Humbje peshe gjatë gjumit: 7 përfitime të gjumit për të humbur peshë

Përmbajtje

• 1. Ul prodhimin e grelinës
• 2. Rrit çlirimin e leptinës
• 3. Stimulon hormonin e rritjes
• 4. Prodhon melatonin
• 5. Ul stresin
• 6. Rritja e humorit
• 7. Ju ndihmon të hani më pak

Fjetja e mirë ndihmon në humbjen e peshës sepse promovon rregullimin e niveleve të hormoneve në lidhje me urinë, grilën dhe leptinën, si dhe ndihmon në uljen e niveleve të kortizolit në gjak, i cili është hormoni i lidhur me stresin që mund të rrisë oreksin dhe ta bëjë atë më vështirë për të djegur dhjamin.

Shumica e njerëzve kanë nevojë të flenë midis 6 dhe 8 orë në ditë për të rikuperuar energjinë dhe për të rregulluar funksionet e trupit. Ja se si të planifikoni një gjumë të mirë.

Një person i shëndetshëm shpenzon, mesatarisht, rreth 80 kalori në orë gjumë, megjithatë kjo shifër tregon se thjesht gjumi nuk humb peshë, por gjumi mirë ndihmon humbjen e peshës në mënyra të tjera, të tilla si:

1. Ul prodhimin e grelinës

Ghrelin është një hormon i prodhuar në stomak që ndihmon tretjen, por gjithashtu rrit urinë dhe stimulon oreksin. Kur personi fle pak ose nuk ka një gjumë të mirë gjatë natës, grelin mund të prodhohet në sasi më të madhe, duke favorizuar rritjen e urisë dhe dëshirën për të ngrënë.

2. Rrit çlirimin e leptinës

Leptina është një hormon i prodhuar gjatë gjumit dhe ka të bëjë me nxitjen e ndjenjës së ngopjes. Pasja e niveleve të leptinës më të larta se ajo e grilinës është e rëndësishme për rregullimin e oreksit dhe kontrollimin e ngrënies së tepërt, e cila është kur ndjeni një dëshirë të pakontrollueshme për të ngrënë.

3. Stimulon hormonin e rritjes

Hormoni i rritjes, i njohur gjithashtu si GH, prodhohet në sasi më të madhe gjatë gjumit dhe është i rëndësishëm për ata që duan të humbin peshë, pasi stimulon uljen e yndyrës trupore, mirëmbajtjen e sasisë së masës së dobët dhe rinovimin e qelizave, përveç kësaj për të përmirësuar funksionimin e sistemit imunitar.

4. Prodhon melatonin

Melatonina ju ndihmon të flini më mirë dhe të rritni përfitimet e gjumit, përveç stimulimit të neutralizimit të radikalëve të lirë gjatë kësaj periudhe dhe kontrollit të prodhimit të hormoneve femërore, të cilat luftojnë akumulimin e yndyrës. Mësoni më shumë rreth përfitimeve të melatoninës.

5. Ul stresin

Hormonet e prodhuara në stres, të tilla si adrenalina dhe kortizoli, rriten në mungesë të gjumit dhe, kur ngrihen, parandalojnë djegien e dhjamit dhe formimin e masës së dobët, përveç rritjes së niveleve të sheqerit në gjak, gjë që e bën të vështirë humbjen e peshës.

6. Rritja e humorit

Një gjumë i mirë ju lejon të zgjoheni me më shumë energji ditën tjetër, gjë që zvogëlon përtacinë dhe rrit gatishmërinë tuaj për të shpenzuar më shumë kalori përmes aktiviteteve dhe ushtrimeve fizike. Këtu janë disa këshilla për të bërë një gjumë të mirë dhe për tu zgjuar me humor.

7. Ju ndihmon të hani më pak

Kur qëndroni zgjuar për një kohë të gjatë, ndjenja e urisë dhe oreksit rritet. Tashmë, një natë gjumi i mjaftueshëm ndihmon për të parandaluar dëshirën për të ngrënë dhe për të bërë sulme në frigorifer.

Për të arritur këto përfitime, nuk mjafton të flesh vetëm numri i orëve të nevojshme, por të kesh gjumë cilësor. Për këtë, është e rëndësishme të respektoni orarin e gjumit, duke shmangur ndryshimin e natës për ditën, krijimin e një ambienti pa zhurmë dhe dritë të ulët dhe shmangien e pijeve stimuluese pas orës 5 të pasdites, të tilla si kafe ose guarana, për shembull. Fjetja 30 minuta pas drekës gjithashtu ndihmon në përmirësimin e humorit dhe gjumit natën.

Shikoni më shumë rreth asaj se si gjumi ju ndihmon të humbni peshë duke parë videon e mëposhtme: