Kripë Epsom: Përfitimet, përdorimet dhe efektet anësore

Përmbajtje

• Farë është kripa Epsom?
• Si punon?
• Përfitimet e raportuara shëndetësore dhe përdorimet e kripës Epsom
• Siguron magnez
• Promovon zvogëlimin e gjumit dhe stresin
• Ndihmon me Kapsllëk
• Performanca e Ushtrimit dhe Rimëkëmbja
• Ulur dhimbje dhe ënjtje
• Siguria dhe efektet anësore
• Si ta përdorni
• dush
• bukuri
• laksativ
• Në fund të fundit

Kripa Epsom është një ilaç popullor për shumë sëmundje.

Njerëzit e përdorin atë për të lehtësuar problemet shëndetësore, siç janë dhimbja e muskujve dhe stresi. Shtë gjithashtu e përballueshme, e lehtë për t’u përdorur, dhe e padëmshme kur përdoret si duhet.

Ky artikull ofron një përmbledhje gjithëpërfshirëse të kripës Epsom, përfshirë përfitimet, përdorimet dhe efektet anësore të tij.

Farë është kripa Epsom?

Kripa Epsom njihet edhe si sulfat magnez. Shtë një përbërës kimik i përbërë nga magnez, squfur dhe oksigjen.

Ajo merr emrin e saj nga qyteti Epsom në Surrey, Angli, ku u zbulua fillimisht.

Pavarësisht nga emri i tij, kripa Epsom është një përbërës krejtësisht i ndryshëm sesa kripa e tryezës. Ka të ngjarë të quhej "kripë" për shkak të strukturës së saj kimike.

Ka një pamje të ngjashme me kripën e tryezës dhe shpesh shpërndahet në banjë, kjo është arsyeja pse ju gjithashtu mund ta njihni atë si "kripë banjoje". Ndërsa duket e ngjashme me kripën e tryezës, shija e saj është dukshëm e ndryshme. Kripa Epsom është mjaft e hidhur dhe e pakalueshme.

Disa njerëz ende e konsumojnë atë duke tretur kripën në ujë dhe duke e pirë atë. Megjithatë, për shkak të shijes së saj, ju ndoshta nuk dëshironi ta shtoni atë në ushqim.

Për qindra vjet, kjo kripë është përdorur për të trajtuar sëmundje, të tilla si kapsllëk, pagjumësi dhe fibromyalgia. Fatkeqësisht, efektet e tij në këto kushte nuk janë hulumtuar mirë.

Shumica e përfitimeve të raportuara të kripës Epsom i atribuohen magnezit të tij, një mineral që shumë njerëz nuk e marrin sa duhet.

Ju mund të gjeni kripën Epsom në internet dhe më së shumti dyqane të drogës dhe ushqimore. Zakonisht ndodhet në farmaci ose zona kozmetike.

përmbledhje Kripa Epsom - e njohur ndryshe si kripa e banjës ose sulfati i magnezit - është një përbërës mineral që besohet të ketë shumë përfitime shëndetësore.

Si punon?

Kur kripa Epsom tretet në ujë, lëshon jonet e magnezit dhe sulfatit.

Ideja është që këto grimca mund të përthithen përmes lëkurës tuaj, duke ju siguruar magnez dhe sulfate - të cilat shërbejnë për funksione të rëndësishme trupore.

Përkundër pretendimeve, përkundrazi, nuk ka prova të mira që magnezi ose sulfatet thithen në trupin tuaj përmes lëkurës (1).

Megjithatë, përdorimi më i zakonshëm për kripën Epsom është në banjot, ku ai thjesht shpërndahet në ujërat e banjës.

Sidoqoftë, ajo gjithashtu mund të aplikohet në lëkurën tuaj si një kozmetikë ose të marrë nga goja si një shtesë e magnezit ose një laksativ.

përmbledhje Kripa Epsom shpërndahet në ujë dhe kështu mund të shtohet në banjot dhe përdoret si kozmetikë. Megjithatë, nuk ka asnjë provë që trupi juaj mund të thithë mineralet e tij përmes lëkurës.

Përfitimet e raportuara shëndetësore dhe përdorimet e kripës Epsom

Shumë njerëz, përfshirë disa profesionistë të kujdesit shëndetësor, pohojnë se kripa Epsom është terapeutike dhe e përdorin atë si një trajtim alternative për disa kushte.

Siguron magnez

Magnezi është minerali i katërt më i pasur në trup, i pari është kalcium.

Itshtë i përfshirë në më shumë se 325 reaksione biokimike që përfitojnë nga zemra dhe sistemi nervor.

Shumë njerëz nuk konsumojnë mjaft magnez. Edhe nëse e bëni këtë, faktorë të tillë si fitatet dietike dhe oksalatet mund të ndërhyjnë në atë se sa trupi juaj thith (2).

Ndërsa sulfati i magnezit ka vlerë si një shtesë e magnezit, disa njerëz pretendojnë se magnezi mund të përthithet më mirë përmes banjove me kripë Epsom sesa kur merret nga goja.

Ky pretendim nuk bazohet në ndonjë provë të disponueshme.

Përkrahësit e teorisë tregojnë për një studim të pabotuar në 19 njerëz të shëndetshëm. Studiuesit pohuan se të gjithë, por tre nga pjesëmarrësit treguan nivele më të larta të magnezit në gjak pas njomjes në një banjë me kripë Epsom.

Sidoqoftë, asnjë test statistikor nuk u krye dhe studimi nuk kishte një grup kontrolli (3).

Si rezultat, përfundimet e tij ishin të pabazuara dhe tejet të diskutueshme.

Studiuesit pajtohen që magnezi nuk përthithet në lëkurën e njerëzve - të paktën jo në ndonjë sasi shkencore të rëndësishme (1).

Promovon zvogëlimin e gjumit dhe stresin

Nivele adekuate të magnezit janë thelbësore për gjumë dhe menaxhimin e stresit, me shumë mundësi që magnezi ndihmon trurin tuaj të prodhojë neurotransmetues që shkaktojnë gjumë dhe ulin stresin (4).

Magnezi gjithashtu mund të ndihmojë trupin tuaj të prodhojë melatonin, një hormon që nxit gjumin (5).

Nivele të ulëta të magnezit mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit dhe stresin. Disa njerëz pretendojnë se marrja e banjove me kripë Epsom mund të kthejë këto çështje duke lejuar që trupi juaj të thith magnez përmes lëkurës.

Ka më shumë të ngjarë që efektet qetësuese të banjove me kripë Epsom thjesht janë për shkak të relaksimit të shkaktuar nga marrja e banjove të nxehta.

Ndihmon me Kapsllëk

Magnezi shpesh përdoret për të trajtuar kapsllëkun.

Duket se është e dobishme sepse tërheq ujë në zorrën tuaj, e cila promovon lëvizjet e zorrëve (6, 7).

Më shpesh, magnezi merret nga goja për lehtësim të kapsllëkut në formën e citratit të magnezit ose hidroksidit të magnezit.

Sidoqoftë, marrja e kripës Epsom thuhet gjithashtu se është e efektshme, megjithëse nuk është studiuar mirë. Sidoqoftë, FDA e rendit atë si një laksativ të aprovuar.

Mund të merret me gojë me ujë sipas udhëzimeve në paketë.

Të rriturit këshillohen zakonisht të marrin 2-6 lugë çaji (10-30 gram) kripë Epsom në një kohë, të tretur në të paktën 8 ounces (237 ml) ujë dhe të konsumohen menjëherë. Mund të prisni një efekt laksativ në 30 minuta deri në 6 orë.

Ju gjithashtu duhet të dini se konsumimi i kripës Epsom mund të prodhojë efekte anësore të pakëndshme, të tilla si bloating dhe jashtëqitje të lëngshme (7).

Duhet të përdoret vetëm herë pas here si një qetësues, jo për lehtësim afatgjatë.

Performanca e Ushtrimit dhe Rimëkëmbja

Disa njerëz pretendojnë se marrja e banjove me kripë Epsom mund të zvogëlojë dhimbjen e muskujve dhe të lehtësojë ngërçet - të dy faktorët e rëndësishëm për performancën e ushtrimit dhe shërimin.

Dihet që nivelet adekuate të magnezit janë të dobishme për stërvitje sepse magnezi ndihmon trupin tuaj të përdor glukozë dhe acid laktik (8).

Ndërsa pushimi në një banjë të nxehtë mund të ndihmojë në qetësimin e muskujve dhemb, nuk ka asnjë provë që njerëzit thithin magnezin e ujit të banjës përmes lëkurës së tyre (1).

Nga ana tjetër, shtojcat orale mund të parandalojnë në mënyrë efektive insuficencën ose mangësinë e magnezit.

Atletët janë të prirur ndaj niveleve të ulëta të magnezit, kështu që profesionistët e shëndetit shpesh rekomandojnë që të marrin shtesa të magnezit për të siguruar nivele optimale.

Ndërsa magnezi është qartësisht i rëndësishëm për ushtrimin, përdorimi i kripës së banjës për të përmirësuar fitnesin nuk është hulumtuar mirë. Në këtë pikë, përfitimet e supozuara janë thjesht anekdotike.

Ulur dhimbje dhe ënjtje

Një tjetër pretendim i zakonshëm është se kripa Epsom ndihmon në zvogëlimin e dhimbjes dhe ënjtjen.

Shumë njerëz raportojnë se marrja e banjove me kripë Epsom përmirëson simptomat e fibromialgjisë dhe artritit.

Përsëri, magnezi konsiderohet përgjegjës për këto efekte, pasi që shumë njerëz me fibromialgji dhe artrit janë të mangët në këtë mineral.

Një studim në 15 gra me fibromyalgia arriti në përfundimin se aplikimi i klorurit të magnezit në lëkurë mund të jetë i dobishëm për zvogëlimin e simptomave (9).

Sidoqoftë, ky studim u bazua në pyetësorë dhe i mungonte një grup kontrolli. Rezultatet e saj duhet të merren me një kokërr kripe.

përmbledhje Shumica e përfitimeve të pretenduara të kripërave të banjës Epsom janë anekdotale. Nga ana tjetër, shtesat orale të magnezit mund të përfitojnë gjumë, stres, tretje, stërvitje dhe dhimbje te njerëzit me mangësi.

Siguria dhe efektet anësore

Ndërsa kripa Epsom është përgjithësisht e sigurt, ka disa efekte negative që mund të ndodhin nëse e përdorni në mënyrë të gabuar. Ky është vetëm shqetësim kur e merrni me gojë.

Para së gjithash, sulfati i magnezit në të mund të ketë një efekt laksativ. Konsumimi i tij mund të rezultojë në diarre, fryrje ose stomak të mërzitur.

Nëse e përdorni si një qetësues, sigurohuni që të pini shumë ujë, gjë që mund të zvogëlojë sikletin e tretjes. Për më tepër, kurrë mos merrni më shumë sesa doza e rekomanduar pa u këshilluar më parë me mjekun tuaj.

Janë raportuar disa raste të mbidozës së magnezit, në të cilat njerëzit morën shumë kripë Epsom. Simptomat përfshijnë nauze, dhimbje koke, kokë të lehtë dhe lëkurë të skuqur (2, 10).

Në raste ekstreme, mbidoza e magnezit mund të çojë në probleme të zemrës, komë, paralizë dhe vdekje. Kjo nuk ka gjasa për aq kohë sa ju e merrni atë në sasi të përshtatshme siç rekomandohet nga mjeku juaj ose i listuar në paketën (2, 10).

Kontaktoni mjekun tuaj nëse keni shenja të një reaksioni alergjik ose efekte të tjera serioze anësore.

përmbledhje Sulfati i magnezit në kripën Epsom mund të prodhojë efekte anësore kur merret nga goja. Ju mund t'i parandaloni këto duke e përdorur atë në mënyrë korrekte dhe duke biseduar me mjekun tuaj përpara se të rritni dozën.

Si ta përdorni

Këtu janë disa nga mënyrat më të zakonshme për të përdorur kripën Epsom.

dush

Përdorimi më i zakonshëm është marrja e asaj që quhet banjë me kripë Epsom.

Për ta bërë këtë, shtoni 2 gota (rreth 475 gram) kripë Epsom në ujë në një vaskë me madhësi standarde dhe thith trupin tuaj për të paktën 15 minuta.

Ju gjithashtu mund të vendosni kripën Epsom nën ujë të rrjedhshëm nëse dëshironi që ajo të shpërndahet më shpejt.

Ndërsa banjot e nxehta mund të jenë relaksuese, aktualisht nuk ka prova të mira për përfitimet e një banjë me kripë Epsom në vetvete.

bukuri

Kripa Epsom mund të përdoret si një produkt bukurie për lëkurën dhe flokët. Për ta përdorur atë si një eksfoliant, thjesht vendosni disa në dorë, lagështojeni dhe masazhojeni në lëkurën tuaj.

Disa njerëz pretendojnë se është një shtesë e dobishme për larjen e fytyrës, pasi mund të ndihmojë në pastrimin e poreve.

Vetëm një lugë çaji 1/2 (2,5 gram) do të bëjë hile. Thjesht kombinojeni atë me kremin tuaj pastrues dhe masazhoni në lëkurë.

Mund të shtohet gjithashtu në kondicioner dhe mund të ndihmojë në shtimin e vëllimit në flokët tuaj. Për këtë efekt, kombinoni pjesët e barabarta kondicioneri dhe kripën Epsom. Punoni përzierjen përmes flokëve tuaj dhe lëreni për 20 minuta, pastaj pije.

Këto përdorime janë tërësisht anekdotike dhe nuk mbështeten nga ndonjë studim. Mos harroni se funksionon ndryshe për të gjithë dhe që ju mund të mos i provoni përfitimet e raportuara.

laksativ

Kripa Epsom mund të merret me gojë si një shtesë e magnezit ose si një laksativ.

Shumica e markave rekomandojnë të merrni 2-3 lugë çaji (10–30 gram) në ditë, të tretur në ujë, si një maksimum për të rriturit.

Përafërsisht 1-2 lugë çaji (5-10 gram) janë përgjithësisht të mjaftueshme për fëmijët.

Konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni nevojë për një dozë më të individualizuar ose nëse dëshironi ta rritni dozën në më shumë se sa është e shënuar në paketë.

Në qoftë se nuk keni pëlqimin e një mjeku, kurrë mos ha më shumë se kufiri i sipërm i konsumit i deklaruar në paketë. Marrja e më shumë sesa ju duhet mund të çojë në helmim të sulfatit të magnezit.

Nëse dëshironi të filloni të merrni kripë Epsom me gojë, filloni ngadalë. Provoni të konsumoni 1-2 lugë çaji (5-10 gram) në të njëjtën kohë dhe rritni gradualisht dozën sipas nevojës.

Mos harroni se nevojat e të gjithëve për magnez janë të ndryshme. Ju mund të keni nevojë për më shumë ose më pak se doza e rekomanduar, në varësi të mënyrës se si reagon trupi juaj dhe për çfarë saktësisht po e përdorni.

Për më tepër, kur konsumoni kripë Epsom, sigurohuni të përdorni kripë të pastër, të gradës plotësuese Epsom, e cila nuk ka aroma të shtuara ose ngjyrosje.

përmbledhje Kripa Epsom mund të shpërndahet në banjë dhe të përdoret si një produkt bukurie. Mund të konsumohet edhe me ujë si një shtesë e magnezit ose laksativ.

Në fund të fundit

Kripa Epsom mund të jetë e dobishme në trajtimin e mungesës së magnezit ose kapsllëk kur merret si shtesë. Mund të përdoret gjithashtu si një produkt bukurie ose kripë banjoje.

Nuk ka shumë prova për të mbështetur të gjitha përfitimet e raportuara të saj. Efektet e tij pozitive janë kryesisht anekdotale në këtë pikë, dhe më shumë kërkime janë të nevojshme për funksionet e tij.

Sidoqoftë, kripa Epsom është përgjithësisht e sigurt dhe e lehtë për t’u përdorur.