Dieta e kapsllëkut dhe kapsllëkut
Përmbajtje
- Cfare te ha
- Çfarë nuk duhet të hani
- Sa ujë për të pirë
- Meny për të luftuar kapsllëkun
- Duke mbajtur një dietë të ekuilibruar dhe konsum të mjaftueshëm të ujit, është normale që zorra të fillojë të funksionojë mirë pas 7 deri në 10 ditë diete. Përveç dietës, aktiviteti i rregullt fizik ndihmon gjithashtu në rregullimin e tranzitit të zorrëve.
Dieta për t'i dhënë fund kapsllëkut, e njohur gjithashtu si kapsllëku, duhet të përmbajë ushqime të pasura me fibra si tërshëra, papaja, kumbulla dhe gjethet jeshile, të tilla si spinaqi dhe marule.
Përveç kësaj, është shumë e rëndësishme të pini shumë ujë, pasi rritja e sasisë së fibrave, frutave dhe perimeve në dietë mund ta lërë zorrën edhe më të mbërthyer, nëse nuk ka ujë të mjaftueshëm për të hidratuar për të ndihmuar në formimin e tortës fekale.
Cfare te ha
Ushqimet më të mira për të ndihmuar në funksionimin e zorrëve tuaja janë:
- Perimet: marule, lakër, rukolë, dardhë, lakër, selino, brokoli, spinaq, rrepë;
- Frutat: papaja, dardhë, kumbull, portokall, ananas, pjeshkë, rrush të thatë, fik dhe kajsi;
- Drithërat: embrion gruri, krunde gruri, tërshëra e mbështjellë, quinoa;
- Ushqime të plota: bukë kafe, oriz kafe dhe makarona kafe;
- Farat: chia, fara liri, susam, kunguj dhe fara luledielli;
- Probiotikë natyralë: kos i thjeshtë, kefir.
Këto ushqime duhet të përfshihen çdo ditë në rutinën ushqimore, pasi është konsumimi i tyre i shpeshtë që do të bëjë që zorra të funksionojë rregullisht. Shikoni recetat për lëngjet laksative që mund të përdoren në meze të lehtë.
Çfarë nuk duhet të hani
Ushqimet që duhet të shmangen sepse e lënë zorrën të mbërthyer janë:
- Sheqeri dhe ushqime të pasura me sheqer, të tilla si pije freskuese, ëmbëlsira, ëmbëlsira, biskota të mbushura, çokollata;
- Yndyrna të këqija, siç janë ushqimet e skuqura, ushqimet e ngrira me bukë dhe të ngrirë;
- Ushqim i Shpejtë;
- Mish të përpunuar, të tilla si suxhuk, proshutë, suxhuk dhe proshutë;
- Frutat: banane jeshile dhe gujava.
Importantshtë e rëndësishme të theksohet se nëse banania është shumë e pjekur, ajo nuk do të bllokojë zorrët dhe mund të konsumohet deri në 1x / ditë pa shkaktuar kapsllëk, për sa kohë që pjesa tjetër e ushqimit është e ekuilibruar.
Sa ujë për të pirë
Uji është përgjegjës për hidratimin e fibrave të ushqimit, rritjen e kulaçit fekal dhe lehtësimin e eliminimit të tij. Përveç kësaj, ajo gjithashtu hidraton të gjithë tubin e zorrëve, duke e bërë jashtëqitjen të ecë më lehtë derisa të eleminohet.
Sasia ideale e konsumit të ujit ndryshon në varësi të peshës së personit, duke qenë 35 ml / kg në ditë. Kështu, një person me peshë 70 kg duhet të konsumojë 35x70 = 2450 ml ujë në ditë.
Meny për të luftuar kapsllëkun
Tabela e mëposhtme tregon një shembull të një menuje 3-ditore për të luftuar zorrët e bllokuara:
| Rostiçeri | Dita 1 | Dita 2 | Dita 3 |
| Mëngjesi | 1 filxhan kos të thjeshtë + 1/2 kol supë chia + 1 fetë bukë integrale me djathë | 1 gotë lëng portokalli + 2 vezë të skuqura me domate, rigon dhe 1 lugë çaji farë liri | 2 feta papaja + 1/2 kol supë chia + 2 feta djathë me kafe |
| Snack në mëngjes | 2 kumbulla të freskëta + 10 arra shqeme | 2 feta papaja | 1 gotë lëng jeshil |
| Dreke darke | 3 kolona supë me oriz kafe + peshk në furrë me vaj ulliri dhe perime + lakër jeshile të skuqur me qepë | makarona integrale me viçi të bluar dhe salcë domate + sallatë jeshile | kofshë pule në furrë + 3 koloni oriz kafe + 2 kolon fasule + perime të kavërruara në vaj ulliri |
| Snack pasdite | 1 gotë lëng portokalli me papaja + 2 vezë të skuqura me domate, rigon dhe 1 lugë çaji farë liri | 1 gotë lëng jeshil + 10 arra shqeme | 1 kos i thjeshtë + 1 fetë bukë drithi me vezë dhe djathë |
Duke mbajtur një dietë të ekuilibruar dhe konsum të mjaftueshëm të ujit, është normale që zorra të fillojë të funksionojë mirë pas 7 deri në 10 ditë diete. Përveç dietës, aktiviteti i rregullt fizik ndihmon gjithashtu në rregullimin e tranzitit të zorrëve.
Popullor
Çfarë duhet të dini për preeklampsinë pas lindjes
