A mund të shkaktojë puçrrat e kreatinës ose ta bëjnë atë më keq?

Përmbajtje

• Kreatina dhe puçrrat
• Efekte të tjera anësore të supozuara të kreatinës
• Cilat janë përfitimet e marrjes së kreatinës?
• Takeaway

Kreatina është një aminoacid që gjendet natyrshëm në trurin dhe muskujt tuaj. ’Shtë bërë nga mëlçia, pankreasi dhe veshkat, por gjithashtu mund të merrni më shumë kreatinë duke ngrënë ushqime deti ose mish të kuq. Kreatina mund të merret gjithashtu si një shtesë - më së shpeshti si kreatina monohidrat - për të përmirësuar performancën atletike.

Trupi juaj e kthen kreatinën në fosfokreatinë, të cilën muskujt tuaj e përdorin për energji. Prandaj, marrja e një shtese mund t'i japë muskujt tuaj më shumë energji dhe të përmirësojë performancën atletike. Ekzistojnë gjithashtu disa prova që kreatina mund të ndihmojë me një shumëllojshmëri të kushteve shëndetësore, të tilla si çrregullime të caktuara të trurit dhe dështim kongjesiv të zemrës.

Kreatina nuk është një steroide dhe nuk ka asnjë provë që shkakton puçrra ose çështje të tjera të lëkurës, ose se i bën aknet më keq.

Kreatina dhe puçrrat

Nuk ka asnjë lidhje të provuar midis kreatinës dhe aknet. Në fakt, kreatina në të vërtetë mund të ketë përfitime për lëkurën tuaj, veçanërisht për të ndihmuar në luftën kundër efektit të plakjes. Ka disa prova që kreatina mund të zvogëlojë lëkurën e lëkundur, rrudhat dhe dëmtimet e diellit.

Shumë njerëz mendojnë se kreatina është një steroid anabolik, i cili është një lloj ilaçi që mund të merret gjithashtu për të ndihmuar në ndërtimin e muskujve. Kreatina është nuk një steroide.

Ndërsa kreatina është një aminoacid i bërë në mënyrë natyrale nga trupi juaj dhe që gjendet në ushqim, steroidet janë ilaçe sintetike që janë kimikisht të ngjashme me testosteronin. Steroidët mund të shkaktojnë puçrra, dhe konfuzioni midis të dyve mund të jetë një arsye pse njerëzit mendojnë se kreatina mund të shkaktojë puçrra.

Përveç kësaj, përfitimi kryesor i marrjes së kreatinës është se ju lejon të ushtroheni më shumë dhe për një periudhë më të gjatë kohore. Kjo mund të ju bëjë më të djersitur nga sa merrni normalisht gjatë ushtrimeve, gjë që mund të shkaktojë puçrra.

Efekte të tjera anësore të supozuara të kreatinës

Kreatina në përgjithësi konsiderohet një shtesë shumë e sigurt. Sidoqoftë, efektet anësore të mundshme të raportuara përfshijnë:

• të përzier
• marramendje
• ngërçe muskulore
• diarre
• dehidratim
• shtimi i peshës
• bloating
• intoleranca e nxehtësisë
• dhimbje gastrointestinale
• dëmtimi i veshkave
• dëmtimi i mëlçisë
• sindromi i ndarjes
• gurët në veshka

Ka pak prova për të mbështetur cilindo nga këto efekte anësore te njerëzit e shëndetshëm që marrin suplemente kreatine. Në fakt, hulumtimi i gjerë dhe rishikimi i kohëve të fundit të kreatinës tregojnë se është i sigurt dhe i efektshëm për ndërtimin e masës së muskujve. Sidoqoftë, nëse keni një histori të problemeve me veshkat ose mëlçinë, duhet të bisedoni me një mjek përpara se të merrni suplemente kreatine.

Edhe pse vetë kreatina është e sigurt, disa produkte të trupit që pretendojnë se nuk përmbajnë hormone mund të përzihen me substanca si steroide anabolike, të cilat mund të shkaktojnë efekte anësore.

Cilat janë përfitimet e marrjes së kreatinës?

Kreatina konsiderohet një nga shtojcat më efektive për të ndihmuar atletët, bodybuilders dhe të tjerët të ndërtojnë muskuj dhe masë të trupit.

Në mënyrë të veçantë, kreatina rrit aftësinë tuaj për ushtrime me intensitet të lartë duke ndihmuar muskujt tuaj të prodhojnë më shumë energji. Kjo energji e rritur ju ndihmon të ushtroheni më gjatë dhe më vështirë, gjë që më pas ndihmon në ndërtimin e më shumë muskujve.

Kreatina është kryesisht efektive për të ndihmuar në rritjen e aftësive tuaja për të bërë ushtrime forcash, siç është ngritja e peshave. Provat për efektivitetin e tij për ushtrimet kardio janë të përziera. Sidoqoftë, për shkak se shkakton mbajtjen e ujit, kreatina mund t’ju ​​ndihmojë të ushtroheni në nxehtësi.

Kreatina gjithashtu mund të ndihmojë në shërimin më të shpejtë nga dëmtimi duke ndihmuar në shërimin e dëmtimit të muskujve.

Përtej përfitimeve të tij për atletët, kreatina mund të ketë gjithashtu përfitime klinike, megjithëse provat për këto përfitime janë më pak të qarta. Përfitimet e mundshme klinike përfshijnë:

• përmirësimi i treguesve klinikë në sëmundjet neurodegjeneruese, të tilla si distrofitë muskulore, sëmundja e Huntingtonit, sëmundja e Parkinsonit dhe skleroza anësore amiotrofike (ALS)
• trajtimi i dështimit kongjestiv të zemrës
• trajtimi i sindromave të mungesës së kreatinës
• ulja e kolesterolit
• ulja e sheqerit në gjak, e cila mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit
• duke minimizuar humbjen e kockave
• trajtimi i sëmundjes së mëlçisë yndyrore jo-alkoolike
• duke ulur lodhjen mendore
• përmirësimi i performancës njohëse

Ekzistojnë gjithashtu disa prova që plotësimi i kreatinës ka përfitime në shtatëzani. Studiuesit sugjerojnë se mund të përmirësojë mbijetesën dhe funksionimin e organeve nëse një i porsalindur privohet nga oksigjeni gjatë lindjes. Mund të ndikojë pozitivisht në rritjen dhe zhvillimin e fetusit.

Takeaway

Nuk ka asnjë lidhje të njohur midis kreatinës dhe puçrrave, ose ndonjë provë që kreatina mund t’i përkeqësojë aknet. Në fakt, kreatina konsiderohet një nga shtesat më të sigurta dhe më efektive për t'ju ndihmuar të ndërtoni muskuj.

Edhe pse ka mungesë provash për shumë nga efektet anësore të raportuara të kreatinës, është e rëndësishme të bisedoni me një mjek përpara se të merrni ndonjë shtesë. Ata mund të ndihmojnë të siguroheni që përdorni një program shtesë dhe ushtrimesh që është i duhuri për ju.