7 ushqime për të ndihmuar zbaticën tuaj të acidit

Përmbajtje

• Ushqime që mund të ndihmojnë në uljen e simptomave tuaja
• 1. Perimet
• 2. Xhenxhefili
• 3. Bollgur
• 4. Fruta jocitrus
• 5. Mish pa dhjam dhe prodhime deti
• 6. Të bardhat e vezëve
• 7. Yndyrna të shëndetshme
• Gjetja e shkaktarëve tuaj
• Ushqime të zakonshme të nxitjes për njerëzit me zbaticë
• Ushqime me shumë yndyrë
• Domatet dhe frutat agrume
• Cokollate
• Hudhra, qepa dhe ushqime pikante
• Kafeina
• Mente
• Opsione të tjera
• Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
• Çfarë thotë hulumtimi
• Cila është perspektiva për GERD?

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Dieta dhe ushqimi për GERD

Refluksi i acidit ndodh kur ka kthim të acidit nga stomaku në ezofag. Kjo ndodh zakonisht por mund të shkaktojë komplikime ose simptoma të mundimshme, të tilla si urth.

Një arsye që ndodh kjo është se sfinkteri i poshtëm i ezofagut (LES) është dobësuar ose dëmtuar. Normalisht LES mbyllet për të parandaluar lëvizjen e ushqimit në stomak lart në ezofag.

Ushqimet që hani ndikojnë në sasinë e acidit që prodhon stomaku juaj. Ngrënia e llojeve të duhura të ushqimit është thelbësore për të kontrolluar zbaticën e acidit ose sëmundjen e zbaticës gastroesophageal (GERD), një formë e rëndë dhe kronike e zbaticës së acidit.

Ushqime që mund të ndihmojnë në uljen e simptomave tuaja

Simptomat e refluksit mund të rezultojnë nga prekja e acidit të stomakut në ezofag dhe duke shkaktuar acarim dhe dhimbje.Nëse keni shumë acid, ju mund të përfshini këto ushqime specifike në dietën tuaj për të menaxhuar simptomat e zbaticës së acidit.

Asnjë nga këto ushqime nuk do të shërojë gjendjen tuaj dhe vendimi juaj për të përdorur këto ushqime specifike për të qetësuar simptomat tuaja duhet të bazohet në përvojat tuaja me to.

1. Perimet

Perimet janë natyrshëm të ulëta në yndyrë dhe sheqer, dhe ato ndihmojnë në uljen e acidit në stomak. Opsionet e mira përfshijnë fasulet, brokoli, shpargu, lulelakra, zarzavatet me gjethe, patatet dhe kastravecat.

2. Xhenxhefili

Xhenxhefili ka veti natyrore anti-inflamatore dhe është një trajtim natyral për urthin dhe problemet e tjera gastrointestinale. Ju mund të shtoni rrënjë xhenxhefili të integruar ose të prerë në receta ose smoothie ose të pini çaj xhenxhefili për të lehtësuar simptomat.

3. Bollgur

Bollguri është një preferuar i mëngjesit, një kokërr i tërë dhe një burim i shkëlqyeshëm i fibrave. Një dietë e pasur me fibra është lidhur me një rrezik më të ulët të zbaticës së acidit. Opsione të tjera të fibrave përfshijnë bukë me kokërr të plotë dhe oriz me kokërr të plotë.

4. Fruta jocitrus

Frutat jo-agrume, përfshirë pjeprat, bananet, mollët dhe dardhat, ka më pak të ngjarë të shkaktojnë simptoma të zbaticës sesa frutat acid.

5. Mish pa dhjam dhe prodhime deti

Mishët pa dhjam, të tilla si mishi i pulës, gjelit të detit, peshkut dhe prodhimet e detit, janë me pak yndyrë dhe zvogëlojnë simptomat e zbaticës së acidit. Provojini të piqen në skarë, të skuqur, të pjekur ose të pjekur.

6. Të bardhat e vezëve

Të bardhat e vezëve janë një mundësi e mirë. Qëndroni larg të verdhave të vezëve, megjithatë, të cilat kanë shumë yndyrë dhe mund të shkaktojnë simptoma të zbaticës.

7. Yndyrna të shëndetshme

Burimet e yndyrnave të shëndetshme përfshijnë avokado, arra, fara liri, vaj ulliri, vaj susami dhe vaj luledielli. Ulni marrjen e yndyrave të ngopura dhe yndyrnave trans dhe zëvendësojini ato me këto yndyrna të shëndetshme të pangopura.

Gjetja e shkaktarëve tuaj

Urthi është një simptomë e zakonshme e zbaticës së acidit dhe GERD. Ju mund të zhvilloni një ndjesi djegieje në stomak ose gjoks pasi të keni ngrënë një vakt të plotë ose disa ushqime. GERD gjithashtu mund të shkaktojë të vjella ose regurgitim pasi acidi lëviz në ezofag.

Simptoma të tjera përfshijnë:

• kolle e thate
• dhimbje të fytit
• fryrje
• gërmime ose lemza
• vështirësi në gëlltitje
• gungë në fyt

Shumë njerëz me GERD zbulojnë se disa ushqime shkaktojnë simptomat e tyre. Asnjë dietë e vetme nuk mund të parandalojë të gjitha simptomat e GERD, dhe shkaktarët e ushqimit janë të ndryshëm për të gjithë.

Për të identifikuar shkaktarët tuaj individualë, mbani një ditar të ushqimit dhe ndiqni sa vijon:

• cfare ushqimesh hani
• çfarë kohe të ditës ju hani
• çfarë simptomash përjetoni

Mbani ditarin për të paktën një javë. Helpfulshtë e dobishme të gjurmoni ushqimet tuaja për një periudhë më të gjatë nëse dieta juaj ndryshon. Ju mund ta përdorni ditarin për të identifikuar ushqime dhe pije specifike që ndikojnë në GERD.

Gjithashtu, këshillat për dietën dhe ushqimin këtu janë një pikënisje për të planifikuar ushqimet tuaja. Përdorni këtë udhëzues së bashku me ditarin tuaj të ushqimit dhe rekomandimet nga mjeku juaj. Qëllimi është të minimizoni dhe kontrolloni simptomat tuaja.

Ushqime të zakonshme të nxitjes për njerëzit me zbaticë

Megjithëse mjekët debatojnë se cilat ushqime në të vërtetë shkaktojnë simptoma të zbaticës, disa ushqime janë treguar se shkaktojnë probleme për shumë njerëz. Për të kontrolluar simptomat tuaja, mund të filloni duke eliminuar ushqimet e mëposhtme nga dieta juaj.

Ushqime me shumë yndyrë

Ushqimet e skuqura dhe me yndyrë mund të shkaktojnë relaksimin e LES, duke lejuar që më shumë acid stomaku të rikthehet në ezofag. Këto ushqime gjithashtu vonojnë zbrazjen e stomakut.

Ngrënia e ushqimeve me shumë yndyrë ju vë në rrezik më të madh për simptomat e refluksit, kështu që zvogëlimi i marrjes totale ditore të yndyrave mund të ndihmojë.

Ushqimet e mëposhtme kanë një përmbajtje të lartë yndyre. Shmangni këto ose hani me masë:

• patate të skuqura dhe unaza qepësh
• produkte qumështi me yndyrë të plotë, të tilla si gjalpë, qumësht i plotë, djathë i rregullt dhe salcë kosi
• prerje të yndyrshme ose të skuqura të viçit, mishit të derrit ose qengjit
• yndyrë proshute, dhjam proshute dhe dhjam derri
• ëmbëlsira ose snacks, të tilla si akullore dhe patate të skuqura
• salca kremi, lëngje dhe salcë kremoze për sallatë
• ushqime me vaj dhe me yndyrë

Domatet dhe frutat agrume

Frutat dhe perimet janë të rëndësishme në një dietë të shëndetshme. Por disa fruta mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë simptomat e GERD, veçanërisht frutat me shumë acid. Nëse keni zbaticë të shpeshtë të acidit, duhet të zvogëloni ose eliminoni marrjen e ushqimeve të mëposhtme:

• portokall
• grejpfrut
• limon
• gëlqere
• ananasi
• domate
• salcë domatesh ose ushqime që e përdorin atë, të tilla si pica dhe djegës
• salsa

Cokollate

Çokollata përmban një përbërës të quajtur metilksantinë. Shtë treguar se relakson muskujt e lëmuar në LES dhe rrit zbaticën.

Hudhra, qepa dhe ushqime pikante

Ushqimet pikante dhe të buta, të tilla si qepa dhe hudhra, shkaktojnë simptoma të urthit në shumë njerëz.

Këto ushqime nuk do të shkaktojnë zbaticë te të gjithë. Por nëse hani shumë qepë ose hudhër, sigurohuni që të gjurmoni vaktet tuaja me kujdes në ditarin tuaj. Disa nga këto ushqime, së bashku me ushqimet pikante, mund t’ju ​​shqetësojnë më shumë sesa bëjnë ushqimet e tjera.

Kafeina

Njerëzit me zbaticë acidi mund të vërejnë simptomat e tyre që veprojnë pas kafesë në mëngjes. Kjo sepse kafeina është një shkaktar i njohur i zbaticës së acidit.

Mente

Nenexhiku dhe produktet me aromë nenexhiku, si çamçakëzi dhe nenexhikët e frymëmarrjes, gjithashtu mund të shkaktojnë simptoma të zbaticës së acidit.

Opsione të tjera

Ndërsa listat e mësipërme përfshijnë shkaktarë të zakonshëm, ju mund të keni intolerancë unike ndaj ushqimeve të tjera. Ju mund të konsideroni eliminimin e ushqimeve të mëposhtme për tre deri në katër javë për të parë nëse simptomat përmirësohen: qumështi, produkte me bazë mielli si buka dhe krisjet dhe proteina e hirrës.

Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës

Përveç kontrollit të simptomave të zbaticës me dietë dhe ushqim, ju mund të menaxhoni simptomat me ndryshime të stilit të jetës. Provoni këto këshilla:

• Merrni antacide dhe ilaçe të tjera që zvogëlojnë prodhimin e acidit. (Përdorimi i tepërt mund të shkaktojë efekte anësore negative.) Bleni antacide këtu.
• Mbani një peshë të shëndetshme.
• Përtypni çamçakëz që nuk ka aromë nga menta ose menta.
• Shmangni alkoolin.
• Ndaloni pirjen e duhanit.
• Mos ha tepër, dhe ha ngadalë.
• Qëndroni në këmbë për të paktën dy orë pas ngrënies.
• Shmangni veshjet e ngushta.
• Mos hani për tre deri në katër orë para se të shkoni në shtrat.
• Ngrini kokën e shtratit tuaj katër deri në gjashtë inç për të zvogëluar simptomat e zbaticës gjatë gjumit.

Çfarë thotë hulumtimi

Asnjë dietë nuk është provuar të parandalojë GERD. Sidoqoftë, disa ushqime mund të lehtësojnë simptomat tek disa njerëz.

Hulumtimet tregojnë se marrja e shtuar e fibrave, posaçërisht në formën e frutave dhe perimeve, mund të mbrojë nga GERD. Por shkencëtarët nuk janë ende të sigurt se si fibra parandalon simptomat e GERD.

Rritja e fibrave tuaja dietike është përgjithësisht një ide e mirë. Përveç ndihmës me simptomat e GERD, fibra gjithashtu zvogëlon rrezikun e:

• kolesterol i larte
• sheqeri i pakontrolluar në gjak
• hemorroide dhe probleme të tjera të zorrëve

Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni pyetje nëse disa ushqime duhet të jenë pjesë e dietës tuaj. Ushqimet që ndihmojnë në përmirësimin e zbaticës së acidit për një person mund të jenë problematike për dikë tjetër.

Puna me mjekun tuaj mund t’ju ​​ndihmojë të krijoni një dietë për të kontrolluar ose zvogëluar simptomat tuaja.

Cila është perspektiva për GERD?

Njerëzit me GERD zakonisht mund të menaxhojnë simptomat e tyre me ndryshime të stilit të jetës dhe ilaçe pa recetë.

Flisni me mjekun tuaj nëse ndryshimet në stilin e jetës dhe ilaçet nuk i përmirësojnë simptomat. Mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe me recetë, ose në raste ekstreme, kirurgji.