7 këshilla për të ngrënë mirë me një buxhet nëse keni sëmundjen e Crohn

Përmbajtje

• 1. Mbani një ditar të ushqimit
• 2. Planifikoni vaktet tuaja
• 3. Blini marka gjenerike
• 4. Shkarkoni një aplikacion për të kursyer para
• 5. Bleni sezonalisht
• 6. Ruani prodhimin siç duhet
• 7. Hidratohuni me ujë
• Udhëtim

Kur keni sëmundjen e Crohn, ushqimet që hani mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në mënyrën se si ndiheni mirë. Ndjekja e një diete të shëndetshme është çelësi për të menaxhuar simptomat tuaja dhe për të përmirësuar mirëqenien tuaj të përgjithshme. Sidoqoftë, ushqimet ushqyese zakonisht vijnë me një çmim të lartë.

Për fat të mirë, me një planifikim të vogël dhe disa këshilla të thjeshta për blerjen, ju mund të shijoni vakte të rregullta, ushqyese pa prishur bankën ose pa ndezur Crohn tuaj.

1. Mbani një ditar të ushqimit

Mbajtja e një ditari të ushqimit është një mënyrë e dobishme për të kuptuar dhe shmangur shkaktarët e Crohn tuaj. Shënoni përmbajtjen e të gjitha vakteve tuaja, si dhe çdo simptomë që përjetoni pasi të hani (nëse ka). Kjo mund t'ju ndihmojë të dalloni modelet dhe të identifikoni ushqimet që ju shkaktojnë probleme me tretjen.

Ditari juaj i ushqimit mund të jetë një mjet i dobishëm për t'ju kursyer para edhe në udhëtimin tuaj të ardhshëm të blerjes. Duke mbajtur shënime për atë që po hani, do t'ju ndihmojë të mbani mend të shmangni sendet që prishin traktin tuaj të GI. Ju nuk do të blini artikuj të panevojshëm ose shumë prej ndonjë gjëje të veçantë.

2. Planifikoni vaktet tuaja

Planifikimi i vakteve tuaja një javë para se të shkoni në pazar ushqimesh mund t'ju ndihmojë të vendosni përparësi ndaj ushqimeve të shëndetshme, miqësore me Crohn, të cilat nuk do të përkeqësojnë simptomat tuaja.

Kontrolloni në internet ose në gazetë për fletëpalosje që shfaqin specifikat javore të supermarketit tuaj lokal. Mundohuni të planifikoni disa nga vaktet tuaja rreth asaj që është në shitje nëse janë mish të ligët, drithëra të shëndetshëm ose produkte të freskëta.

Pasja e një plani të qartë të ngrënies për javën do t'ju inkurajojë të mos blini më shumë ushqim sesa do t'ju duhet dhe do t'ju parandalojë të dyfishoheni në përbërësit që janë tashmë në dollapin tuaj. Kjo gjithashtu do t'ju largojë nga bërja e blerjeve impulsive sapo të shkoni në dyqan.

3. Blini marka gjenerike

Një mënyrë tjetër e zgjuar për të kursyer para ndërsa ushqeheni shëndetshëm është të blini marka gjenerike sa herë që është e mundur.

Shumica e dyqaneve të ushqimit shesin një larmi artikujsh nën etiketën e tyre gjenerike me një çmim shumë më të ulët se artikujt e markës. Këto mundësi më të lira zakonisht kanë të njëjtën cilësi përbërësish dhe vlera ushqyese si markat kryesore.

4. Shkarkoni një aplikacion për të kursyer para

Një mënyrë e thjeshtë për të kursyer në blerjen e ushqimeve është të shkarkoni një aplikacion për të kursyer para. Ekzistojnë një tufë posaçërisht për blerjet ushqimore që përfshijnë shitjet për ju në zinxhirët kryesorë dhe tregjet lokale.

Disa për të provuar janë:

• Ushqimore Pal
• Flipp - Blerjet javore
• Shitjet ushqimore Favado

5. Bleni sezonalisht

Frutat dhe perimet janë një pjesë thelbësore e një diete të shëndetshme dhe shumë artikuj të prodhuar janë më pak të kushtueshëm kur janë në kulmin e kohës së tyre të rritjes.

Frutat dhe perimet janë gjithashtu më të freskëta dhe më ushqyese kur janë në stinë. Dhe, ata zakonisht janë të buruar nga fermat afër që ndihmon në mbështetjen e ekonomisë tuaj lokale.

Uebsajtet si Udhëzuesi Ushqimor Sezonal mund t'ju ndihmojnë të zbuloni se cilat fruta dhe perime janë aktualisht në stinë në shtetin tuaj.

6. Ruani prodhimin siç duhet

Të siguroheni që prodhimi juaj të ruhet në mënyrë korrekte do të mbrojë lëndët ushqyese të ushqimit tuaj dhe do të parandalojë prishjen, gjë që mund t'ju ndihmojë të kurseni para.

Ruani domatet dhe hudhrat në temperaturën e dhomës dhe mbajini gjëra të tilla si qepët, patatet, jams dhe kungujt në një vend të freskët dhe të errët. Shumica e perimeve të tjera duhet të mbahen në qese plastike në frigoriferin tuaj.

Lërini perimet tuaja të freskëta të palara në frigorifer. Lani ato pak para se t’i hani. Mundohuni të mbani frutat dhe perimet të ruajtura në sirtarë të veçantë të frigoriferit tuaj, pasi pemët prodhojnë gaz që do t'i bëjë perimet të prishen.

7. Hidratohuni me ujë

Një nga simptomat më të zakonshme të Crohn është diarreja. Do të dëshironi të pini shumë lëngje për t'ju ndihmuar të hidratuar. Por jo të gjitha lëngjet janë krijuar të barabartë.

Rri larg pijeve me kafeinë dhe sheqer gjatë një ndezjeje sepse ato mund të përkeqësojnë diarrenë. Sode dhe lëngje frutash kushtojnë më shumë sesa uji nga çezma juaj (ose uji në shishe) gjithsesi, kështu që përzierja e atyre llojeve të pijeve nga lista juaj e ushqimeve duhet t'ju kursejë para gjithashtu.

Udhëtim

Një dietë e ekuilibruar është një pjesë e madhe e menaxhimit të sëmundjes së Crohn dhe zvogëlimit të ashpërsisë së simptomave tuaja.

Edhe pse ushqimi ushqyes ndonjëherë mund të jetë më i shtrenjtë sesa alternativat më pak të shëndetshme, ka mënyra për të ulur koston dhe për të mbajtur të menaxhueshme faturën tuaj të ushqimeve.