Ndryshimet më të rëndësishme të dietës për cilindo që ka të ri në diabetin tip 2

Përmbajtje

• Praktikoni kontrollin e pjesës
• Zgjidhni ushqime që janë të pasura me lëndë ushqyese
• Kufizoni marrjen e karbohidrateve të rafinuara
• Zgjidhni ushqime me yndyrna të shëndetshme për zemrën
• Bëni një takim me një dietolog të regjistruar
• Lundrimi

Përmbledhje

Të hash një dietë të ekuilibruar mirë është një pjesë e rëndësishme e menaxhimit të diabetit të tipit 2.

Në një periudhë afatshkurtër, vaktet dhe vaktet që hani ndikojnë në nivelin e sheqerit në gjak. Në planin afatgjatë, zakonet tuaja të ngrënies mund të ndikojnë në rrezikun e zhvillimit të ndërlikimeve nga diabeti i tipit 2.

Lexoni për të mësuar në lidhje me disa nga ndryshimet e shëndetshme që mund të bëni në dietën tuaj.

Praktikoni kontrollin e pjesës

Nëse jeni mbipeshë, humbja e 5 deri në 10 për qind të peshës tuaj mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak, sipas studiuesve në revistën Diabetes Care.

Humbja e peshës mund të zvogëlojë gjithashtu rrezikun e zhvillimit të sëmundjes së zemrës, një ndërlikim i zakonshëm i diabetit të tipit 2.

Për t'ju ndihmuar të arrini dhe mbani peshën tuaj të synuar, mjeku juaj ka të ngjarë t'ju inkurajojë të praktikoni kontrollin e pjesës.

Në varësi të peshës suaj aktuale, zakoneve të ngrënies dhe historisë mjekësore, ata mund t'ju këshillojnë që të përpiqeni të shkurtoni numrin e kalorive në vaktet ose ushqimet tuaja.

Praktikimi i kontrollit të pjesës mund të ndihmojë gjithashtu në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak brenda intervalit të synuar.

Zgjidhni ushqime që janë të pasura me lëndë ushqyese

Ngrënia e një larmie të gjerë të ushqimeve të dendura në lëndë ushqyese mund t’ju ​​ndihmojë të plotësoni nevojat ushqyese të trupit tuaj. Në përgjithësi, ushqimi "i dendur në lëndë ushqyese" nënkupton një ushqim që përmban një numër të lartë të lëndëve ushqyese - të tilla si vitamina dhe minerale - për madhësinë e tij ose vlerën kalorike.

Ushqimet me lëndë ushqyese të dendura përfshijnë:

• fruta dhe perime
• bishtajore, të tilla si fasulet dhe thjerrëzat
• drithërat, si gruri i plotë dhe orizi kafe
• arra dhe fara, të tilla si bajame dhe fara luledielli
• burime të dobëta të proteinave, të tilla si mish pule dhe copa të ligët të mishit të derrit
• peshk dhe vezë
• produktet e qumështit, të tilla si kos i pa ëmbëlsuar

Sidoqoftë, në varësi të nevojave tuaja shëndetësore, mjeku ose dietologu juaj mund t'ju këshillojë të kufizoni disa nga këto ushqime.

Për shembull, disa njerëz me diabet tip 2 mund të përfitojnë nga ndjekja e një diete me pak karbohidrate që kufizon frutat, perimet me niseshte, bishtajoret e thata dhe drithërat.

Nëse është kështu për ju, qëndroni në ushqime të pasura me lëndë ushqyese që gjithashtu përmbajnë pak karbohidrate, të tilla si proteina të ligët, arra dhe fara. Perime të caktuara - si zarzavatet me gjethe ose brokoli - janë plot ushqime, por me pak karbohidrate.

Pavarësisht nga modeli specifik i të ngrënit që ndiqni, është më mirë të hani ushqime që përmbajnë shumë lëndë ushqyese në çdo vakt.

Kufizoni marrjen e karbohidrateve të rafinuara

Karbohidratet e rafinuara priren të jenë të ulëta në lëndë ushqyese, por të larta në kalori. Ngrënia e shumë prej tyre mund të rrisë nivelet e sheqerit në gjak dhe të kontribuojë në shtimin e peshës.

Ushqimet që janë të pasura me karbohidrate të rafinuara përfshijnë:

• ushqime dhe pije të ëmbëlsuara me sheqer, të tilla si karamele, biskota dhe sode
• produkte të rafinuara të drithërave, përfshirë orizin e bardhë, bukën e bardhë dhe makaronat e bardha
• lëngje frutash

Për të ndihmuar në menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe peshës, është më mirë të ruani këto ushqime për një trajtim të rastit. Në vend të kësaj, kërkoni produkte të drithërave të plota ose ushqime të tjera që kanë shumë lëndë ushqyese dhe fibra.

Zgjidhni ushqime me yndyrna të shëndetshme për zemrën

Sipas Shoqatës Amerikane të Diabetit, llojet e yndyrës që hani janë më të rëndësishme sesa sasia totale e yndyrës që hani.

Për të ulur rrezikun e sëmundjes së zemrës, organizata rekomandon të hani ushqime që janë të pasura me yndyrna mono të pangopura dhe të pangopura.

Burimet e zakonshme të këtyre yndyrnave të shëndetshme përfshijnë:

• avokado
• arra, të tilla si bajame, shqeme, arra dhe kikirikë
• fara, të tilla si farat e kungullit, farat e lulediellit dhe farat e susamit
• peshk yndyror, të tilla si toni, salmoni, sardelet dhe skumbri
• produkte soje, të tilla si tofu
• vaj ulliri
• vaj kanola
• vaj farë pambuku
• vaj misri
• vaj fara liri
• vaj kikiriku
• vaji i shalqirit
• vaj soje
• vaj luledielli

Nga ana tjetër, organizata rekomandon kufizimin e marrjes së yndyrës së ngopur dhe shmangien e yndyrës trans.

Burimet e yndyrës së ngopur për të shmangur përfshijnë:

• mish me shumë yndyrë, të tilla si viçi i bluar i rregullt, suxhuk, proshutë, Bolonjë dhe hotdog
• produkte qumështi me shumë yndyrë, të tilla si krem, qumësht i plotë dhe djathë me yndyrë të plotë
• lëkura e shpezëve, të tilla si lëkura e pulës ose lëkura e gjelit të detit
• gjalpë
• dhjam derri
• vaj kokosi
• vaj palme dhe vaj bërthamë palme

Burimet e yndyrës trans përfshijnë:

• ushqime të përpunuara rostiçeri, siç janë patatinat
• ngjit margarinë
• shkurtimi

Bëni një takim me një dietolog të regjistruar

Përtej këtyre parimeve themelore, nuk ka asnjë model ushqimi të përshtatshëm për të gjithë kur jetoni me diabet të tipit 2.

Disa njerëz e shohin të dobishme të ndjekin modelin e të ngrënit mesdhetar ose DASH. Këto modele të ngrënies janë të pasura me drithëra, bishtajore dhe karbohidrate të tjera komplekse.

Njerëz të tjerë kanë raportuar sukses me planet e ngrënies me pak karbohidrate. Ky stil i të ngrënit përqendrohet në ushqime që përmbajnë shumë proteina dhe pak karbohidrate.

Qasja më e mirë ka të ngjarë të jetë ajo që është përshtatur për nevojat dhe preferencat tuaja.

Për t'ju ndihmuar të zhvilloni një plan ushqimi që funksionon për ju, merrni parasysh t'i kërkoni mjekut tuaj një referim tek një dietolog i regjistruar.

Një dietolog mund të ju ndihmojë të hartoni një plan të personalizuar që plotëson nevojat tuaja shëndetësore, duke marrë parasysh preferencat tuaja ushqimore, zakonet e gatimit dhe buxhetin.

Lundrimi

Për të menaxhuar nivelet e sheqerit në gjak, peshën trupore dhe rrezikun e komplikimeve nga diabeti tip 2, të hash një dietë të ekuilibruar është e rëndësishme.

Praktikimi i kontrollit të pjesës mund t'ju ndihmojë të arrini dhe të mbani peshën tuaj të synuar, ndërsa mbani sheqerin në gjak në intervalin e synuar.

Mundohuni të zgjidhni ushqime që janë të pasura me lëndë ushqyese thelbësore dhe të kufizojnë marrjen tuaj të kalorive të tepërta, karbohidrateve të rafinuara dhe yndyrnave të ngopura ose trans.

Për këshilla më të personalizuara, merrni parasysh të caktoni një takim me një dietolog.