Si Ndikon Sy Sindroma e Drurit të Thatë ’në Rimëkëmbjen

Përmbajtje

• Gjuha ka rëndësi
• Cilat janë simptomat?
• Simptomat e humorit
• Simptoma të sjelljes
• A u ndodh të gjithëve?
• A është gjithmonë një shenjë e rikthimit?
• Si ta përballojmë atë
• Lidhu me të tjerët
• Angazhohuni për kujdesin ndaj vetes
• Zhvilloni metoda të reja të përballimit
• Kini vetë dhembshuri
• Identifikoni arsyet tuaja për të pirë
• Kërkoni ndihmë profesionale
• Mbështetja e një të dashur
• Ofroni inkurajim
• Ki durim
• Mbështetni zakonet pozitive
• Merrni mbështetje për veten tuaj
• Në fund të fundit

Shërimi nga çrregullimi i përdorimit të alkoolit mund të jetë një proces i gjatë dhe i vështirë. Kur vendosni të ndaloni pirjen, po bëni një hap të parë të rëndësishëm. Në shumicën e rasteve, sidoqoftë, të jesh esëll është shumë më komplekse sesa thjesht të heqësh dorë nga alkooli.

Një sfidë e mundshme përfshin "sindromën e dehurit të thatë", një term zhargon që e ka origjinën te Alkoolistët Anonimë (AA). Ajo u referohet tipareve dhe sjelljeve që shpesh shihen me përdorimin e alkoolit që vazhdojnë të rikuperohen.

Me fjalë të tjera, dikush që është esëll ende mund të "veprojë i dehur" ose të merret me të njëjtat çështje që i çuan ata të linin pirjen në radhë të parë.

Shpesh ndodh si pjesë e një gjendjeje më të gjerë të njohur si sindroma e tërheqjes post-akute (PAWS).

Gjuha ka rëndësi

Fraza "i dehur i thatë" shpesh ka një kuptim negativ. Brenda AA, për shembull, ndonjëherë përdoret për t'u referuar njerëzve që nuk janë "duke punuar programin" ose po përpiqen mjaftueshëm. Plus, etiketimi i dikujt në shërim si çdo lloj "i dehur" në përgjithësi nuk është i dobishëm.

"Unë nuk e përdor termin 'i dehur i thatë'," shpjegon Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. “Njerëzit që luftojnë me përdorimin e alkoolit tashmë po përballen me shumë dhimbje. Nuk dua ta shtoj duke përdorur një fjalë stigmatizuese. "

Kur flisni me ose për dikë në shërim, shmangni përdorimin e këtij termi. Në vend të kësaj, thirrni simptoma ose sjellje specifike.

Ndërsa fraza "i dehur i thatë" është i diskutueshëm, grupi i simptomave të cilave ju referohet janë një pjesë normale e rimëkëmbjes për shumë njerëz dhe asgjë për t'u turpëruar.

Cilat janë simptomat?

Karakteristikat e këtij fenomeni mund të kenë ngjashmëri me ndjenjat dhe sjelljet që mund të përjetoni gjatë pijes.

Simptomat gjithashtu mund të duket se i ngjajnë një tërheqje të vonë, siç kanë theksuar disa profesionistë të trajtimit.

Simptomat e humorit

Ju mund të përjetoni disa ndryshime në gjendjen tuaj shpirtërore ose emocionale, duke përfshirë:

• nervozizëm, zhgënjim, ose zemërim
• shpirt i ulët
• padurim, shqetësim, ose vështirësi në fokusim
• ankth ose shqetësim për aftësinë tuaj për të ruajtur maturinë
• inati që është drejtuar ndaj vetes, njerëzve që ende mund të pinë, ose njerëzve që duan që ju të lini të pini
• ndjenja negative ose të pashpresë në lidhje me aftësinë tuaj për të ndaluar pirjen
• shpërqendrimi ose mërzia

Ju gjithashtu mund të vini re ndryshime të humorit tuaj shpejt ose shpesh. Shprehja e emocioneve tuaja mund të duket e vështirë ose e pamundur, gjë që mund të çojë në zhgënjim të mëtejshëm.

Simptoma të sjelljes

Sjelljet dhe përvojat specifike që shpesh lidhen me këtë sindromë mund të përfshijnë:

• sjellje agresive ose impulsive
• probleme me gjumin
• një tendencë për të gjykuar, fajësuar, ose kritikuar veten ashpër
• zhgënjimi me trajtimin, i cili mund t'ju çojë të kaloni takime ose seanca këshillimi, ose të hiqni dorë plotësisht prej tyre
• ëndërrim i shpeshtë ose fantazim, shpesh në lidhje me përdorimin e alkoolit
• pandershmëri
• duke përdorur sjellje të tjera, si TV ose bixhoz, për të përballuar abstenimin

Këto sjellje dhe shqetësime emocionale mund të tendosin marrëdhëniet dhe ndërveprimet tuaja me të tjerët, veçanërisht nëse përdorimi i alkoolit tashmë ka pasur një ndikim negativ në marrëdhëniet tuaja.

Nëse tashmë po përballeni me depresionin ose shqetësime të tjera të shëndetit mendor, këto simptoma mund të komplikojnë më tej çështjet dhe t'ju bëjnë të ndiheni edhe më keq. Kjo ndonjëherë mund të shkaktojë përdorim të përtërirë të alkoolit, veçanërisht në mungesë të teknikave më të dobishme të përballimit.

A u ndodh të gjithëve?

Jo domosdoshmërisht. Riparimi është një proces shumë i individualizuar. Mund të duket pak më ndryshe për të gjithë.

Disa ekspertë sugjerojnë që njerëzit që lënë programet e trajtimit herët ose nuk trajtojnë faktorët themelorë që kontribuojnë në keqpërdorimin e alkoolit kanë një shans më të lartë për të përjetuar këtë sindromë.

Sidoqoftë, nuk ka shumë prova për ta mbështetur këtë.

Faktorë të tjerë kompleksë gjithashtu mund të luajnë një rol, duke përfshirë çështjet themelore të shëndetit mendor ose mungesën e mbështetjes sociale.

A është gjithmonë një shenjë e rikthimit?

Disa njerëz supozojnë se njerëzit që tregojnë shenja të kësaj sindrome do të rikthehen dhe pinë përsëri, por kjo nuk është gjithmonë rasti.

Turner, e cila është e specializuar në trajtimin e varësisë në Virxhinia, shpjegon se ndërsa shumë njerëz përdorin "rikthim" për të përshkruar një kthim në përdorimin e substancave, ajo përkufizon rikthimin si procesin e mendimeve, sjelljeve dhe emocioneve që mund të shkaktojnë përdorimin.

"Duke qenë se rikthimi është një proces, ai mund të identifikohet dhe interpretohet para se të ndodhë përdorimi", thotë ajo.

Bazuar në këtë përkufizim, simptomat e "sindromës së dehur të thatë" mund të përbëjnë një rikthim, edhe nëse personi nuk pi.

Mbani në mend se rikthimet janë një pjesë normale, e zakonshme e rimëkëmbjes.

Si ta përballojmë atë

Nëse dyshoni se mund të keni të bëni me këtë sindromë, përpiquni të mos jeni shumë të ashpër ndaj vetes. Për shumë njerëz, është vetëm pjesë e procesit të rimëkëmbjes.

Akoma, ka gjëra që mund të bësh për të menaxhuar këto simptoma dhe për të minimizuar ndikimin e tyre në jetën tënde.

Lidhu me të tjerët

Nuk është gjithmonë e lehtë të hapesh për përdorimin dhe rikuperimin e alkoolit, veçanërisht për njerëzit që nuk kanë ndonjë përvojë me të, por është një pjesë thelbësore e procesit.

Biseda me të dashurit për atë që po përjetoni dhe ndarja aq sa ndiheni rehat mund t’i ndihmojë ata të kuptojnë shqetësimin tuaj. Kjo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të rilidheni dhe ta bëni më të lehtë për ata që të ofrojnë ndjeshmëri dhe mbështetje kur ndjenjat dhe emocionet tuaja shkaktojnë mendime për të pirë.

Mund të jetë gjithashtu shumë e dobishme të flisni me të tjerët në shërim. Kjo pjesë e rikuperimit është mjaft e zakonshme, edhe nëse njerëzit nuk e njohin atë si të tillë ose flasin shumë për të.

Provoni të flisni me sponsorin tuaj të trajtimit, partnerin tuaj të përgjegjësisë ose anëtarin e një grupi për mbështetjen e kolegëve. Shanset janë, më shumë se disa njerëz kanë udhëtuar në një rrugë të ngjashme.

Angazhohuni për kujdesin ndaj vetes

Kujdesi për shëndetin tuaj mund t’ju ​​ndihmojë të përballoni të gjitha llojet e sfidave më lehtë, përfshirë nxitjet për të pirë.

Për t'u kujdesur më mirë për veten tuaj, përpiquni të bëni sa më poshtë:

• Merrni ndonjë aktivitet fizik çdo ditë.
• Hani vakte ushqyese dhe pini shumë ujë.
• Vendosni kohë të mjaftueshme për gjumë të qetë.
• Kaloni kohë jashtë kur mundeni.
• Bëni kohë për miqtë dhe familjen.

Ju nuk duhet të bëni të gjitha këto çdo ditë. Në vend të kësaj, përqendrohuni në ndërmarrjen e hapave të vegjël për të ndërtuar disa prej tyre në rutinën tuaj.

Ndoshta e filloni thjesht duke shkuar në palestër në një kohë të caktuar shumicën e ditëve të javës. Mos u stresoni shumë për të bërë një stërvitje të madhe; vetëm përqendrohuni në arritjen e vetes atje.

Zhvilloni metoda të reja të përballimit

Pasja e teknikave të dobishme të përballimit mund ta bëjë më të lehtë menaxhimin e emocioneve dhe mendimeve shqetësuese për pirjen e duhanit.

Gjëra të tilla si teknikat e tokëzimit mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni mendime të pakëndshme ose sfiduese, ndërsa ushtrimet e frymëmarrjes mund t'ju çojnë në momente zemërimi ose zhgënjimi.

Yoga ose meditimi mund të ofrojnë përfitime përtej shpërqendrimit të thjeshtë, gjithashtu.

Megjithatë, metodat e përballimit nuk duhet domosdoshmërisht të përfshijnë provimin e diçkaje të re. Ato mund të jenë aq të thjeshta sa caktimi i kohës për hobet tuaja të preferuara, duke përfshirë:

• vizatim, pikturë ose qeramikë
• ditar
• sporte solo ose ekipore
• projekte për përmirësimin e shtëpisë
• kopshtari

Mbani në mend se këto hobi mund të mos ndihen aq të kënaqshme gjatë fazave të hershme të rimëkëmbjes. Normalshtë normale të ndihesh kështu në fillim. Nëse kalon ca kohë dhe ndiheni përsëri në të njëjtën mënyrë, gjithmonë mund të provoni një teknikë tjetër të përballimit ose të eksploroni një hobi të ri.

Kini vetë dhembshuri

Shërimi mund të jetë jashtëzakonisht i vështirë dhe të sjellë ndjenja të pashpresës. Plus, nëse keni bërë gjëra gjatë pirjes që dëmtojnë ju ose njerëzit që doni, ju gjithashtu mund të keni disa dhimbje dhe të keni shumë fjalë të mprehta për veten tuaj.

Mos harroni se varësia është një sëmundje serioze dhe ju po bëni më të mirën që mundeni. Mundohuni të ushqeni ndjenja durimi dhe dashurie për veten, veçanërisht në ditët kur i ndjeni ato emocione më pak.

Nuk po e ndjen? Provo të mendosh për atë që do t'i thuash një shoku të ngushtë në pozicionin tënd.

Identifikoni arsyet tuaja për të pirë

“Trajtimi duhet të përqendrohet në kuptimin dhe trajtimin pse dikush u kthye në alkool, ”thotë Turner.

Mos harroni, eliminimi i alkoolit është vetëm pjesë e ekuacionit. Equallyshtë po aq e rëndësishme të eksploroni zakonet dhe arsyet pas pirjes tuaj, idealisht me një terapist të kualifikuar.

“Sapo të merresh me pse, nevoja për alkool shpesh zgjidhet, ”thotë Turner.

Kërkoni ndihmë profesionale

Bestshtë më mirë të keni një lloj mbështetje shtesë gjatë shërimit, qoftë ky një program me 12 hapa ose një takim i rregullt me ​​një terapist që specializohet në këshillimin e varësisë.

Gjëja e rëndësishme është të gjesh një program rikuperimi që të funksionojë ti dhe rrinë me të. Nëse një qasje nuk ndihet si duhet, bëni një hap prapa dhe konsideroni një tjetër.

Mbështetja e një të dashur

E gjithë kjo mund të jetë zhgënjyese nëse keni një të dashur në shërim. Ju madje mund të ndiheni sikur po bëjnë një hap prapa, jo përpara. Por mos harroni se kjo fazë është një pjesë mjaft normale e rimëkëmbjes dhe nuk do të zgjasë përgjithmonë.

Në ndërkohë, ka disa gjëra që mund të bësh për t'i mbështetur ato.

Ofroni inkurajim

Mos e nënvlerësoni fuqinë e disa fjalëve inkurajuese.

Kur jeni në rimëkëmbje, është e lehtë të përqendroheni në negativët. Ndoshta ata rrëshqitën dhe pinë një pije pas disa muajve maturi. Apo ndoshta ata ndjehen sikur po humbin ngjarjet shoqërore.

Ju mund t'i ndihmoni ata të shohin anën e ndritshme, pavarësisht nëse kjo është duke i lavdëruar ata për sa larg kanë arritur ose duke pranuar kur bëjnë zgjedhjen të heqin dorë nga situatat potencialisht joshëse, si një orë e lumtur në zyrë.

Ki durim

Njerëzit që shërohen nga keqpërdorimi ose varësia e alkoolit shpesh përjetojnë emocione të vështira dhe të dhimbshme. Ata mund të ndjehen të irrituar ose të zemëruar, të luftojnë me dëshirën e tyre për të pirë ose të shprehin shumë mendime negative. Humori i tyre mund të ndryshojë papritmas dhe shpesh.

Edhe nëse i drejtojnë këto emocione drejt vetes, gjendja e tyre emocionale mund të ndikojë në tuajat. Mundohuni të mbani mend se kjo nuk është domosdoshmërisht një situatë që ata zgjodhën të ishin.

Sigurisht, është e rëndësishme të vendosni (dhe të zbatoni) kufij të qartë rreth sjelljes që ju ndikon negativisht, si shpërthime të zemëruara ose pandershmëri. Por është gjithashtu e rëndësishme të kultivoni durimin pasi ato punojnë drejt bërjes së ndryshimeve.

Mbështetni zakonet pozitive

Kalimi i kohës me të dashurin tuaj, veçanërisht në aktivitetet që ju të dy i pëlqeni, mund t'i ndihmojë ata të ndihen më pozitivë dhe optimistë për jetën në përgjithësi. Hobet gjithashtu mund të ndihmojnë në krijimin e një shpërqendrimi nga mendimet për të pirë.

Konsideroni përfshirjen në aktivitete së bashku, si shëtitje në shëtitje, vullnetarizëm, apo edhe klasa gatimi.

Nëse nuk kënaqeni ose nuk merrni pjesë në të njëjtat lloje aktivitetesh ose hobi, përsëri mund t'i inkurajoni ata të kërkojnë gjëra që u pëlqejnë ose të gjejnë interesa të reja.

Tregoni mbështetje duke pyetur për aftësitë e reja që ata mësojnë ose piketat e arritura, si krijimi i një pjate të zbukuruar ose pjesëmarrja në një 5K.

Merrni mbështetje për veten tuaj

Ju mund të dëshironi të merrni pjesë në trajtim me të dashurin tuaj kur është e mundur, por është gjithashtu e mençur të flisni me një terapist vetë. Ky është veçanërisht rasti nëse sjelljet specifike ose simptomat e humorit ndikojnë në jetën tuaj të përditshme.

Varësia nga alkooli është një sëmundje, por kjo nuk justifikon sjellje abuzive. Nëse i dashuri juaj sillet në mënyra toksike ose agresive, është më mirë ta flisni këtë me një terapist dhe të zhvilloni një plan për ta mbajtur veten të sigurt.

Jashtë terapisë, mos harroni të kujdeseni për veten dhe nevojat tuaja. Sigurohuni që po i jepni përparësi vetë-kujdesit tuaj gjatë gjithë procesit të rikuperimit të tyre.

Ju nuk mund t'i ndihmoni shumë të dashurit tuaj nëse jeni djegur dhe duke neglizhuar nevojat tuaja.

Në fund të fundit

Rikuperimi është një udhëtim i vështirë, kompleks. Për shumicën e njerëzve, nuk mjafton thjesht të lënë pirjen. Ju gjithashtu duhet të eksploroni, thellësisht dhe sinqerisht, modelet dhe sjelljet në jetën tuaj që kontribuojnë në përdorimin tuaj të alkoolit.

Kjo mund të bëjë një udhëtim të përafërt, të dhimbshëm, por duke e bërë këtë mund t'ju ndihmojë të lundroni më mirë në sfidat që vijnë dhe të rrisni shanset për ta arritur atë në destinacionin tuaj: një rikuperim të suksesshëm.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.