Dieta që më në fund po ndryshon mënyrën se si i shikojmë kaloritë

Përmbajtje

• Rishikim për

Në fillim të këtij viti, ne bëmë një pyetje që hapi një botë krejtësisht të re të të ushqyerit të shëndetshëm: çfarë janë makro? Ne mësuam për konceptin e numërimit të makronutrientëve-proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave-për dietën tuaj. Në varësi të qëllimeve tuaja dietike, mund të numëroni makro për humbje peshe, të numëroni makro për të tonifikuar dhe ndërtuar muskuj, dhe madje të numëroni makro për të rritur metabolizmin tuaj.

Pra, ne e dimë se çfarë janë makro, ne e dimë se ato mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë ose të anoni ... por çfarë është saktësisht një dietë makro? E vërteta është, nuk ka asnjë rubrikë makro-diete që i përshtatet të gjithëve; sepse trupi i çdo personi është i ndryshëm, dieta e secilit person është e ndryshme. Baza bazë është e njëjtë, megjithatë: ju përcaktoni marrjen tuaj optimale të kalorive bazuar në llojin e trupit tuaj dhe orarin e stërvitjes dhe më pas vendosni se cili është qëllimi juaj, nëse humbja e peshës, shtimi i muskujve, etj.

Pasi të keni vendosur marrjen tuaj kalorike, kuptoni se cila pjesë e këtyre kalorive do të vijnë nga proteina, karbohidratet dhe yndyra. Për rritjen e metabolizmit dhe tonifikimin e muskujve, do të dëshironi të ndryshoni proporcionet në dietën tuaj në 40 përqind proteina, 35 përqind karbohidrate dhe 25 përqind yndyrë. Për humbjen e yndyrës, proporcionet janë 45 përqind proteina, 35 përqind karbohidrate dhe 20 përqind yndyrë. Tingëllon konfuze? Ka aplikacione për këtë-dhe ne do të arrijmë tek ajo.

Cilido plan që zgjidhni, ju po krijoni një dietë më efikase për trupin tuaj dhe një plan më të qëndrueshëm që mund të mbani për jetën. Këtu është thelbi i asaj se çfarë mund të jetë një dietë makro për ju:

Asnjë grup ushqimor nuk eliminohet

Dieta makro është në thelb e kundërta e një diete eliminimi; ju nuk prisni asgjë fare. Ideja është që ju thjesht rishpërndani proporcionet tuaja të asaj që konsumoni për t'iu përshtatur nevojave tuaja dietike personale. Qumështi, gluteni, sheqeri: të gjithë janë të mirëseardhur, por ka një kapje, sepse duhet t’i balanconi të gjitha.

Është një dietë fleksibël

A e keni dëgjuar më parë termin "dietë fleksibile"? Po IIFYM? Të dy janë terma për të përshkruar një qasje fleksibël dhe të ekuilibruar ndaj dietës, dhe të dy bien nën një "dietë makro".

Ndërsa theksi është në ushqimet e shëndetshme për të përmbushur nevojat tuaja makro-proteina të ligëta (pulë, peshk, viçi pa yndyrë), yndyrna ushqyese (si avokado, vezë dhe gjalpë arrash), dhe karbohidrate fibroze (perime fibroze, drithëra si quinoa) , etj.)-ju jeni ende plotësisht të lejuar të keni një fetë pica ose një grumbull petullash. Ju thjesht e barazoni atë me pjesën tjetër të ushqimit të ditës tuaj. Pra jo, nuk mund të hani gjithë picën gjatë gjithë ditës, por patjetër që nuk keni pse ta privoni veten. Kjo dietë ka të bëjë me ekuilibrin.

Extremelyshtë jashtëzakonisht e personalizuar

Numrat e të gjithëve do të jenë të ndryshëm. Jo të gjithë janë në dietë për të humbur peshë, ashtu si jo të gjithëve u duhen 2,200 kalori për të mbajtur peshën e tyre, ashtu si jo të gjithë punojnë gjashtë ditë në javë. Ne të gjithë kemi një përbërje të ndryshme fizike, që do të thotë se numrat tanë do të ndryshojnë nga personi në person. Çelësi këtu do të jenë përqindjet që zgjidhni në bazë të qëllimeve tuaja shëndetësore. Ndryshimi i përmasave tuaja do të thotë që do të përqendroheni në proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet e shëndetshme, në çfarëdolloj shpërndarjeje të optimizuar për nevojat tuaja personale. Nuk është dieta 80/20

Ndërsa 80/20 ndjek një model të ngjashëm fleksibiliteti dhe pa eliminim, dieta makro është një dietë e kuantifikuar. Ju ende numëroni, por po numëroni gjëra të tilla si "sa proteina mora sot, a ishte e mjaftueshme?" ose "a takova numrin tim të yndyrës së shëndetshme sot?"

Këto të dhëna të kuantifikueshme u lejojnë atyre që janë më të orientuar drejt numrave të kenë më shumë strukturë. Ndërsa numërimi mund të jetë i vështirë në fillim, ka aplikacione si MyFitnessPal, My Macros+dhe Lose It! që mund t’ju ​​ndihmojë të filloni. Pas një kohe, do të ndihet si natyra e dytë.

Positiveshtë pozitive

Një nga gjërat që ne e duam më shumë nga kjo dietë është qasja e saj pozitive ndaj ushqimit. Asnjë grup ushqimor nuk eliminohet, asnjë grup ushqimor nuk përbuzet dhe nuk duhet të hani kurrë një "vakt mashtrimi". Kjo ndihmon në nxitjen e një marrëdhënieje të shëndetshme me ushqimin dhe një qasje pa faj në dietë. A jeni gati?

Ky artikull fillimisht u shfaq në Popsugar Fitness.

Më shumë nga Popsugar Fitness:

Kënaqni me ndonjë nga këto receta të shëndetshme makro ëmbëlsirë për humbje peshe

Provoni këtë plan ushqimor makro diete

Çfarë duhet të hani nëse doni të humbni peshë

Rishikim për