A pijet dietike pengojnë humbjen e peshës dhe kontribuojnë në dhjamin e barkut?

Konsumi i pijeve dietike mund të çojë në shtim në peshë dhe rezultate të tjera negative shëndetësore.

Pyetje: A pijet dietë pengojnë procesin e humbjes së peshës dhe shtojnë yndyrën në bark? Nëse po, pse? A mund të pihet një Dietë Coke në ditë të jetë e keqe për ju nëse po përpiqeni të humbni peshë për shkak të ëmbëlsuesve të saj artificialë?

Pijet dietike reklamohen si një alternative më e shëndetshme për homologët e tyre me sheqer dhe kalori, dhe ato mund të jenë veçanërisht tërheqëse për njerëzit që duan të humbin peshë.

Sidoqoftë, vitet e hulumtimit sugjerojnë që pijet dietë nuk janë zgjedhja miqësore e vijës së belit që ato janë bërë. Pijet dietike jo vetëm që nuk ofrojnë asnjë vlerë ushqyese, por edhe pije të ulëta ose pa kalori të ëmbëlsuara artificialisht si sode diete mund të dëmtojnë shëndetin tuaj në mënyra të ndryshme.

Për shembull, marrja e pijeve nga dieta ka qenë e lidhur me një rrezik të rritur të zhvillimit të sëmundjeve kronike, përfshirë sindromën metabolike, një grup simptomash që ngre rrezikun për sëmundje të zemrës dhe diabet. Në mënyrë të veçantë, marrja e pijeve dietë ka qenë e lidhur ndjeshëm me yndyrën e barkut dhe sheqerin e lartë në gjak, që të dyja janë simptoma të sindromës metabolike (1, 2).

Një studim në 749 të rritur zbuloi se përfitimi i perimetrit të belit nga njerëzit që konsumonin sode diete çdo ditë ishte gati katër herë më e madhe sesa jo-konsumatorët gjatë një periudhe 10-vjeçare. Për më tepër, konsumi i pijeve të ëmbëlsuar artificialisht është shoqëruar ndjeshëm me mbipeshë dhe mbipesha (2, 3).

Për më tepër, marrja e pijeve nga dieta mund të rrit rrezikun për të zhvilluar sëmundje si diabeti dhe të dëmtojë shëndetin tuaj mendor (4, 5).

Ka disa mënyra në të cilat konsumi i pijeve dietë mund të çojë në shtim në peshë dhe rezultate të tjera negative shëndetësore. Për shembull, ëmbëlsuesit artificialë të përqendruar në pijet dietë mund të çojnë në rritje të urisë dhe të forcojnë dëshirat për ushqime me kalori më të larta. Pijet e ëmbëlsuara artificialisht gjithashtu mund të ndërhyjnë në mekanizmat e rregullimit të peshës, të prishin ekuilibrin e baktereve të zorrëve dhe të ndryshojnë rregullimin e sheqerit në gjak (3, 6).

Plus, njerëzit që konsumojnë rregullisht pije diete kanë më shumë të ngjarë të kenë cilësi të dobët diete dhe hanë më pak fruta dhe perime sesa ata që nuk i pinë ato (3).

Edhe pse të keni një pije diete një herë në një kohë nuk ka gjasa të ndikojë ndjeshëm në shëndetin tuaj, është më mirë të zvogëloni konsumimin e pijeve të ëmbëlsuara artificialisht sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse jeni mësuar të keni disa pije diete në ditë, ngadalë filloni t'i zëvendësoni ato me ujë të gazuar, të thjeshtë ose të aromatizuar me feta limoni ose gëlqereje. Shtimi ose zvogëlimi i ndjeshëm i konsumit të pijeve nga dieta mund të jetë sfiduese, por është zgjedhja më e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Jillian Kubala është një dietolog i regjistruar me qendër në Westhampton, NY. Jillian ka një diplomë master në ushqim nga Shkolla e Mjekësisë Universitare Stony Brook, si dhe një diplomë universitare në shkencën e të ushqyerit. Përveç shkrimit për Healthline Nutrition, ajo drejton një praktikë private bazuar në fundin lindor të Long Island, NY, ku ndihmon klientët e saj të arrijnë mirëqenie optimale përmes ndryshimeve ushqyese dhe stilit të jetës. Jillian praktikon atë që predikon, duke e kaluar kohën e lirë duke pritur në fermën e saj të vogël që përfshin kopshte lulesh dhe lulesh dhe një tufë pulash. Arrijnë asaj përmes saj Faqja e internetit ose në vazhdim Instagram.