Zhytuni dhe Humbni peshë

Përmbajtje

• Rishikim për

Kur bëhet fjalë për djegien e kalorive, zonjat në skajin e cekët të pishinës mund të jenë të interesuar për diçka. Sipas një studimi të ri në Universitetin e Jutas, ecja në ujë është po aq efektive për humbjen e peshës sa ecja në tokë. Gratë që e fshehën atë në tokë të thatë ose në H2O deri në bel për 40 minuta, katër herë në javë, humbën mesatarisht 13 kilogramë dhe gati 4 përqind yndyrë trupore në tre muaj. Ju nuk mund të ecni aq shpejt në pishinë, por rezistenca shtesë e detyron trupin tuaj të punojë më shumë, gjë që heq kaloritë. Hidheni për të ndryshuar rutinën tuaj ose nëse keni një dëmtim që e bën stërvitjen me peshë si ecja ose vrapimi të dhimbshme. Pavarësisht se cila është shtysa juaj, mos lejoni që kundërshtarët e stërvitjes me ujë të vënë një pengesë në planet tuaja të stërvitjes. Ata janë të gjithë të lagur.

Pyetje: Kam dëgjuar se metabolizmi ngadalësohet në të 30 -at tuaj dhe vazhdon të zbresë. A e pengon stërvitja?

A: Po, në një farë mase. Masa juaj muskulore natyrshëm arrin kulmin në moshën 25 vjeçare dhe që atëherë e tutje bie 4 për qind në dekadë nëse jeni fizikisht aktiv. Nëse jeni të ulur, do të humbni rreth 1 përqind të masës tuaj muskulare në vit, thotë Betsy Keller, një fiziologe stërvitore në Ithaca, New York. "Ushtrimi rrit prodhimin e trupit tuaj të hormonit të rritjes, i cili do të rrisë metabolizmin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të mbani kilogramët larg." Rënie të dukshme në metabolizmin tuaj-të cilat mund të jenë për shkak të një rënie të estrogjenit-nuk ndodhin deri në vitet 40 dhe 50. Pra, nëse keni shtuar kilogramë në të 30 -at, ka të ngjarë të mos ushtroheni sa duhet. Për të mos ngadalësuar motorin tuaj, bëni tre deri në pesë stërvitje kardio dhe tre seanca stërvitore të forcës së përgjithshme të trupit çdo javë.

Rishikim për