Këto Fakte Rreth Kalorive të Donut mund t’ju ​​befasojnë

Përmbajtje

• Çfarë ndikon në kaloritë e Donut?
• Shembuj të kalorive të Donut
• Artikuj të ndërlidhur
• Donut me xham të thjeshtë
• Donut i Akullt me ​​Mbushje Kremi
• Donut specialiteti me mbushje (p.sh. biskota dhe krem)
• Si krahasohen kaloritë e Donut me ëmbëlsirat e tjera të mëngjesit
• Linja e Fundit Për Kaloritë e Donut
• Rishikim për

Një furrë buke e mëngjesit të së shtunës, e kompletuar me latte tuaj të preferuar dhe një donut, tingëllon si një mënyrë perfekte për të telefonuar në fundjavë. Por a duhet të shqetësoheni për kaloritë e donut? Po sheqeri? A është mirë të hani donuts çdo fundjave?

Së pari, dijeni këtë: Ndërsa është e vërtetë që disa ushqime kanë më shumë vlera ushqyese se të tjerat (lakër jeshile kundrejt karamele, nëse dëshironi), kjo nuk do të thotë se çdo ushqim është në thelb "i mirë" ose "i keq" dhe i etiketon gjërat që hani në këtë mënyrë. mund të ketë në fakt disa efekte të dëmshme në shëndetin tuaj mendor dhe të përjetësojë toksicitetin e kulturës së dietës.

Linja e fundit? Mos e bëj. Oh, dhe donuts nuk janë të këqij.

Megjithatë, ka më shumë për të mësuar në lidhje me këto ëmbëlsira të shijshme që mund t'ju tregojnë se si t'i ndërtoni trajtimet në një dietë të shëndetshme. Për shembull, një donut mesatar me lustër (rreth 4 inç në diametër) përmban rreth 253 kalori, 14 gram yndyrë dhe 4 gram proteina - plus 14 gram sheqer. Por jo të gjithë donutët krijohen të barabartë. Në varësi të mënyrës se si janë bërë ose nëse kanë një mbushje ose krem, disa mund të kenë 400-500 kalori ose më shumë për një donut, thotë Maggie Michalczyk, një dietologe e regjistruar në Çikago. Kjo është shumë kalori donut për diçka pa shumë ushqim që qëndron në fuqi.

Çfarë ndikon në kaloritë e Donut?

Pra, si mund të dalloni sa kalori donut po konsumoni? Ka disa gjëra që duhen marrë parasysh:

• Si përgatiten: E skuqur apo e pjekur? Donutët e skuqur zakonisht kanë më shumë kalori se donutët e pjekur, për shkak të gatimit në vaj.

• Çfarë lloj brumë: Donuts zakonisht bëhen me maja ose brumë torte. Donutat me maja më të ajrosura zakonisht kanë më pak kalori sesa donutët e tortës, të cilët kanë një cilësi më të dendur.

• Mbushjet: Përtej një lustër ose spërkatjeje bazë, donutët këto ditë janë të mbushura me gjithçka, nga kremi i rrahur dhe copat e biskotave deri te drithërat dhe proshutë shumëngjyrëshe. Mjaft e qartë, por sa më shumë toppings, aq më shumë kalori donut po konsumoni.

• Mbushjet: Donutët e mbushur që përmbajnë krem, çokollatë ose reçel do të kenë më shumë kalori dhe sheqer sesa ato që nuk janë të mbushura.

• Madhësia: Donuts janë në të gjithë vendin në madhësi, nga vrimat e donutëve me një kafshatë deri tek ushqimet e mëdha më të mëdha se dora juaj. Madhësia standarde për një donut, megjithatë, është rreth 3 inç në diametër, thotë Michalczyk. Natyrisht, sa më i madh donuti juaj, aq më shumë kalori do të ketë - dhe aq më shumë mbushje mund të mbajë.

Në përgjithësi, shumica e donuts janë të larta në kalori, yndyrë dhe karbohidrate dhe të ulëta në lëndë ushqyese, thotë Roxana Ehsani, M.S., R.D., C.S.S.D., L.D.N., zëdhënëse e Akademisë së të ushqyerit dhe dietologjisë. (Të lidhura: Porositë më të shëndetshme në Dunkin 'Donuts)

Shembuj të kalorive të Donut

Ndërsa varg kalorish për donuts ndryshon shumë, këtu janë disa shembuj të kalorive të donut për lloje të ndryshme që hasni, sipas Ehsani. (I ngjashëm: Receta të shijshme të donutëve të bërë në shtëpi)

Artikuj të ndërlidhur

Donut me xham të thjeshtë

• 190-480 kalori
• 22-56 gram karbohidrate
• 11-27 gram yndyrë
• 3-5 gram proteina

Donut i Akullt me ​​Mbushje Kremi

• 350 kalori
• 41 gram karbohidrate
• 19 gram yndyrë
• 4 gram proteina

Donut specialiteti me mbushje (p.sh. biskota dhe krem)

• 390 kalori
• 49 gram karbohidrate
• 21 gram yndyrë
• 4 gram proteina

Si krahasohen kaloritë e Donut me ëmbëlsirat e tjera të mëngjesit

Toughshtë e vështirë të bësh një krahasim të drejtpërdrejtë sepse pastat e mëngjesit, ashtu si donuts, ndryshojnë shumë në përmbajtjen e kalorive në varësi të përbërësve, madhësisë dhe metodës së përgatitjes së tyre. Plus, emrat mund të jenë mashtrues: Për shembull, mund të supozoni, një kifle krunde ose një fetë bukë bananeje është zgjidhja më e mirë, por ato mund të jenë ende të larta në kalori, yndyrë dhe sheqer, thotë Ehsani. (Dëshira për bukë bananeje tani? Na vjen keq, por këto receta për bukën e bananeve vegane dhe bukën e bananeve pa gluten mund ta zgjidhin atë. 😉)

Kur bëhet fjalë për ëmbëlsira të tilla si brioshët, danezët, biskotat dhe kek kafeje, të gjitha ato janë bërë nga mielli i rafinuar, sheqeri, gjalpi ose vaji dhe vezët. Ehsani thotë se alternativa juaj më e mirë nëse do të hani një pastë për mëngjes është të zgjidhni atë që është në anën më të vogël (ato kifle masive të grimcuara me boronica ka të ngjarë të kenë më shumë sheqer, yndyrë dhe kalori se shumica e donutëve) dhe mundësisht të bëra me drithëra të plota. , pasi do të përmbajë më shumë fibra mbushëse për t'ju mbajtur të kënaqur. (I lidhur: Recetat më të mira të kifleve për një mëngjes të shpejtë dhe të shëndetshëm)

Edhe më mirë, anashkaloni shumëllojshmërinë e kafenesë dhe bëni pasta tuaj për mëngjes në shtëpi duke përdorur miell me drithëra të plota, vaj të shëndetshëm për zemrën dhe më pak sheqer, ose një alternativë sheqeri (paleo pop-tart të bëra vetë, dikush?).

Linja e Fundit Për Kaloritë e Donut

Mos lejoni që dikush t'ju thotë se nuk mund të hani donuts. “Ndërsa një donut nuk është ushqimi më i shëndetshëm në botë, shikimi i ushqimit si “i mirë” ose “i keq” mund të sjellë shumë stres rreth ushqimit dhe t'ju bëjë ta dëboni këtë ushqim, vetëm për t'ju bërë të ndiheni jashtëzakonisht fajtor kur e lejoni. veten ta kesh, "thotë Michalczyk. Ajo shton se shikimi i donutëve si një kënaqësi që mund t'i shijoni herë pas here - të themi, herë pas here në mëngjesin e së shtunës - është një qasje më e zgjuar që do t'ju mundësojë t'i shijoni vërtet ato dhe të vazhdoni të bëni zgjedhje të shëndetshme.

Rishikim për