Sallata Super e Lehtë Quinoa Kayla Itsines bën për drekë

Përmbajtje

• Rishikim për

Trajnerja australiane dhe fenomeni i fitnesit në Instagram, Kayla Itsines është i njohur për ndihmën e grave të panumërta për të transformuar trupat e tyre me stërvitjet e saj jashtëzakonisht të njohura 28-minutëshe në Bikini Body Guide. (Provojeni qarkun e saj të plotë të trupit të bëjë kudo për tonifikimin nga koka te këmbët.) Ndërsa udhëzuesi i saj dixhital ka përfshirë gjithmonë një komponent të planit të vakteve, tani ajo po i çon gjërat në nivelin tjetër duke botuar librin e saj të parë të ushqimit të shëndetshëm dhe stilit të jetesës (i cili gjithashtu përfshin një program stërvitje tërheqës 28-ditor), i disponueshëm tani.

Libri përfshin planet e vakteve dhe mbi 200 receta të thjeshta, por interesante, duke filluar nga 'Luleshtrydhe, Ricotta & Nutella Dritzle on Toast' në 'Zucchini Pasta Bolognese' dhe shumë fotografi të bukura, të mbushura me gojë për t'ju frymëzuar për të kapur ato zgjidhje të shëndetshme të të ngrënit. Me Për fatin tonë të mirë, Kayla ndau me ne recetën e patëllxhanit të saj të pjekur në furrë dhe sallatës me quinoa për të na ndihmuar që sallatat tona të drekës të jenë më pak të trishtuara në vitin 2017. (Shikoni Sfidën tonë 30-Ditëshe të Formësimit të Pjatës suaj për Planifikim të Lehtë dhe të Shëndetshëm të Vaktit për më shumë inspo.)

Shërben: 1

Koha e përgatitjes: 10 minuta

Koha e GATIMIT: 15 minuta

Vështirësia: Lehtë

Përbërësit:

• 2 oz quinoa
• 1⁄4 patëllxhan të mesëm, të prerë në 1⁄2-në feta të trasha
• llak vaji
• 4 ullinj kalamata, të prera dhe të prera në feta
• 1 grusht i vogël gjethe rukole
• 5 qiqra të konservuara, të thara dhe të shpëlara
• 1 lugë gjelle gjethe borziloku të freskët
• Piper i zi i freskët i bluar (sipas dëshirës)
• 1 oz djathë feta me yndyrë të ulët të reduktuar me kripë, i thërrmuar

Udhëzimet:

1.Vendosni quinoa dhe 2⁄3 filxhan ujë në një tigan mbi nxehtësi të lartë dhe lërini të ziejnë, duke i trazuar herë pas here. Mbuloni dhe zvogëloni nxehtësinë në minimum. Ziejini për 10-12 minuta derisa lëngu të përthithet dhe kuinoa të zbutet.

2. Ngrohni një pjatë për skarë ose tigan me zierje mbi nxehtësi të lartë.

3. Spërkatni lehtë fetë e patëllxhanit me llak vaji. Skuqeni për 4-6 minuta ose derisa të zbutet, duke u kthyer herë pas here. Lëreni mënjanë të ftohet.

Për t’i shërbyer, vendosni kuinoan, ullinjtë, rukolën, qiqrat, borzilokun dhe patëllxhanin në një tas servimi. Sezoni me piper nëse dëshironi, dhe hidheni butësisht që të kombinohen. Spërkateni mbi feta.

Nga Udhëzuesi i Bikini Body 28-ditor i ushqimit të shëndetshëm dhe stilit të jetesës nga Kayla Itsines. E drejta e autorit © 2016 nga autori dhe ribotuar me lejen e Shtypit të Shën Martinit.

Rishikim për