12 këshilla për një rikuperim të shpejtë të gripit

Përmbajtje

• 1. Qëndroni në shtëpi
• 2. Hidratoni
• 3. Flini sa më shumë që të jetë e mundur
• 4. Lehtësoni frymëmarrjen tuaj
• 5. Hani ushqime të shëndetshme
• 6. Shtoni lagështi në ajër
• 7. Merrni ilaçe OTC
• 8. Provoni Olderberry
• 9. Keni një lugë mjaltë për të zbutur një kollë
• 10. Pyesni mjekun tuaj për ilaçet antivirale
• 11. Merrni një goditje gripi
• 12. Qëndroni pozitiv
• Në fund të fundit
• 5 këshilla për të trajtuar më shpejt gripin

Gripi është një infeksion i frymëmarrjes shumë ngjitës që shkaktohet nga virusi i gripit. Simptomat e gripit zgjasin zakonisht rreth një javë, por simptomat më të rënda ndodhin vetëm për dy deri në tre ditë (megjithëse mund të ndjehen si një amshim). Ju mund të vazhdoni të përjetoni lodhje, dobësi dhe kollë për një javë tjetër pasi të shëroheni.

Zbritja e gripit mund të jetë e mjerueshme. Këtu janë 12 këshilla për t'ju ndihmuar të rikuperoheni më shpejt.

1. Qëndroni në shtëpi

Trupit tuaj i duhet kohë dhe energji për të luftuar virusin e gripit, që do të thotë se rutina juaj e përditshme duhet të vihet në shtyllën kurrizore.

Ju mund të josheni për të bërë pazar ushqimore ose për të marrë përpara në lavanderi për javën, por ju do të bëni vetë një problem. Qëndroni në shtëpi nga puna ose shkolla dhe vendosni veprimet në pritje deri sa të filloni të ndjeheni më mirë.

Për më tepër duke ju ndihmuar të rikuperoni, qëndrimi në shtëpi gjithashtu parandalon përhapjen e gripit te njerëzit e tjerë në komunitetin ose vendin e punës. Gripi mund të jetë i rrezikshëm për të rriturit dhe fëmijët e vegjël, kështu që është e rëndësishme që të shmangni kontaktin me të tjerët ndërsa jeni ngjitës.

2. Hidratoni

Një simptomë e gripit është një ethe e lartë, e cila mund të çojë në djersitje. Ju gjithashtu mund të merreni me periudha të të vjella ose diarre. Trupi juaj ka nevojë për shumë lëngje për të zëvendësuar lëngjet e humbura, dhe madje edhe më shumë për të luftuar infeksionin.

Uji është më i miri, por mund të pini edhe çajra bimor ose çaj me mjaltë. Këto mund të kenë një efekt qetësues në simptomat tuaja duke ju mbajtur të hidratuar. Dy gjëra që duhet të shmangni gjithnjë, megjithatë, janë alkooli dhe kafeina.

3. Flini sa më shumë që të jetë e mundur

Gjumi është ilaçi më i mirë për trupin tuaj ndërsa luftoni kundër gripit. Shikimi i TV i lakuar në shtrat nuk është një ide e keqe, por nuk duhet të keni kujdes të shikoni shfaqjen tuaj të preferuar Netflix gjatë gjithë natës.

Shkoni në shtrat më herët se zakonisht dhe fle brenda. Ju gjithashtu mund të bëni një sy gjumë gjatë ditës për t'i dhënë trupit tuaj më shumë kohë për t'u rikuperuar.

Pushimi dhe gjumi gjithashtu ul rrezikun për komplikime serioze të gripit, si pneumonia.

4. Lehtësoni frymëmarrjen tuaj

Mund të jetë e vështirë të flini me hundë të mbushur dhe kollë. Provoni këto këshilla që të merrni frymë më lehtë dhe të keni një gjumë më të mirë të natës:

• Përdorni një jastëk shtesë për të mbështetur kokën dhe për të lehtësuar presionin e sinusit.
• Flini me një humidifikues ose avullues në dhomë.
• Merrni një banjë ose dush të nxehtë para gjumit.

5. Hani ushqime të shëndetshme

Ju mund të josheni për të mbytur pikëllimin tuaj në një tas me akullore dhe një qese me patate të skuqura, por trupi juaj ka nevojë për ushqim më të mirë për tu rikuperuar nga gripi.

Frutat dhe perimet e freskëta sigurojnë vitamina, minerale dhe antioksidantë të rëndësishëm që forcojnë sistemin tuaj imunitar ndërsa lufton kundër virusit.

Mund të mos keni shumë oreks, por është akoma e rëndësishme të hani vakte të rregullta për të ruajtur forcën tuaj.

6. Shtoni lagështi në ajër

Ajri i thatë mund t’i përkeqësojë simptomat tuaja. Një avullues ose lagështues shton lagështi në ajër dhe mund të ndihmojë në zbutjen e bllokimeve.

Ekzistojnë shumë lloje të lagështuesve dhe avulluesve të disponueshëm në treg. Shembuj përfshijnë lagështuesit e mjegullës dhe avulluesit me avull. Këto mund të gjenden lehtësisht për një çmim të arsyeshëm në dyqanin tuaj lokal, me barna, farmaci ose në internet.

7. Merrni ilaçe OTC

Rrjeti i ftohtë dhe gripi i dyqanit tuaj lokal të drogave ka të ngjarë të mbushur me qindra mundësi të ndryshme. Disa ilaçe përdoren për t'u marrë me simptoma specifike, si kongjestioni i hundës, ndërsa të tjerët trajtojnë shumë simptoma të gripit menjëherë.

• Lehtësues ndihmojnë në uljen e një ethe, dhimbje koke dhe dhimbje trupi. Shembuj përfshijnë ibuprofen (Advil, Motrin) dhe acetaminophen (Tylenol).
• decongestants, si pseudoephedrine (Sudafed), ndihmoni në hapjen e pasazheve tuaja të hundës dhe lehtësimin e presionit në sinuset tuaja.
• Supresantët e kollës, siç është dekstromethorfani (Robitussin), mund të përdoret për të zbutur një kollë të thatë.
• expectorants ndihmon në zbutjen e mukusit të trashë dhe janë të dobishëm për një kollë të lagur dhe që prodhon mukus.
• antihistamines priren të kenë efekte qetësuese që mund t'ju ndihmojnë të flini gjumë.

Sigurohuni që të lexoni etiketën e produktit për të mësuar dozën e saktë për secilin lloj të ilaçeve dhe për t'u siguruar që nuk kombinoni rastësisht medikamente. Medikamentet si DayQuil janë njëkohësisht një qetësues i dhimbjes dhe një ulës i etheve, kështu që nuk duhet të merrni një ilaç tjetër përveç kësaj.

Fëmijët dhe adoleshentët kurrë nuk duhet të marrin aspirinë për gripin për shkak të rrezikut të një gjendjeje serioze të quajtur sindromi Reye.

8. Provoni Olderberry

Elderberry është përdorur për qindra vjet në trajtimin e ftohjes dhe gripit.

Në një studim të kontrolluar nga placebo, njerëzit me gripin që konsumuan lëngje të plakut katër herë në ditë pësuan një ulje të etheve, dhimbje koke, dhimbje muskulore, kongjestion të hundës dhe kollë pas 48 orësh.

Në një studim tjetër, 60 njerëz me simptoma të ngjashme me gripin që gëlltitën 15 mililitra shurup plakë katër herë në ditë përjetuan përmirësim në simptomat e tyre katër ditë më parë se sa njerëzit që morën një placebo.

Një studim më i madh në 312 udhëtarët e ajrit zbuloi se 300 kapsula të ekstraktit të plakave të marra tre herë në ditë zvogëluan simptomat e të ftohtit dhe të gripit dhe kohëzgjatjen tek ata që përfunduan duke u sëmurë pas udhëtimeve të tyre, krahasuar me një grup placebo.

Kapsulat, pluhurat dhe shurupet Elderberry janë në dispozicion në dyqane ose në internet. Ju nuk duhet të hani plakë të papjekura, pasi ato mund të shkaktojnë nauze, të vjella dhe diarre.

Mos harroni, Olderberry është një terapi plotësuese, kështu që sigurohuni që po trajtoni edhe gripin me OTC ose ilaçe pa recetë.

9. Keni një lugë mjaltë për të zbutur një kollë

Mjalti është një ilaç mjaft i zakonshëm natyral për qetësimin e një dhimbje të fytit ose kollës. Përzierja e mjaltit me çajin është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar të hidratuar ndërsa kuroni edhe simptomat tuaja të gripit.

Në një studim, studiuesit zbuluan se një dozë mjalti ishte më e efektshme në kontrollin e një kollë gjatë natës sesa supresantët e zakonshëm të kollës tek fëmijët e moshës dy deri në 18 vjeç me infeksione të traktit të sipërm respirator.

Një gjë që duhet të theksohet është se nuk duhet të jepni mjaltë për fëmijët që janë më të vegjël se një vjeç.

10. Pyesni mjekun tuaj për ilaçet antivirale

Ilaçet antivirale janë në dispozicion vetëm me recetë, kështu që së pari duhet të shihni një mjek. Këto ilaçe zakonisht rezervohen për njerëzit që janë në rrezik të lartë të shfaqjes së komplikimeve nga gripi.

Këto ilaçe parandalojnë rritjen dhe përsëritjen e virusit. Ata funksionojnë më mirë nëse i merrni brenda 48 orësh pasi të keni simptoma.

Ju mund të dëshironi të pyesni një mjek për një antiviral me recetë nëse:

• janë nën moshën 5 vjeç (veçanërisht 2 vjeç)
• janë 18 vjeç ose nën dhe marrin ilaçe që përmbajnë aspirinë ose salicilate
• janë të paktën 65
• janë shtatzënë ose kanë lindur në dy javët e fundit
• keni një gjendje kronike mjekësore ose jeni duke marrë ilaçe të tjera që dobësojnë sistemin tuaj imunitar
• jetoni në një shtëpi pleqsh ose në një institucion të kujdesit afatgjatë
• janë vendas amerikan (Indian Indian ose Alaska Native)
• janë jashtëzakonisht të trashë, me një indeks të masës trupore (BMI) të paktën 40

Ilaçi antiviral që përshkruhet më së shpeshti është oseltamivir (Tamiflu). Në Tetor 2018, Administrata e Ushqimit dhe Barnave të Sh.B.A-së miratoi baloxavir marboxil (Xofluza), një antiviral i ri për njerëzit e moshës 12 vjeç e më të vjetër.

Marrja e ilaçeve antivirale brenda dy ditëve nga fillimi i simptomave mund të zvogëlojë kohëzgjatjen e gripit me rreth një ditë dhe ashpërsinë e simptomave.

11. Merrni një goditje gripi

Vaksina vjetore e gripit prodhohet bazuar në parashikimet e shkencëtarëve se cila lloj gripi do të dominojë në sezonin e ardhshëm të gripit. Ndonjëherë, megjithatë, ata gabojnë. Marrja e një gripi nga gripi pasi të keni pasur grip mund të ju mbrojë nga llojet e tjera të virusit.

Ju mund të mendoni se është tepër vonë ose që nuk mund ta marrësh gripin përsëri në një sezon, por gjithsesi është një mundësi. Pra, është një ide e mirë për të mbrojtur veten duke u vaksinuar.

12. Qëndroni pozitiv

Shpesh harrojmë se sa ndikojnë emocionet dhe qëndrimet tona në mënyrën sesi ndjehemi fizikisht. Ndërsa mund të mos jeni në gjendje të zhbllokoni hundën tuaj të ngopur ose të ulni ethet me mendime pozitive, mbajtja e një qëndrimi pozitiv gjatë sëmundjes tuaj mund të ndihmojë në shërimin tuaj të përgjithshëm.

Në fund të fundit

Gjëja më e mirë që mund të bëni për t’u rikuperuar nga gripi është që t’i lejoni vetes të flini, të pushoni dhe të pini shumë lëngje. Nëse i kapni herët simptomat e gripit dhe rrezikoni nga komplikime serioze, mund të provoni një ilaç antiviral për të ndihmuar në uljen e kohëzgjatjes së simptomave tuaja.

Shumica e simptomave të gripit zgjidhen brenda një deri në dy javë. Nëse simptomat tuaja të gripit fillojnë të përmirësohen dhe më pas përkeqësohen shpejt, ose mos u ndërhyrni pas dy javësh, kontaktoni mjekun tuaj.

5 këshilla për të trajtuar më shpejt gripin