Dieta për të zvogëluar mosmbajtjen e urinës

Përmbajtje

• 1. Ulni konsumin e kafesë
• 2. Pini shumë ujë
• 3. Shmangni ushqimet diuretike dhe pikante
• 4. Mbani nën kontroll peshën tuaj
• 5. Shmangni pijet alkoolike

Për të ndihmuar në kontrollin e inkontinencës urinare, duhet patur kujdes me ushqimin siç është shmangia e pirjes së shumë kafes gjatë gjithë ditës dhe shmangia e konsumimit të tepërt të ushqimeve diuretike, pasi ato do të rrisin frekuencën urinare.

Mospërmbajtja e urinës është humbja e kontrollit të mbajtjes së shurrës, e cila shpëton gjatë përpjekjeve të vogla, të tilla si kollitja ose teshtitja, ose që vjen në formën e një dëshire të papritur për të urinuar, duke mos ju dhënë kohë për të shkuar në tualet.

Kështu që, këtu janë 5 këshilla për të ushqyerit për të ulur frekuencën dhe ndodhin këto rrjedhje të urinës.

Nëse preferoni, shikoni videon që ka gjithë këtë informacion:

1. Ulni konsumin e kafesë

Kafeja është një pije diuretike pasi përmban kafeinë, një substancë që stimulon prodhimin e urinës dhe për këtë arsye duhet të shmanget. Një këshillë e mirë është të pini kafe pa kafeinë ose të zvogëloni madhësinë e filxhanit dhe frekuencën e kafeve gjatë gjithë ditës, duke qenë të kujdesshëm për të vërejtur ndryshime në frekuencën e urinës.

Përveç kafesë, pijet e pasura me kafeinë gjithashtu duhet të shmangen, të tilla si kola dhe pijet energjike, dhe çajrat diuretikë, të tilla si çaji jeshil, çaji mate, çaji i zi, majdanozi dhe hibiscusi. Shihni të gjitha ushqimet e pasura me kafeinë.

2. Pini shumë ujë

Edhe pse uji stimulon prodhimin e urinës, është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar mirë për të shmangur probleme të tilla si kapsllëku dhe infeksioni i traktit urinar. Përveç kësaj, uji është i rëndësishëm për të mbajtur kontrollin e presionit të gjakut, për të eleminuar toksinat nga trupi dhe për të parandaluar tharjen në lëkurë dhe flokë.

3. Shmangni ushqimet diuretike dhe pikante

Ushqimet diuretike stimulojnë prodhimin e urinës dhe ndihmojnë në luftimin e mbajtjes së lëngjeve, por mund të rrisin frekuencën e inkontinencës urinare. Këto ushqime janë: kungull i njomë, pjepër, shalqi, shparg, endive, rrush, loquat, pjeshkë, angjinare, selino, patëllxhan, lulelakër. Ushqimet pikante dhe të pasura me speca mund të irritojnë traktin urinar, duke e bërë kontrollin e fshikëzës më të vështirë.

Kështu, dikush duhet të shmangë konsumimin e 2 ose më shumë prej këtyre ushqimeve në të njëjtën kohë, dhe të vëzhgojë nëse ndonjë ushqim në këtë listë ka një ndikim për të rritur episodet e mosmbajtjes. Shihni listën e plotë të ushqimeve diuretike.

4. Mbani nën kontroll peshën tuaj

Mbajtja e peshës suaj nën kontroll është e rëndësishme për kontroll më të mirë të fshikëzës, sepse dhjami i tepërt i barkut rrit presionin mbi fshikëzën, duke detyruar urinën të dalë jashtë. Kur humbni peshë, madhësia e barkut zvogëlohet, duke zvogëluar sasinë e peshës në fshikëz.

5. Shmangni pijet alkoolike

Një pikë e rëndësishme është të shmangni konsumimin e pijeve alkoolike, pasi ato kanë një fuqi të fortë diuretike dhe stimulojnë shumë prodhimin e urinës, duke e çuar gjithashtu trupin në një gjendje dehidrimi.

Trajtimi i plotë për mosmbajtjen e urinës bëhet me strategji të tilla si mjekimi, fizioterapia, ushqimi dhe, në disa raste, kirurgjia. Pra, përveç kujdesit me ushqimin, shihni edhe disa ushtrime që ndihmojnë për të pasur një kontroll më të madh të fshikëzës.

Shikoni gjithashtu videon e mëposhtme, në të cilën nutricionistja Tatiana Zanin, Rosana Jatobá dhe Silvia Faro flasin në mënyrë të relaksuar për mosmbajtjen e urinës: