A funksionojnë suplementet e kolagjenit?

Përmbajtje

• Format e suplementeve të kolagjenit
• Shtesat mund të funksionojnë për lëkurën dhe nyjet
• Lëkura
• Nyjet
• Shtesat e kolagjenit për kockat, muskujt dhe përfitimet e tjera janë më pak të studiuara
• Shëndeti i kockave
• Ndërtimi i muskujve
• Përfitime të tjera
• Dozat e rekomanduara dhe efektet anësore
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Kolagjeni është proteina kryesore në trupin e njeriut, që gjendet në lëkurë, tendina, ligamente dhe indet e tjera lidhëse ().

28 lloje të kolagjenit janë identifikuar, me llojet I, II dhe III që janë më të bollshmet në trupin e njeriut, duke përbërë 80-90% të kolagjenit total (,).

Llojet I dhe III gjenden kryesisht në lëkurën dhe kockat tuaja, ndërsa tipi II kryesisht në nyje (,).

Trupi juaj prodhon kolagjen natyrshëm, por suplementet janë shitur për të ndihmuar në përmirësimin e elasticitetit të lëkurës, promovimin e shëndetit të kyçeve, ndërtimin e muskujve, djegien e dhjamit etj.

Ky artikull diskuton nëse suplementet e kolagjenit funksionojnë bazuar në prova shkencore.

Format e suplementeve të kolagjenit

Shumica e shtesave të kolagjenit burojnë nga kafshët, veçanërisht derrat, lopët dhe peshqit (5).

Përbërja e suplementeve ndryshon, por ato zakonisht përmbajnë lloje të kolagjenit I, II, III ose një përzierje të treve.

Ato gjithashtu mund të gjenden në këto tre forma kryesore ():

• Kolagjen i hidrolizuar. Kjo formë, e njohur gjithashtu si hidrolizat kolagjeni ose peptide kolagjeni, ndahet në fragmente më të vogla të proteinave të quajtura aminoacide.
• Xhelatinë. Kolagjeni në xhelatinë ndahet vetëm pjesërisht në aminoacide.
• E papërpunuar Në format e papërpunuara - ose të padenaturuara -, proteina e kolagjenit mbetet e paprekur.

Nga këto, disa studime tregojnë se trupi juaj mund të thithë kolagjenin e hidrolizuar në mënyrë më efikase (,).

Thënë kjo, të gjitha format e kolagjenit ndahen në aminoacide gjatë tretjes dhe më pas përthithen dhe përdoren për të ndërtuar kolagjen ose proteina të tjera që trupi juaj ka nevojë ().

Në fakt, nuk keni nevojë të merrni shtesa të kolagjenit për të prodhuar kolagjen - trupi juaj e bën këtë natyrshëm duke përdorur aminoacide nga cilado proteinë që hani.

Megjithatë, disa studime sugjerojnë që marrja e suplementeve të kolagjenit mund të përmirësojë prodhimin e tij dhe të ofrojë përfitime unike ().

Shtesat e kolagjenit zakonisht burojnë nga derrat, lopët ose peshqit dhe mund të përmbajnë kolagjen tipesh I, II ose III. Shtesat janë në dispozicion në tre forma kryesore: të hidrolizuara, të papërpunuara ose si xhelatinë.

Shtesat mund të funksionojnë për lëkurën dhe nyjet

Disa prova tregojnë se suplementet e kolagjenit mund të zvogëlojnë rrudhat dhe të lehtësojnë dhimbjen e kyçeve.

Lëkura

Llojet e kolagjenit I dhe III janë përbërësit kryesorë të lëkurës tuaj, duke siguruar forcë dhe strukturë ().

Megjithëse trupi juaj prodhon kolagjen natyrshëm, studimet sugjerojnë që sasia në lëkurë mund të ulet me 1% çdo vit, e cila kontribuon në plakjen e lëkurës ().

Kërkimet e hershme tregojnë se marrja e suplementeve mund të rrisë nivelet e kolagjenit në lëkurën tuaj, të zvogëlojë rrudhat dhe të përmirësojë elasticitetin dhe hidratimin e lëkurës (,,,).

Në një studim në 114 gra të moshës së mesme, marrja e 2.5 gram Verisol - një markë e kolagjenit të hidrolizuar të tipit I - çdo ditë për 8 javë uli vëllimin e rrudhave me 20% ().

Në një studim tjetër në 72 gra të moshës 35 vjeç ose më shumë, duke marrë 2.5 gram Elasten - një markë e llojeve të kolagjenit të hidrolizuar I dhe II - çdo ditë për 12 javë zvogëluar thellësinë e rrudhave me 27% dhe rritjen e hidratimit të lëkurës me 28% ().

Megjithëse kërkimet e hershme janë premtuese, kërkohen më shumë kërkime për të përcaktuar se sa efektive janë shtesat e kolagjenit për shëndetin e lëkurës dhe cilat shtesa funksionojnë më mirë.

Gjithashtu, mbani në mend se disa nga studimet e disponueshme financohen nga prodhuesit e kolagjenit, i cili është një burim i mundshëm i paragjykimit.

Nyjet

Kolazhi i tipit II gjendet kryesisht në kërc - jastëkët mbrojtës midis nyjeve ().

Në një gjendje të zakonshme të njohur si osteoartriti (OA), kërci midis nyjeve konsumohet. Kjo mund të çojë në inflamacion, ngurtësi, dhimbje dhe funksion të reduktuar, veçanërisht në duar, gjunjë dhe ijë ().

Një numër studimesh sugjerojnë që lloje të ndryshme të shtojcave të kolagjenit mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve në lidhje me OA.

Në dy studime, 40 mg UC-II - një markë e kolagjenit të tipit II të papërpunuar - e marrë çdo ditë deri në 6 muaj uli dhimbjen dhe ngurtësinë e kyçeve tek individët me OA (,).

Në një studim tjetër, marrja e 2 gramëve të BioCell - një markë e kolagjenit të hidrolizuar të tipit II - çdo ditë për 10 javë uli rezultatet e dhimbjeve të nyjeve, ngurtësisë dhe aftësisë së kufizuar me 38% tek individët me OA ().

Veçanërisht, prodhuesit e UC-II dhe BioCell financuan dhe ndihmuan në kryerjen e studimeve të tyre përkatëse, dhe kjo mund të ndikojë në rezultatet e studimit.

Në një shënim të fundit, shtesat e kolagjenit mund të ndihmojnë gjithashtu në lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve të lidhura me ushtrime dhe artrit reumatoid, megjithëse nevojiten më shumë hulumtime (,,).

Studimet e hershme sugjerojnë që suplementet e kolagjenit mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrudhave dhe lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve tek individët me OA.

Shtesat e kolagjenit për kockat, muskujt dhe përfitimet e tjera janë më pak të studiuara

Megjithëse përfitimet e mundshme janë premtuese, nuk ka shumë hulumtime mbi efektet e suplementeve të kolagjenit në kocka, muskuj dhe zona të tjera.

Shëndeti i kockave

Kocka është bërë kryesisht nga kolagjeni, veçanërisht tipi I ().

Për këtë arsye, suplementet e kolagjenit supozohet se ndihmojnë në mbrojtjen nga osteoporoza - një gjendje në të cilën kockat bëhen të dobëta, të brishtë dhe më shumë të prishura ().

Sidoqoftë, shumë nga studimet që mbështesin këtë përfitim janë kryer te kafshët (,).

Në një studim njerëzor, 131 gra në menopauzë që merrnin 5 gramë të një suplementi të kolagjenit të hidrolizuar të quajtur Fortibone çdo ditë për 1 vit përjetuan një rritje prej 3% të densitetit të kockave në shtyllën kurrizore dhe një rritje gati 7% në femur ().

Sidoqoftë, ndërsa disa studime sugjerojnë se suplementet e kolagjenit mund të përmirësojnë masën kockore dhe të parandalojnë humbjen e kockave, nevojiten studime më të thelluara te njerëzit.

Ndërtimi i muskujve

Ashtu si të gjitha burimet e proteinave, shtesat e kolagjenit me gjasë mbështesin rritjen e muskujve kur kombinohen me trajnimin e rezistencës ().

Në një studim në 53 burra të moshuar, ata që morën 15 gram kolagjen të hidrolizuar pas trajnimit të rezistencës për 3 muaj fituan më shumë muskuj sesa ata që morën një placebo jo-proteina ().

Në një studim tjetër në 77 gra para menopauzës, suplementet e kolagjenit patën efekte të ngjashme krahasuar me një shtesë jo-proteine ​​pas stërvitjes ().

Në thelb, këto rezultate sugjerojnë që suplementet e kolagjenit mund të funksionojnë më mirë sesa pa proteina fare pas trajnimit. Sidoqoftë, nëse shtesat e kolagjenit janë superiore ndaj burimeve të tjera të proteinave për ndërtimin e muskujve ende nuk është përcaktuar.

Përfitime të tjera

Ndërsa kolagjeni përfshin pjesën më të madhe të trupit, marrja e tij si suplement ka përfitime të shumta të mundshme.

Sidoqoftë, shumë nuk janë studiuar plotësisht. Vetëm disa studime sugjerojnë që suplementet e kolagjenit mund të funksionojnë për (,,,):

• flokët dhe thonjtë
• celulitit
• shëndeti i zorrës
• humbje peshe

Në përgjithësi, nevojiten më shumë prova në këto zona.

Megjithëse kërkimi aktual është premtues, ka prova minimale që mbështesin shtesat e kolagjenit për shëndetin e kockave, ndërtimin e muskujve dhe përfitime të tjera.

Dozat e rekomanduara dhe efektet anësore

Këtu janë disa doza të rekomanduara bazuar në hulumtimin në dispozicion:

• Për rrudhat e lëkurës. 2.5 gram kolagjen të hidrolizuar të tipit I dhe një përzierje e llojeve I dhe II kanë demonstruar përfitime pas 8 deri në 12 javë (,).
• Për dhimbjet e kyçeve. 40 mg kolagjen i papërpunuar i tipit II i marrë çdo ditë për 6 muaj ose 2 gram kolagjen i hidrolizuar i tipit II për 10 javë mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes së kyçeve (,,).
• Për shëndetin e kockave. Kërkimet janë të kufizuara, por 5 gramë të një kolagjeni të hidrolizuar të buruar nga lopët ndihmuan në rritjen e dendësisë së kockave pas 1 viti në një studim të vetëm ().
• Për ndërtimin e muskujve. 15 gramë të marrë brenda 1 ore pas trajnimit të rezistencës mund të ndihmojnë në ndërtimin e muskujve, megjithëse burime të tjera proteine ​​ka të ngjarë të kenë efekte të ngjashme (,).

Shtesat e kolagjenit janë përgjithësisht të sigurta për shumicën e njerëzve. Sidoqoftë, janë raportuar efekte anësore të lehta, duke përfshirë të përziera, shqetësime në stomak dhe diarre ().

Ndërsa shtesat e kolagjenit zakonisht burojnë nga kafshët, shumica e llojeve janë të papërshtatshëm për veganët ose vegjetarianët - megjithëse ka përjashtime.

Për më tepër, ato mund të përmbajnë alergene, të tilla si peshq. Nëse keni alergji, sigurohuni që të kontrolloni etiketën për të shmangur çdo kolagjen që rrjedh nga ai burim.

Në një shënim të fundit, mbani në mend se gjithashtu mund të merrni kolagjen nga ushqimi. Lëkura e pulës dhe prerjet xhelatinoze të mishit janë burime të shkëlqyera.

Dozat e kolagjenit që variojnë nga 40 mg deri në 15 gram janë potencialisht efektive dhe duket se kanë efekte anësore minimale.

Në fund të fundit

Shtesat e kolagjenit kanë disa përfitime të supozuara.

Provat shkencore për përdorimin e suplementeve të kolagjenit për të zvogëluar rrudhat dhe lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve të shoqëruara me artrozë janë premtuese, por duhen studime me cilësi më të lartë.

Shtesat e kolagjenit nuk janë studiuar shumë për ndërtimin e muskujve, përmirësimin e densitetit të kockave dhe përfitime të tjera. Kështu, kërkohet më shumë hulumtim në të gjitha fushat.

Nëse dëshironi të provoni kolagjen, mund të blini shtesa në dyqane të specializuara lokale ose në internet, por sigurohuni që së pari të diskutoni me siguruesin e kujdesit shëndetësor.