A i djeg Farting kaloritë?

Përmbajtje

• Sa kalori mund të djegë pordha?
• Si mund të djegë kaloritë pordha?
• Lundrimi

Farts janë gazi i zorrëve që nganjëherë quhet gazra. Ju mund të pordhni kur gëlltisni shumë ajër kur përtypni dhe gëlltisni. Ju gjithashtu mund të pordhë për shkak të baktereve në zorrën e trashë vazhdimisht duke punuar për të prishur ushqimin. Nëse formohet gaz në zorrët tuaja dhe ju nuk gërmoni, ai do të udhëtojë nëpër zorrët tuaja dhe jashtë trupit tuaj.

Një person mesatar kalon rreth 200 mililitra gaz në ditë përmes 10 ose 20 pordhë. Me gjithë atë aktivitet, mund të pyesni veten: A djeg pjellë kaloritë?

Sa kalori mund të djegë pordha?

Një pretendim i popullarizuar i Internetit nga 2015 thoshte se një pordhë digjte 67 kalori, dhe se pordhë 52 herë në ditë do të digjte 1 kile yndyrë. Që atëherë pretendimi është provuar i rremë. Por a ka ndonjë meritë në pyetjen?

Ekspertët thonë se pordha është një aktivitet pasiv - kështu që ndoshta nuk digjet ndonjë kalori fare.

Kur pordhë, muskujt tuaj relaksohen dhe presioni në zorrë shtyn gazin jashtë pa u munduar. Ju digjni kalori kur muskujt tuaj punojnë, dhe jo të relaksoheni.

Si mund të djegë kaloritë pordha?

E vetmja mënyrë që të digjni disa kalori kur pordhë është nëse jeni të lodhur ta bëni këtë - dhe kjo nuk është e shëndetshme ose normale. Nëse tendosni kur pjerdh, djegia e kalorive është e papërfillshme, mbase një ose dy kalori. Nuk është e mjaftueshme për të bërë ndonjë ndryshim në shëndetin tuaj.

Ju me siguri nuk duhet të mbështeteni në pordhë për të humbur peshë. Nuk duhet të përdoret për të zëvendësuar ushqimin e shëndetshëm dhe ushtrimet e rregullta, thonë ekspertët.

Çelësi për të humbur peshë është djegia e më shumë kalorive sesa konsumoni. Kjo do të thotë të hani dhe të pini më pak kalori, të ushtroni më shumë për të djegur më shumë kalori, ose një kombinim i të dyjave.

Kur hani për humbje peshe, duhet të zgjidhni ushqime që janë më të ulëta në kalori, por akoma të mëdha në ushqim. Kjo perfshin:

• prodhime të freskëta
• drithërat integrale
• proteina të ligët
• qumështore

Shmangni ushqimet e pasura me kalori që nuk ju ngopin ose nuk ju sigurojnë lëndë ushqyese, siç janë ëmbëlsirat me sheqer dhe buka e bardhë.

Ushqimet me shumë fibra shpesh janë shumë të ngopura dhe të shëndetshme, por kini kujdes se mund të shkaktojnë shumë gaz, veçanërisht nëse nuk jeni mësuar t’i hani ato. Futni fibra ngadalë në dietën tuaj.

Gratë duhet të konsumojnë nga 20 deri në 25 gramë fibra çdo ditë, ndërsa burrat duhet të konsumojnë nga 30 deri në 38 gramë në ditë për të humbur peshë.

Kur bëhet fjalë për stërvitje, duhet të merrni 30 minuta deri në 1 orë aktivitet fizik të moderuar çdo ditë. Kjo mund të përfshijë:

• duke ecur
• vrapim
• noti
• biçikletë
• ngritje peshe

Qëndrimi aktiv duke kopshtarisë ose pastrimit shpesh mund të ju ndihmojë të digjni kalori kështu që të humbni më shumë peshë.

Lundrimi

Nëse nuk djegim kalori kur pjerdhim, atëherë pse ndonjëherë ndihemi më të hollë pasi pordhim? Ekspertët thonë se kjo ndoshta sepse pordha është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar fryrjen e barkut.

Fryrja mund të shkaktohet nga shumë faktorë, duke përfshirë:

• ngrënia e ushqimeve të yndyrshme, të cilat ngadalësojnë zbrazjen e stomakut dhe mund t’ju ​​bëjnë të ndiheni në mënyrë të pakëndshme të ngopur
• pirja e pijeve të gazuara, të cilat lëshojnë flluska gazi në stomakun tuaj
• duke ngrënë ushqime të gazta si fasulet, lakrat dhe lakrat e Brukselit, gjë që bën që bakteret në stomak të nxjerrin gazrat
• ngrënia e ushqimit shumë shpejt, pirja përmes një kashte, ose çamçakëzi, të gjitha këto mund të bëjnë që të gëlltisni ajrin
• stresi ose ankthi, i cili mund të çojë në grumbullimin e gazrave në aparatin tretës
• pirja e duhanit, e cila mund të bëjë që ju të gëlltisni ajrin e tepërt
• infeksione gastrointestinale ose bllokime, të cilat mund të shkaktojnë baktere që të lëshojnë gaz
• sindroma e zorrës së irrituar e cila mund të shkaktojë dhimbje barku, ngërç, probleme të zorrëve dhe gazra
• Sëmundja celiake ose intoleranca ndaj laktozës, e cila mund të shkaktojë probleme me tretjen dhe të çojë në grumbullim të gazrave

Disa këshilla për zvogëlimin e grumbullimit të gazit përfshijnë:

• Hani dhe pini ngadalë në mënyrë që të gëlltisni më pak ajër.
• Shmangni pijet e gazuara dhe birrën.
• Përmbajuni çamçakëzit ose ëmbëlsirave në mënyrë që të gëlltisni më pak ajër.
• Sigurohuni që protezat tuaja të përshtaten, sepse protezat e këqija mund të bëjnë që të gëlltisni ajrin e tepërt gjatë ngrënies dhe pirjes.
• Ndaloni pirjen e duhanit në mënyrë që të gëlltisni më pak ajër.
• Hani pjesë më të vogla të ushqimit për të lehtësuar tretjen dhe për të parandaluar gazin.
• Ushtroni për të lëvizur gazin përmes aparatit tuaj tretës.

Kalimi i gazit është normal. Mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më pak të fryrë nëse po përjetoni një grumbullim gazi në zorrë.

Ekziston një gjë që nuk mund ta bëni duke pordhë: humbni peshë. Nuk është një aktivitet që djeg shumë kalori. Pordha është mjaft pasive.

Nëse po kërkoni të humbni peshë, qëndroni në një dietë të shëndetshme dhe në planin e rregullt të ushtrimeve, në mënyrë që të digjni më shumë kalori sesa të hani.