Kjo listë dëgjimi e ankthit zgjedhor do t'ju ndihmojë të qëndroni në tokë, pavarësisht se çfarë ndodh

Përmbajtje

• Rishikim për

Dita e zgjedhjeve është afër dhe një gjë është e qartë: të gjithë janë në ankth. Në një sondazh të ri përfaqësues kombëtar nga The Harris Poll dhe Shoqata Amerikane e Psikologjisë, gati 70% e të rriturve në SHBA thonë se zgjedhjet janë "një burim i rëndësishëm stresi" në jetën e tyre. Pavarësisht nga përkatësia politike, tensionet janë të larta në të gjithë bordin. (I ngjashëm: Si të përgatitemi mendërisht për çdo rezultat të zgjedhjeve 2020)

Nëse jeni duke kërkuar mënyra për të zbutur stresin tuaj këto ditët e ardhshme (ose, ndoshta, javët), mos kërkoni më shumë se lista e luajtjes së ankthit në zgjedhjet e aplikacionit Shine - një koleksion burimesh të ndërgjegjshëm të kuruar për t'ju ndihmuar të kaloni ditën e zgjedhjeve dhe përtej.

"Zgjedhjet janë shumë më të mëdha se një ditë," thotë Naomi Hirabayashi, bashkëthemeluese dhe bashkë-CEO e Shine, një aplikacion për kujdesin ndaj vetes. Forma. "Plus, nëse e kombinoni këtë me frikën e pandemisë dhe luftën për drejtësi racore, tensionet janë të larta. Ne donim të krijonim një burim të lehtë për t'u përdorur që mund t'i ndihmojë njerëzit të përballojnë të gjithë stresin emocional." (I ngjashëm: Si të merreni me ankthin shëndetësor gjatë COVID-19 dhe më gjerë)

Aplikacioni Shine u krijua nga Hirabayashi në bashkëpunim me shoqen dhe partnerin e saj të biznesit, Marah Lidey. Pasi u lidhën me betejat e tyre me shëndetin mendor, veçanërisht si gra me ngjyrë, Hirabayashi dhe Lidey shpejt u kthyen nga të njohur në miq. "Ne filluam të kishim biseda të hapura, të sinqerta me njëri -tjetrin për atë me të cilën luftuam dhe sa shpesh kjo u ngjyros nga prejardhja jonë - nëse ishin si gra, apo njerëz me ngjyrë, ose të parët në familjet tona që shkuan në kolegj," Lidey tregon Forma. “Ndiheshim sikur kishim nevojë për një vend ku të gjithë kishin mundësinë të flisnin për arritjet dhe uljet që vinin me shëndetin e tyre emocional”. (I lidhur: Kerry Washington dhe aktivisti Kendrick Sampson folën për shëndetin mendor në luftën për drejtësi racore)

Ishte përmes atyre bisedave që lindi koncepti i aplikacionit Shine. “Duke jetuar nëpër përvoja të ndryshme ku ndiheshim të vetmuar në atë që po luftonim, menduam se çfarë do të thoshte për ne të kishim një produkt si Shine”, thotë Hirabayashi. Me ndihmën e Apple Entrepreneur Camp, një program që mbështet sipërmarrësit e nënpërfaqësuar dhe diversitetin në teknologji, Hirabayashi dhe Lidey rregulluan mirë përvojën e tyre brenda aplikacionit dhe e çuan misionin e Shine në një nivel tjetër. (I ngjashëm: Aplikacionet më të mira të terapisë dhe shëndetit mendor)

Sot, aplikacioni ofron një përvojë me tre pjesë të vetë-kujdesit për 12 dollarë në muaj ose 54 dollarë për një pajtim vjetor (përfshirë një provë 7-ditore falas). Funksioni "Reflect" ju drejton në një bisedë brenda aplikacionit me reflektime të përditshme dhe udhëzime të udhëzuara për t'ju ndihmuar të kontrolloni veten. Nëpërmjet platformës "Diskutoni", ju njiheni me një komunitet individësh me mendje të njëjtë në aplikacion, të cilët kanë diskutime të përditshme për tema të ndryshme të kujdesit për veten. Ju gjithashtu merrni qasje në një bibliotekë audio me mbi 800 meditime të sjella në jetë nga zërat e një grupi të ndryshëm ndikuesish dhe ekspertësh. (I ngjashëm: Shërbime falas të shëndetit mendor që ofrojnë mbështetje të përballueshme dhe të arritshme)

Për sa i përket listës së luajtjes së ankthit zgjedhor të aplikacionit Shine, koleksioni ofron gjithsej 11 meditime të drejtuara – shtatë prej të cilave janë falas pa abonim – secila prej 5-11 minutash. Të udhëhequr nga ekspertë duke përfshirë mësuesen e ndërgjegjes Elisha Mudly, shkrimtarin e kujdesit për veten Aisha Beau, trajnerin e mentalitetit Jacqueline Gould dhe aktivisten Rachel Cargle, çdo meditim ofron diçka të ndryshme për të plotësuar nevojat tuaja të shëndetit mendor.

Për shembull, këngët si "Ndjehu elastik" dhe "Përballu ankthin tënd në zgjedhje" ofrojnë ushtrime të ndërgjegjësimit që të inkurajojnë të qëndrosh i përqendruar kur ndihesh i stërholluar. Pjesë të tjera ju mësojnë se si të vendosni kufij rreth lajmeve, ose ushtrime të frymëmarrjes për të qetësuar sistemin nervor dhe për të promovuar gjumin për përmirësimin e qartësisë mendore. (Nëse tashmë keni probleme me gjumin për shkak të stresit ose ankthit zgjedhor, provoni këto këshilla gjumi për stresin dhe ankthin e natës.)

Nëse planifikoni të votoni ditën e zgjedhjeve dhe ndiheni nervozë për këtë, provoni të dëgjoni këngën e Cargle "Walking to Vote" në listën e lojërave për të lehtësuar stresin tuaj në rrugën drejt votimit. Meditimi gjashtë-minutësh ju kujton fuqinë tuaj si qytetar dhe sa e rëndësishme është të ushtroni të drejtën tuaj për të votuar. (Përditëso: Këto janë çështjet më të mëdha shëndetësore të grave për të cilat do të votoni në zgjedhjet presidenciale të vitit 2020.)

Hirabayashi thotë se vendimi i tyre për të shfaqur Cargle në pistën "Walking to Vote" ishte i qëllimshëm, duke pasur parasysh rolin që ajo ka luajtur në fuqizimin e komuniteteve të margjinalizuara. "[Ajo] është aq e hapur për ndërprerjen dhe shëndetin mendor - veçanërisht kur lidhet me përvojën e Zezakëve," thotë Hirabayashi. "Ajo është një nga njerëzit më të mirë për të përfaqësuar se çfarë do të thotë të votosh gjatë këtyre kohërave dhe çfarë do të thotë për të drejtat e njeriut. Ne jemi krenarë që jemi në gjendje të punojmë me të."

"Shpresa jonë më e madhe është që ne po bëjmë pjesën tonë për të ndihmuar komunitetet e margjinalizuara të ndihen të dukshme kur bëhet fjalë për nevojat e tyre emocionale," shton Lidey.

Pavarësisht nëse vendosni në radhë në Listën e Lojrave të Ankthit Zgjedhor për të lehtësuar nervat tuaja të votimit ose për t'ju ndihmuar të kufizoni rrotullimin tuaj të dënimit, ju meritoni një mjet për t'ju ndihmuar të përpunoni atë që po ndjeni tani, thotë Hirabayashi. "Mesazhet në meditimin e Rachel, dhe e gjithë lista e lojërave, janë motivuese, fuqizuese dhe i lejojnë njerëzit të kuptojnë pse zëri i tyre meriton të dëgjohet."

Rishikim për