12 Hack Diet për të Ulur Lodhjen Kronike

Përmbajtje

• 1. Hendekët ushqime inflamatore
• 2. Qëndroni të hidratuar
• 3. Mbani një ditar të ushqimit dhe simptomave
• 4. Mos i prisni të gjitha
• 5. Por eksperimentoni me dietën tuaj
• 6. Kufizoni marrjen e kafeinës
• 7. Provoni vakte më të vogla, më të shpeshta
• 8. Kushtojini vëmendje sheqerit
• 9. Shko të gjitha në perime
• 10. Kaloni ushqime të përpunuara rëndë
• 11. Mbushni të gjitha me yndyrna të shëndetshme
• 12. Plani i vaktit dhe përgatitja kur të keni mundësi
• Baza e fundit
• Rregullimi i Ushqimit: Ushqime që Rrahin Lodhjen

Lodhja kronike është shumë larg lodhjes "Kam nevojë për një filxhan kafeje tjetër". Ashtë një gjendje dobësuese që mund të ndikojë në tërë jetën tuaj.

Deri më sot, nuk ka pasur studime të mëdha mbi efektet e dietës në sindromën e lodhjes kronike (CFS). Sidoqoftë, Jose Montoya, MD, një profesor i mjekësisë dhe një specialist në klinikën e Lodhjes Kronike të Stanfordit, pohoi se dieta duket se ndikon në lodhjen kronike.

"CFS potencialisht mund të ndikohet nga dieta, por ne dimë shumë pak për atë që mund të funksionojë specifikisht për të gjithë", tha Montoya. "Ne e dimë që për disa, disa artikuj ushqimorë i përkeqësojnë ose përmirësojnë simptomat e tyre dhe se njerëzit duhet t'u kushtojnë vëmendje atyre."

Ndërsa ende duhet të bëhen më shumë kërkime, ka shumë gjëra që ju mund të bëni për të ndihmuar në rritjen e energjisë dhe për të siguruar që po hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Këtu janë 12 hacks dietë për të provuar.

1. Hendekët ushqime inflamatore

Meqenëse inflamacioni duket se luan një rol në lodhjen kronike, Montoya rekomandon të provoni një dietë anti-inflamatore ose të shtoni ushqime anti-inflamatore si peshku dhe vaji i ullirit. Mundohuni të kufizoni ushqimet inflamatore si sheqeri, ushqimet e skuqura dhe mishi i përpunuar.

2. Qëndroni të hidratuar

Ndërsa pirja e më shumë ujit nuk është një kurë për lodhjen kronike, është akoma e rëndësishme. Dehidrimi dihet që e përkeqëson lodhjen. Qëndrimi i hidratuar është i rëndësishëm për përmirësimin ose ruajtjen e shëndetit.

3. Mbani një ditar të ushqimit dhe simptomave

Një ditar ushqimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zbuluar ushqime që përmirësojnë ose përkeqësojnë simptomat tuaja. Helpfulshtë gjithashtu e dobishme të keni një regjistrim se si jeni ndjerë dita ditës për ta ndarë me mjekun tuaj. Ndiqni si ndiheni dhe çfarë hani çdo ditë për të gjetur ndonjë model. Meqenëse 35 deri 90 për qind e njerëzve me lodhje kronike përjetojnë simptoma që shoqërohen me sindromën e zorrëve të irrituara, është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje e veçantë çdo shqetësimi ose shqetësimi të stomakut.

4. Mos i prisni të gjitha

Ptshtë joshëse të prisni gjithçka që mundeni përballë një sëmundjeje mjegullore, të palodhshme si lodhja kronike, por nuk ka prova që një dietë shumë kufizuese përmirëson simptomat. Flisni me mjekun tuaj përpara se të eleminoni ndonjë ushqim nga dieta juaj për të parandaluar mbingarkimin e trupit tuaj dhe prerjen e elementëve ushqyes të rëndësishëm. Provoni vetëm një dietë eleminimi nëse mjeku dhe dietologu mendojnë se është e përshtatshme për ju.

5. Por eksperimentoni me dietën tuaj

Disa ushqime mund t’ju ​​bëjnë të ndiheni më mirë ose më keq. Për shembull, disa nga pacientët e Montoya kanë vërejtur përmirësime pasi kanë hequr glutenin ose ushqimet me shumë karbohidrate nga dietat e tyre ndërsa të tjerët nuk kanë parë efekte. Meqenëse nuk ka një dietë standarde për CFS, mund të jetë me vlerë të eksperimentoni me dietën tuaj për të gjetur atë që ju bën të ndiheni më mirë.

Bestshtë më mirë të punoni me dietologun ose mjekun tuaj për të përshtatur një plan ushqimi për nevojat tuaja të veçanta. Mund të filloni vetë duke i kushtuar vëmendje mënyrës se si ju bëjnë të ndiheni ushqime të veçanta.

"Me lodhje kronike, është e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj dhe të shihni se si ndiheni", tha Leah Groppo, RD, CDE në Stanford Health Care. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse mendoni se disa ushqime mund të përkeqësojnë simptomat tuaja ose nëse planifikoni të bëni ndonjë ndryshim në dietën tuaj.

Nëse dëshironi të provoni diçka të re, Groppo rekomandon të bëni ndryshime të vogla, si shtimi i më shumë perimeve në darkën tuaj çdo natë. Rrini me të për një muaj të plotë para se të vendosni nëse ndryshimi i përmirësoi simptomat tuaja apo jo. Ju gjithashtu do të keni më shumë gjasa të qëndroni në zakone më të shëndetshme në periudhën afatgjatë nëse i prezantoni ato ngadalë.

6. Kufizoni marrjen e kafeinës

Kafeina duket si një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar energjinë tuaj, por vjen me pasoja. Kafeina mund t’ju ​​japë një ndjenjë false të energjisë dhe t’ju ​​çojë ta teproni, sipas Montoya. Pak kafeinë mund të jetë mirë për disa njerëz. Vetëm kini kujdes që të mos mbivlerësoni veten dhe sigurohuni që marrja juaj të mos ndikojë në gjumin tuaj.

7. Provoni vakte më të vogla, më të shpeshta

Shumë njerëz me lodhje kronike shpesh ndihen shumë të lodhur për të ngrënë ose nuk ndjehen të uritur. Nëse jeni duke humbur peshë ose po luftoni për të ngrënë mjaftueshëm gjatë gjithë ditës, Groppo rekomandon të provoni vakte më të vogla më shpesh ose të shtoni ushqime të vogla midis çdo vakti. Të hash më shpesh mund të ndihmojë që energjia juaj të rritet. Pjesë më të vogla gjithashtu mund të tolerohen më lehtë.

8. Kushtojini vëmendje sheqerit

Sheqeri gjithashtu mund të rrisë energjinë tuaj përkohësisht, por përplasja më pas mund të shtojë lodhjen tuaj. Në vend që të shikoni për ushqime me sheqer të rafinuar, Groppo sugjeron të hani ushqime natyrale të ëmbla me pak proteina për t'ju ndihmuar në barazimin e sheqerit në gjak dhe nivelet e energjisë. Manaferrat me kos të thjeshtë, të pa ëmbëlsuar është një mundësi e shkëlqyeshme.

9. Shko të gjitha në perime

Plotësoni me perime jostarki. Mundohuni të përfshini perime të të gjitha ngjyrave gjatë gjithë ditës për të marrë përbërësit dhe përfitimet e tyre unike. Perimet e kuqe, për shembull, janë plot me fitonutrientë që veprojnë si antioksidantë dhe ndihmojnë në uljen e inflamacionit. Perimet e verdha përmbajnë vitamina dhe minerale të rëndësishme si vitaminat A, C dhe B6.

10. Kaloni ushqime të përpunuara rëndë

Ushqimet e përpunuara rëndë zakonisht kanë më pak lëndë ushqyese sesa të gjithë kolegët e tyre të ushqimit. Importantshtë e rëndësishme të ngarkoheni në bimë - si bishtajore, fruta, perime dhe drithëra - për të mbështetur nevojat e trupit tuaj.

Nuk dini çfarë të hani? Groppo rekomandon të qëndrosh me ushqime që janë "sa më afër mënyrës se si Nënë Natyra e bëri atë të jetë e mundur". Zgjidhni shembull misrin në vend të thekonve të misrit ose orizin kafe në vend të makaronave.

11. Mbushni të gjitha me yndyrna të shëndetshme

Një spërkatje me arra, disa feta avokado, disa ons troftë: Mund të jetë e lehtë të shtoni yndyrna të shëndetshme si acide yndyrore omega-3 gjatë gjithë ditës. Yndyrnat e shëndetshme janë të rëndësishme për shëndetin e trurit dhe zemrës, dhe ato gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit.

12. Plani i vaktit dhe përgatitja kur të keni mundësi

Një nga mënyrat më të mira për të siguruar një dietë ushqyese është planifikimi i vaktit dhe përgatitja e ushqimit para kohe. Në ditët që keni më shumë energji, planifikoni se çfarë do të hani për pjesën tjetër të javës dhe përgatitni përbërësit tuaj bazë ose gatuajini vaktet gjatë gjithë rrugës. Vaktet tuaja do të jenë gati të gjitha. Ju nuk do të shqetësoheni për atë që do të hani në një ditë të caktuar. Edhe më mirë: Rendisni dikë për t'ju ndihmuar që të mund të bëni më shumë pa e rraskapitur veten.

Baza e fundit

Të gjithëve na është thënë pa pushim se ajo që ha ndikon në mënyrën se si ndihesh. Kjo nuk është më pak e vërtetë me lodhjen kronike. Ndërsa nuk ka ndonjë dietë specifike për lodhjen kronike, një dietë e ekuilibruar dhe e shëndetshme mund të jetë një pjesë kryesore e planit tuaj të trajtimit. Vetëm sigurohuni që gjithmonë flisni me mjekun dhe dietologun tuaj përpara se të bëni ndryshime thelbësore në dietën tuaj ose të shtoni ndonjë shtesë.

Rregullimi i Ushqimit: Ushqime që Rrahin Lodhjen