Qetësoni inflamacionin kronik dhe plakjen e ngadaltë të parakohshme

Përmbajtje

• Rishikim për

Kronike inflamacion mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj dhe madje të përshpejtojë plakjen e lëkurës tuaj. Kjo është arsyeja pse ne iu drejtuam ekspertit të njohur botëror të mjekësisë integruese Andrew Weil, M.D., autor i Plakja e shëndetshme: Një udhëzues gjatë gjithë jetës për mirëqenien tuaj fizike dhe shpirtërore (Knopf, 2005) për këshilla se si të parandaloni dhe zvogëloni inflamacionin e dëmshëm në të gjithë trupin.

Faktet themelore në lidhje me inflamacionin në trup: Inflamacioni është një pjesë thelbësore e procesit të shërimit të trupit: ndodh në nivel qelizor kur sistemi imunitar përpiqet të luftojë mikrobet që shkaktojnë sëmundje dhe të riparojë indet e dëmtuara. Inflamacioni mund të jetë i padukshëm (nëse trupi juaj po lufton me një infeksion nga brenda) ose i dukshëm: urtikaria ose puçrrat, për shembull, ndodhin kur enët e gjakut zgjerohen pranë sipërfaqes së lëkurës për të rritur rrjedhjen e gjakut, gjë që nga ana tjetër lehtëson shërimin. Skuqja, nxehtësia dhe/ose ënjtja mund të ndodhin së bashku me inflamacionin. Kur lufta të ketë mbaruar, ushtria e substancave që shkaktojnë inflamacion supozohet të tërhiqet, por në shumë raste ata nuk e bëjnë këtë. Ky inflamacion kronik është implikuar në sëmundjet e zemrës, diabetin, kancerin dhe madje edhe sëmundjen e Alzheimerit. Kur lëkura është e përfshirë, ajo mund të përshpejtojë vijat e imta, rrudhat dhe poret e zgjeruara, si dhe ënjtjen, tharjen, njollosjen ose skuqjen e lëkurës.

Çfarë duhet të kërkoni: Faktorët mjedisorë dhe mënyra e jetesës mund të shkaktojnë inflamacion jo të shëndetshëm. Këto përfshijnë:-Ndotësit e mjedisit Ekspozimi ndaj ndotjes së ajrit, tymi i dorës së dytë dhe drita ultravjollcë e diellit mund të gjenerojnë radikale të lira (molekula oksigjeni shumë reaktive), të cilat nga ana tjetër mund të prodhojnë një përgjigje inflamatore në lëkurë.

-Faktorët dietik: Yndyrnat e pashëndetshme, të tilla si vajrat pjesërisht të hidrogjenizuara, yndyrat trans dhe vajrat bimore të pangopura, mund të nxisin inflamacionin në trup, siç mund të jenë karbohidratet shumë të rafinuara si ushqimet e përpunuara me sheqer ose niseshte.

- Stresi kronik Ngadalësimi i gjumit dhe stresi i vazhdueshëm mund të ndryshojë kiminë e brendshme të trupit tuaj duke rritur prodhimin e kortizolit, një hormon që mund të predispozojë trupin tuaj për rritjen e dëmtimit inflamator.

- Një histori familjare e inflamacionit Nëse artriti, astma, sëmundjet inflamatore të zorrëve ose sëmundjet autoimune si skleroza e shumëfishtë shfaqen në familjen tuaj, ju jeni në rrezik më të madh për inflamacion kronik. Diskutoni historinë tuaj familjare me mjekun tuaj. Vazhdoni të lexoni për mënyrat për të zvogëluar inflamacionin për të luftuar plakjen e parakohshme dhe problemet shëndetësore.

LIDHUR: 10 gjëra të përditshme që ju plakin

Nëse doni të parandaloni inflamacionin kronik dhe plakjen e parakohshme të lëkurës, këtu janë disa zgjidhje të thjeshta:

1. Hani një dietë anti -inflamatore. Kjo do të thotë të ndiqni një dietë mesdhetare, e cila ka shumë drithëra dhe fruta dhe perime (mundësisht organike) nga çdo pjesë e spektrit të ngjyrave; yndyrna të pangopura si vaj ulliri, arra dhe avokado; dhe burime të acideve yndyrore omega-3, të cilat janë të pranishme në peshqit me ujë të ftohtë si salmoni i egër i Alaskës, sardelet dhe açuitë, si dhe arrat dhe farat e lirit. Të gjitha këto ushqime kanë veti anti-inflamatore. Përveç kësaj, erëzoni dietën tuaj anti-inflamatore me xhenxhefil ose shafran të Indisë, të cilat kanë efekte natyrale anti-inflamatore.

2. Kërkoni suplementet e duhura për të reduktuar inflamacionin. Marrja e suplementeve të vitaminave dhe mineraleve që përmbajnë antioksidantë si vitaminat C dhe E dhe acidi alfa lipoik mund të ndihmojë në luftimin e dëmtimeve inflamatore të shkaktuara nga radikalet e lira në trup. Dhe nëse nuk ju pëlqen peshku, pyesni mjekun tuaj nëse është e sigurt për ju të merrni suplemente me vaj peshku, të cilat përmbajnë acide yndyrore omega-3 që luftojnë inflamacionin.

3. Qëndroni fizikisht aktiv për të ulur inflamacionin në trup. Marrja e 30-45 minutave ushtrime aerobike me intensitet të moderuar pesë ose më shumë herë në javë mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit në trup.

4. Përdorni produkte bukurie me veti anti-inflamatore për të ndihmuar në parandalimin e plakjes së parakohshme. Këto përfshijnë preparate lokale me vitamina E ose C (siç është N.V. Perricone M.D. Kremi restaurues i koncentruar me vitaminë C Ester, 90 dollarë; sephora.com; dhe kremi dr. brandt C, 58 dollarë; skinstore.com); këta përbërës ndihmojnë në bllokimin e dëmtimit të radikalëve të lirë dhe për këtë arsye ndihmojnë në parandalimin e plakjes së parakohshme. Përveç kësaj, produktet e lëkurës që përmbajnë ekstrakt kërpudhash, xhenxhefil, xhensen dhe/ose acid alfa lipoik mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe të mbrojnë strukturat qelizore. Kremrat me koenzimën Q-10, një antioksidant i fuqishëm, gjithashtu mund të ndihmojnë; provoni Kremin e Natës për Reduktimin e Rrudhave Nivea Visage Q10 (11 dollarë; në barnatore).

Rishikim për