A ju bën të hani më shpejt peshë?
Përmbajtje
- Mund të ju bëjë të hani shumë
- Lidhet me një rrezik në rritje të mbipeshes
- Mund të çojë në probleme të tjera shëndetësore
- Si të ngadalësoni ngrënien tuaj
- Në fund të fundit
Shumë njerëz hanë ushqimin e tyre shpejt dhe pa mend.
It’sshtë një zakon shumë i keq që mund të çojë në mbingopje, shtim në peshë dhe mbipesha.
Ky artikull shpjegon pse ngrënia shumë e shpejtë mund të jetë një nga drejtuesit kryesorë të shtimit të peshës.
Mund të ju bëjë të hani shumë
Në botën e sotme të zënë, njerëzit shpesh hanë shpejt dhe me nxitim.
Sidoqoftë, trurit tuaj i duhet kohë për të përpunuar sinjalet e plotësisë ().
Në fakt, mund të duhen deri në 20 minuta që truri juaj të kuptojë se jeni të ngopur.
Kur hani shpejt, është shumë më e lehtë të hani shumë më shumë ushqim sesa ka nevojë trupi juaj në të vërtetë. Me kalimin e kohës, marrja e tepërt e kalorive mund të çojë në shtim në peshë.
Një studim te fëmijët zbuloi se 60% e atyre që hanin me shpejtësi gjithashtu mbivlerësojnë. Ngrënësit e shpejtë kishin gjithashtu 3 herë më shumë gjasa të ishin mbipeshë ().
P SRMBLEDHJE
Merr trurin tënd rreth 20 minuta për të kuptuar që ke ngopur mjaftueshëm. Të jesh një ngrënës i shpejtë lidhet me ngrënien e tepërt.
Lidhet me një rrezik në rritje të mbipeshes
Mbipesha është një nga problemet më të mëdha shëndetësore në të gjithë botën. It’sshtë një sëmundje komplekse që nuk shkaktohet thjesht nga dieta e dobët, pasiviteti ose mungesa e vullnetit.
Në fakt, faktorët e ndërlikuar mjedisorë dhe të mënyrës së jetesës janë në lojë ().
Për shembull, ngrënia e shpejtë është studiuar si një faktor potencial rreziku për t’u bërë mbipeshë dhe i trashë (,,,,).
Një përmbledhje e fundit e 23 studimeve zbuloi se ngrënësit e shpejtë kishin afërsisht dy herë më shumë gjasa të ishin mbipeshe, krahasuar me ngrënësit e ngadaltë ().
P SRMBLEDHJEUshqimi i shpejtë shoqërohet me peshën e tepërt të trupit. Në fakt, ngrënësit e shpejtë mund të kenë deri në dy herë më shumë mundësi të jenë mbipeshe krahasuar me ata që hanë ngadalë.
Mund të çojë në probleme të tjera shëndetësore
Ushqimi i shpejtë jo vetëm që rrit rrezikun për t’u mbipeshë dhe i trashë, por gjithashtu lidhet me probleme të tjera shëndetësore, duke përfshirë:
- Rezistenca ndaj insulinës. Ushqimi shumë shpejt lidhet me një rrezik më të lartë të rezistencës ndaj insulinës, e cila karakterizohet nga nivele të larta të sheqerit në gjak dhe insulinës. Shtë një shenjë dalluese e diabetit të tipit 2 dhe sindromës metabolike (,,).
- Diabeti i tipit 2. Ushqimi i shpejtë është shoqëruar me një rrezik më të lartë të diabetit të tipit 2. Një studim zbuloi se ngrënësit e shpejtë kishin 2.5 herë më shumë gjasa për të marrë sëmundjen krahasuar me ata që hanin ngadalë (,).
- Sindroma metabolike. Ushqimi i shpejtë dhe shtimi i peshës që lidhen me të mund të rrisin rrezikun e sindromës metabolike, një grup faktorësh rreziku që mund të rrisin rrezikun e diabetit dhe sëmundjes së zemrës (,).
- Tretje e dobët. Ngrënësit e shpejtë zakonisht raportojnë tretje të dobët si pasojë e ngrënies shumë shpejt. Ata mund të marrin kafshime më të mëdha dhe të përtypin më pak ushqimin e tyre, gjë që mund të ndikojë në tretje.
- Kënaqësi më e ulët. Ngrënësit e shpejtë tentojnë t’i vlerësojnë vaktet e tyre si më pak të këndshme, krahasuar me ngrënësit e ngadaltë. Ky mund të mos jetë problem shëndetësor në vetvete, por sidoqoftë është i rëndësishëm ().
Ushqimi i shpejtë mund të rrisë rrezikun e diabetit të tipit 2, rezistencës ndaj insulinës dhe sindromës metabolike. Mund të çojë gjithashtu në tretje të dobët dhe të ulë kënaqësinë tuaj ndaj ushqimit.
Si të ngadalësoni ngrënien tuaj
Ushqimi më ngadalë mund të ofrojë përfitime të ndryshme shëndetësore.
Mund të rrisë nivelet tuaja të hormoneve të plotësisë, t'ju ndihmojë të ndiheni më të kënaqur dhe të ulë marrjen e kalorive (,).
Gjithashtu përmirëson tretjen dhe shijimin e ushqimit.
Nëse doni të hani më ngadalë, këtu janë disa teknika që mund të provoni:
- Mos hani para ekraneve. Të hash para një TV, kompjuteri, smartphone ose pajisje tjetër mund të bëjë që të ushqehesh shpejt dhe pa mend. Kjo gjithashtu mund të bëjë që ju të humbni gjurmët e sa keni ngrënë.
- Vendoseni pirunin tuaj midis çdo gryke. Kjo ju ndihmon të ngadalësoni dhe të shijoni më shumë çdo kafshatë.
- Mos u merrni shumë të uritur. Shmangni urinimin jashtëzakonisht të madh ndërmjet vakteve. Mund t’ju bëjë të hani shumë shpejt dhe të merrni vendime të dobëta për ushqimin. Mbani disa meze të lehtë të shëndetshme për të parandaluar që kjo të ndodhë.
- Gllënjka mbi ujë. Pirja e ujit gjatë gjithë vaktit tuaj do t'ju ndihmojë të ndjeheni të ngopur dhe do t'ju inkurajojë të ngadalësoni shpejtësinë.
- Përtypni tërësisht. Përtypni ushqimin tuaj më shpesh përpara se ta gëlltisni. Mund të ndihmojë të llogaritni sa herë përtypni çdo kafshatë. Synoni të përtypni çdo grykë ushqimi 20-30 herë.
- Hani ushqime të pasura me fibra. Ushqimet me shumë fibra si pemët dhe perimet jo vetëm që janë shumë të ngopura por edhe duan shumë kohë për tu përtypur.
- Merrni kafshime të vogla. Marrja e kafshimeve më të vogla mund t'ju ndihmojë të ngadalësoni ritmin e ngrënies dhe ta bëni vaktin tuaj të zgjasë më shumë.
- Hani me mendje. Ushqimi i vëmendshëm është një mjet i fuqishëm. Parimi themelor pas tij është t'i kushtoni vëmendje ushqimit që po hani. Disa nga ushtrimet e mësipërme praktikohen gjatë ngrënies së vetëdijshme.
Si të gjitha zakonet e reja, ngrënia ngadalë kërkon praktikë dhe durim. Filloni me vetëm një nga këshillat e mësipërme dhe zhvilloni zakonin nga atje.
P SRMBLEDHJETeknikat e ngrënies së ngadaltë përfshijnë përtypjen e më shumë, pirjen e shumë ujit, ngrënien pa shpërqendrime dhe shmangien e urisë ekstreme.
Në fund të fundit
Të ngrënit shpejt është një praktikë e zakonshme në botën e sotme me ritme të shpejta.
Ndërsa mund t’ju kursejë disa minuta gjatë kohës së ngrënies, por gjithashtu rrit rrezikun e problemeve të ndryshme shëndetësore, përfshirë obezitetin dhe diabetin e tipit 2.
Nëse humbja e peshës është qëllimi juaj, ngrënia e shpejtë mund të pengojë përparimin tuaj.
Nga ana tjetër, ngrënia më ngadalë mund të sigurojë përfitime të fuqishme - ngadalësojeni dhe shijojeni çdo kafshatë.