Pse duhet të masazhoni stomakun tuaj dhe si ta bëni atë

Përmbajtje

• Përfitimet e masazhit të barkut
• Lehtësoni kapsllëkun
• Përmirësoni funksionin e tretjes
• Ulja e fryrjes
• Zbutni dhimbjen menstruale
• Përfitime të tjera
• A eshte e sigurt?
• Si të masazhoni barkun
• Lundrimi

Përmbledhje

Masazhi i barkut, i cili nganjëherë mund të quhet masazh i stomakut, është një trajtim i butë, jo invaziv që mund të ketë efekte relaksuese dhe shëruese për disa njerëz.

Përdoret për të trajtuar një larmi shqetësimesh shëndetësore, veçanërisht ato që lidhen me stomakun, siç janë problemet e tretjes, kapsllëku dhe fryrja e barkut.

Ju mund t’i bëni vetes një masazh barku ose të vizitoni një terapist masazhesh për një seancë. Ju mund të përfitoni nga efektet e masazhit të barkut pas vetëm 5 ose 10 minutash masazh në ditë. Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë në lidhje me këtë teknikë të vetë-shërimit.

Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të bëni një masazh të barkut nëse jeni shtatzënë ose keni ndonjë shqetësim shëndetësor.

Përfitimet e masazhit të barkut

Sipas Shoqatës Amerikane të Terapisë së Masazheve (AMTA), terapia me masazhe mund të ketë një efekt pozitiv në mirëqenien fizike, mendore dhe sociale të njerëzve. Mendohet të përmirësojë shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.

Masazhi i barkut mund të ofrojë këto përfitime shtesë.

Lehtësoni kapsllëkun

Masazhimi i barkut mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve të stomakut. Kjo, nga ana tjetër, ndihmon në stimulimin e tretjes dhe lehtësimin e kapsllëkut.

Një studim i vogël ekzaminoi efektet e masazhit të barkut në kapsllëkun pas operacionit. Studiuesit zbuluan se njerëzit që kishin masazh në bark - krahasuar me grupin e kontrollit që nuk morën masazh - kishin:

• zvogëluar simptomat e kapsllëkut
• më shumë lëvizje të zorrëve
• më pak kohë ndërmjet lëvizjeve të zorrëve

Masazhi i barkut u tregua më tej se kishte një efekt pozitiv në rezultatet e tyre të cilësisë së jetës. Nevojiten studime më të mëdha në thellësi për të zgjeruar këto gjetje dhe për të mësuar më shumë rreth karakteristikave që mund të ndikojnë në kapsllëk.

Përfshirja e vajrave thelbësorë në trajtimin tuaj të masazhit mund të rrisë përfitimet.

Për të lehtësuar kapsllëkun, mund të dëshironi të përqendroheni në këto pika akupresure gjatë masazhit tuaj:

• CV6, e cila është dy gjerësi gishtash poshtë butonit të barkut
• CV12, e cila është përgjatë qendrës së bustit tuaj, në gjysmë të rrugës midis butonit të barkut dhe kafazit të kraharorit

Mos përdorni pika akupresure nëse jeni shtatzënë.

Përmirësoni funksionin e tretjes

Kërkimet nga 2018 ekzaminuan efektet e masazhit të barkut në çështjet e tretjes së njerëzve që kishin një tub endotrakeal. Njerëzit të cilët kishin një masazh 15-minutësh të barkut dy herë në ditë për tre ditë treguan përmirësime në simptomat e tyre në krahasim me njerëzit që nuk morën trajtim. Grupi i masazhit gjithashtu uli sasinë e lëngut të stomakut që kishin, dhe perimetri i barkut dhe kapsllëku i tyre u ulën ndjeshëm.

Nevojiten më shumë hulumtime, si në mjediset e spitalit ashtu edhe në mesin e njerëzve jashtë spitalit.

Ulja e fryrjes

Një studim zbuloi se masazhi i barkut ishte efektiv në trajtimin e disa simptomave të lëngjeve të tepërta (të zakonshme tek njerëzit që trajtohen për kancer) që grumbullohen në zgavrën e barkut.

Në këtë studim, njerëzit që kishin një masazh 15-minutësh të barkut dy herë në ditë për tre ditë kishin nivele më të ulëta të fryrjes së barkut të perceptuar. Depresioni, ankthi dhe nivelet e mirëqenies gjithashtu u përmirësuan.

Masazhi i barkut nuk kishte efekt në simptomat e tyre të tjera, duke përfshirë dhimbjen, të përzierat dhe lodhjen.

Zbutni dhimbjen menstruale

Një zbuloi se masazhi i barkut ishte shumë efektiv në lehtësimin e dhimbjeve dhe ngërçeve menstruale. Gratë që kishin një masazh pesë minutësh çdo ditë për gjashtë ditë para menstruacioneve kishin nivele ndjeshëm më të ulëta të dhimbjes dhe ngërçit në krahasim me gratë që nuk kishin trajtim.

Ky ishte një studim në shkallë të vogël me vetëm 85 gra, megjithatë. Nevojiten më shumë kërkime për të mbështetur përdorimin e masazhit të barkut për trajtimin e dhimbjeve menstruale.

Përfshirja e vajrave thelbësorë në një masazh abdominal mund të ofrojë më shumë përfitime sesa vetëm një masazh. Përdorimi i vajrave thelbësorë mund të ndihmojë në zvogëlimin e fërkimit dhe rritjen e shqisave të nuhatjes gjatë një masazhi. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë për të zvogëluar dhimbjen dhe gjakderdhjen menstruale.

Një studim i vitit 2013 zbuloi se gratë që kishin një masazh 10-minutësh të barkut me vajra esencialë kishin nivele dukshëm më të ulëta të dhimbjes menstruale dhe gjakderdhje të tepërt menstruale krahasuar me gratë që kishin masazh abdominal duke përdorur vetëm vaj bajame. Kohëzgjatja e dhimbjes u zvogëlua gjithashtu.

Të dy grupet në studim kishin një masazh të barkut një herë në ditë për shtatë ditët para menstruacioneve. Masazhi i aromaterapisë përfshinte vajra esenciale të kanellës, karafilit, trëndafilit dhe livandës në një bazë vaji bajame.

Nevojiten më shumë hulumtime për të kuptuar më shumë detaje masazhin e barkut të aromaterapisë. Shkencëtarët duhet të mësojnë më shumë rreth saktësisht se si funksionojnë vajrat thelbësorë në trup dhe se si ato punojnë së bashku me masazhin e barkut.

Përfitime të tjera

Përveç përfitimeve të mësipërme, masazhi i barkut mund të:

• ndihmë në humbjen e peshës
• inkurajojnë relaksimin
• tonin dhe forcimin e muskujve të barkut
• çlirojnë tensionin fizik dhe emocional
• çlirojnë spazmat e muskujve
• rrit rrjedhjen e gjakut në bark
• përfitojnë organet e barkut

Sidoqoftë, nuk ka hulumtime specifike që provojnë efektivitetin e masazhit të barkut në sjelljen e shumë prej këtyre përfitimeve, duke përfshirë humbjen e peshës.

A eshte e sigurt?

Në përgjithësi, masazhi i barkut është i sigurt për shumicën e njerëzve me kusht që të bëhet në një mënyrë të butë dhe të sigurt:

• Mos bëni një masazh të barkut nëse keni bërë një operacion të fundit në bark.
• Flisni me mjekun tuaj para se të bëni një masazh të barkut nëse jeni shtatzënë ose keni ndonjë shqetësim shëndetësor.
• Bestshtë më mirë që të mos hani ndonjë ushqim të rëndë ose pikant për disa orë para dhe pas një masazhi të barkut.

Pini shumë ujë pas masazhit.

Si të masazhoni barkun

Për të kryer masazh barku në veten tuaj:

1. Shtrihuni në shpinë me barkun të zbuluar.
2. Mbivendosni duart në barkun tuaj të poshtëm dhe mbajini ato këtu ndërsa përqendroheni në frymëmarrjen tuaj.
3. Ngrohni duart duke i fërkuar së bashku për rreth 30 sekonda.
4. Vendosni çdo vaj që po përdorni.
5. Përdorni pëllëmbën e dorës për të masazhuar tërë stomakun tuaj në drejtim të akrepave të orës disa herë.
6. Pastaj masazhoni vijën qendrore të barkut tuaj, duke filluar poshtë sternumit tuaj dhe duke përfunduar në kockën tuaj pubike.
7. Bëni tre linja të tjera një inç larg në anën e majtë të barkut.
8. Bëni të njëjtën gjë në anën e djathtë të barkut.
9. Pastaj shtypni gishtat në kërthizën tuaj fort.
10. Vazhdoni të bëni masazh me presion të butë dhe rrethohuni nga kërthiza në drejtim të akrepave të orës.
11. Ju mund të kaloni kohë shtesë në zona të veçanta ose të nxisni pika që mendojnë se kanë nevojë për një vëmendje shtesë.
12. Bëni këtë deri në 20 minuta.

Nëse nuk ndiheni rehat të masazhoni veten, gjithashtu mund të masazhoni barkun nga një terapist masazhesh. Telefononi përpara se të caktoni terminin për të parë nëse terapisti kryen masazh të barkut. Jo të gjithë masazhistët e ofrojnë këtë shërbim.

Lundrimi

Masazhi i barkut është një opsion trajtimi me rrezik të ulët që mund ta përdorni për të ndihmuar disa kushte shëndetësore. Varet nga ju nëse dëshironi ta bëni vetë ose të bëni një seancë me një terapist masazhesh.

Edhe nëse shihni një terapist masazhesh, mund të dëshironi të kaloni një kohë të shkurtër çdo ditë duke bërë vetë-masazh, veçanërisht nëse jeni duke u përpjekur të trajtoni një çështje specifike.

Gjithmonë vizitoni mjekun tuaj për ndonjë gjendje serioze ose nëse ndonjë nga simptomat tuaja përkeqësohet ose bëhet e rëndë.