më shumë stërvitje. Dhe së dyti, ata kanë trajnerë dhe plane për t'u siguruar që të mos stërviten dhe të lëndojnë veten. Dhe duhet të theksohet se nuk duket sikur Lovato po lodhet gjatë gjithë asaj kohe; ajo ndan katër orët me lloje të ndryshme të lëvizjes (përfshirë rimëkëmbjen), një çelës për menaxhimin e stërvitjeve të gjata, thotë Dr. Schulz. (Mësoni se si të përdorni ditët aktive të rikuperimit për të përfituar sa më shumë nga stërvitjet tuaja.)

Ju mund të dalloni nëse e keni kaluar kufirin duke i kushtuar vëmendje trupit tuaj, thotë Dr. Schulz. "Ndoshta jeni mirë nëse nuk keni dhimbje, nuk merrni lëndime bezdisëse dhe jeni në gjendje të mbani një formë të mirë gjatë gjithë stërvitjes," shpjegon ai. Një shenjë që e keni shtyrë shumë? Nëse keni dhimbje serioze DOMS (dhimbje të muskujve me vonesë) disa ditë pas stërvitjes tuaj-nuk duhet të jeni aq të lënduar sa të keni shumë dhimbje. (Dhimbja ekstreme është vetëm një shenjë e mbistërvitjes, shikoni këto nëntë simptoma për t'u siguruar që nuk po e teproni në palestër.)

Por ka një anë të errët të ushtrimit të tepërt: varësia. (Shihni listën tonë të plotë të shenjave dhe simptomave.) "Dallimi kryesor midis thjesht të dashuruarit në stërvitje dhe të qenit i varur nga stërvitja është motivimi juaj", shpjegon Dr. Schulz. "Nëse jeni duke ushtruar kryesisht si një mënyrë për të kontrolluar peshën, madhësinë ose pamjen tuaj trupore, mund të keni një problem."

Ai shton se nëse ndiheni sikur "duhet" të ushtroheni edhe kur nuk ndiheni mirë, ju kap paniku nga mendimi se do të humbisni një stërvitje ose kufizoni ndjeshëm marrjen e ushqimit në të njëjtën kohë, duhet të shihni një profesionist të shëndetit mendor. Me

Stërvitja Demi Lovato lëviz për ta provuar në shtëpi

Gjatë turneut të saj të vitit 2015, trajnerja e Lovato-s në atë kohë, Pam Christian, zbuloi se ajo bëri 3 grupe të këtyre lëvizjeve për të qëndruar e fortë gjatë gjithë turneut. Nëse rutina stërvitore e Demi Lovato prej 4+ orësh tingëllon shumë intensive (të gjithë duart tona janë ngritur!), Ky është një opsion më i arsyeshëm i fitnesit të famshëm për ta provuar.

Si punon: Pas ngrohjes, kryeni një grup të secilës prej lëvizjeve stërvitore Demi Lovato më poshtë me pak pushim ndërmjet secilës. Merrni frymë 60 sekonda dhe përsëritni dy herë më shumë për gjithsej 3 grupe.

Çfarë do t'ju duhet: Një palë shtangë prej 10 kilogramësh dhe një brez ose tub rezistence.

Kombinimi Lunge-Kick

Synimet: barku, prapanica dhe këmbët

• Qëndroni me këmbët larg gjerësisë së ijëve duke mbajtur një shtangë prej 10 kilogramësh në secilën dorë, krahët anash.
• Hidheni mbrapa me këmbën e djathtë, duke përkulur të dy gjunjët në 90 gradë. (Ndiqni këta tregues të formës së bonusit.) Duke shtypur thembrën e majtë, ngrihuni në këmbën e majtë ndërsa ngrini gjurin e djathtë lart dhe shkelmoni këmbën e djathtë përpara.
• Kthehuni në lëvizjen e pasme dhe përsërisni.

Bëni 10 përsëritje për secilën anë.

Curtsy me goditje anësore

Synimet: abs, prapanicë dhe këmbë

• Qëndroni me këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët të përkulur anash. Kërceni këmbën e djathtë diagonalisht mbrapa, duke e kaluar atë prapa këmbës së majtë dhe më poshtë në një kthesë.
• Ngrihuni në këmbën e majtë ndërsa lëvizni këmbën e djathtë drejtpërdrejt në anën e djathtë. Kthehuni në pozicionin e prerë dhe përsërisni. (I ngjashëm: Si të zotëroni 4 goditjet themelore)

Bëni 10 përsëritje për secilën anë.

Squat me prerje druri

Synimet: supet, abs, obliques, prapanicë, dhe këmbët

• Lidhni në mënyrë të sigurt një skaj të një brezi rezistence në një këmbë divani ose një shtyllë të fortë. Qëndroni, këmbët larg gjerësisë së kofshës, me anën tuaj të majtë në divan dhe kapni skajin tjetër të brezit në të dy duart, grushta nga kofshë e majtë (mbyteni në brez për të hequr plogështinë).
• Shtrihuni, më pas ngrihuni në këmbë ndërsa tërhiqni shiritin diagonalisht lart në të djathtë, duke rrotulluar bustin në të djathtë. Kthehu në mbledhje.

Bëni 10 përsëritje për secilën anë.

Plank Walk Push-Up

Synon barkun dhe gjoksin

• Qëndroni me këmbët larg gjerësisë së ijëve, pastaj vini përpara nga ijet dhe vendosni pëllëmbët në dysheme para këmbëve.
• Ecni duart përpara derisa trupi të jetë në pozicionin e dërrasës, pastaj bëni një shtytje. Ecni duart mbrapa drejt këmbëve për t'u kthyer në fillim.

Bëni 10 përsëritje.

Burpee

Synon shpatullat, gjoksin, shpinën, barkun, vithet dhe këmbët

• Qëndroni me këmbët larg gjerësisë së ijëve, pastaj përkuluni dhe vendosni pëllëmbët në dysheme para këmbëve.
• Kërceni këmbët përsëri në pozicionin e dërrasës, pastaj hidheni përsëri në këmbë drejt duarve dhe ngrihuni në këmbë. Kërceni lart, duke arritur krahët lart. Toka me gjunjë pak të përkulur dhe përsëriteni. (E ngjashme: Si ta bëni një Burpee më të vështirë - ose më të lehtë)

Bëni 10 përsëritje.

Përtypje

Synon abs

• Shtrihuni me fytyrë lart në dysheme, gjunjët e përkulur, këmbët e sheshta dhe prekni duart lehtë në vesh, bërrylat në anët.
• Thërrmojeni pastaj uleni.

Bëni 20 përsëritje.

Rishikim për