A mund të jetë ëndrra e tepërt e ëndrrës, si simptomë e sëmundjes mendore?

Përmbajtje

• Nuk është vetëm ti
• Gjëja e ndërlikuar në lidhje me ëndërrimin e ditës është se mund të jetë argëtuese, e padëmshme dhe nganjëherë e dobishme - por në raste të tjera, nuk është.
• Si ëndërrimi i ditës mund të jetë një simptomë e sëmundjes mendore
• Mendimet intruzive mund të duken gjithashtu si ëndërrimtari i ditës
• Dndërrimtar apo përçarje?
• Dndërrimi maladaptiv
• Dndërrimi i ditës si një mjet përballimi
• Si të frenohet ëndërrimi i ditës

Kur shëndeti im mendor filloi të luante, ëndrrat e mia kaluan një kthesë të errët.

Nuk është vetëm ti

"Nuk është vetëm ti" është një kolonë e shkruar nga gazetari i shëndetit mendor Sian Ferguson, kushtuar eksplorimit të simptomave më pak të njohura, të nën diskutuara të sëmundjes mendore.

Sian e di në dorën e parë fuqinë e të dëgjuarit, "Hej, nuk është vetëm ti". Ndërsa mund të jeni të njohur me trishtimin apo ankthin tuaj të mjaltit, ka shumë më tepër shëndet mendor sesa kaq - kështu që le të flasim për këtë!

Nëse keni një pyetje për Sian, drejtojuni atyre përmes Twitter.

Unë kam qenë gjithmonë një mendimtar. Si shumë fëmijë, unë doja të luaja sikur të përdorja imagjinatën time dhe të zhytja veten në botë fantastike.

Por kur shëndeti im mendor filloi të luante, ëndrrat e mia kaluan një kthesë të errët.

Fillova të mendoja për shqetësimin e situatave hipotetike dhe u përpoqa të kontrolloja mendimet e mia. Shpesh kam pasur prishje të lidhura me PTSD. Unë do të kaloj një kohë të gjatë duke ëndërruar, duke përmbysur dhe duke folur për gjëra që më shqetësojnë.

Zakonisht, kur mendojmë të ëndërrojmë, ne mendojmë të imagjinojmë diçka. Mund të përfshijë përsëritje të kujtimeve pa pushim në kokën tuaj, të mendoni për qëllimet ose interesat tuaja, ose të imagjinoni një skenar të ardhshëm të pamundur ose të mundshëm.

Shumica e kohës, ne mendojmë për ëndërrimt e ditës si diçka që është vullnetare. Me fjalë të tjera, ju mund të ndaloni ta bëni atë nëse provoni.

Gjëja e ndërlikuar në lidhje me ëndërrimin e ditës është se mund të jetë argëtuese, e padëmshme dhe nganjëherë e dobishme - por në raste të tjera, nuk është.

"Dndërrimi i ëndrrave është jashtëzakonisht normale, por ëndërrimi i tepërt i ditës mund të jetë një simptomë e një problemi më të madh," thotë Mollie Volinksy, një punëtore sociale e licencuar klinike, e cila ofron psikoterapi të informuar nga traumat.

Nëse mendoni për këtë, shumica e sëmundjeve mendore përfshijnë modele problematike të mendimit që ne luftojmë për të kontrolluar - dhe që mund të përfshijnë imagjinatën tuaj duke u larguar nga ju.

"Dndërrimi i ditës mund të jetë një tregues se dikush vuan nga vështirësi në përqendrim, i cili shihet në shumë sëmundje mendore, duke përfshirë depresionin, ankthin, çrregullimin e stresit post-traumatik dhe çrregullimin e hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes", thotë Lauren Cook, një terapist dhe autor me qendër në San Diego.

"Normalshtë normale që të gjithë të rrjedhin ditë pas here, por bëhet problematike kur njeriu nuk është në gjendje të ndjekë udhëzimet ose t'i kushtojë vëmendje kur kërkohet," shton ajo.

Për shkak se nuk ka një përcaktim të vështirë dhe të shpejtë, universal të ëndërrimit të ditës, është e vështirë të thuash kur ëndrrat tona bëhen diçka më të dobët. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të dini se si simptomat e sëmundjes mendore mund të shfaqen në ëndërrimin tonë.

Si ëndërrimi i ditës mund të jetë një simptomë e sëmundjes mendore

Dndërrimi i ditës është i ndryshëm për të gjithë. Mënyra se si paraqitet, dhe arsyeja pse ne përgjumje, varet nga gjendja dhe gjendja jonë mendore. Dikush me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD), për shembull, mund të luftojë për t'u përqëndruar në detyrat e përditshme. Kjo shpesh mund të duket si ëndërrimtar.

Nëse keni ankth, ju mund të mendoni për skenarin më të keq të mundshëm. "Le të themi që ju keni një prezantim në punë brenda një jave. Ju mund ta gjeni veten duke e vizualizuar vazhdimisht prezantimin dhe të shqetësoheni për të gjitha gjërat që mund të shkojnë keq, "thotë Volinsky.

Kur ankthi im është i lartë, për shembull, unë përmbys dhe imagjinoj situata të tmerrshme. Shpesh imagjinoj të kem argumente të tmerrshme me njerëzit në kokën time (që duket se është një gjë çuditërisht e zakonshme, sipas internetit), ose imagjinoj që do të goditem nga një makinë kur po përpiqem të kaloj një rrugë.

Dhe kur është fjala për depresionin, ju mund të rrëzoni ose të përgjumni për situata depresive.

"Me depresionin, ëndërrimi i ditës mund të shfaqet si një bredhje e panumërt dhe pa mend e trurit, ku ka mungesë motivimi për të qëndruar të përqendruar," shpjegon Cook. Kjo mund ta bëjë edhe më të vështirë përqendrimin në detyrat e përditshme.

Problemi me ëndërrimtarin në këtë situatë është se ju mund ta bëni veten edhe më të shqetësuar dhe të mërzitur - madje edhe për gjëra që nuk kanë ndodhur ose nuk mund të ndodhin kurrë.

Njerëzit që janë veçanërisht të stresuar mund të përdorin gjithashtu ëndërrimin e ditës si një mjet për arratisjen, shpjegon Volinsky.

"Escapism nuk është në thelb" i keq ", por mund të çojë në shmangie dhe përkeqësim të stresit dhe ankthit. Brainshtë mënyra e trurit tuaj për t'ju mbrojtur nga shqetësimi dhe dhimbja, dhe kjo është domethënëse, "thotë ajo. "Sidoqoftë, në mënyrë që të ndjeheni më mirë, shpesh është më mirë të përballeni me këtë dhimbje dhe shqetësim kokëfortë."

Sigurisht, ëndërrimi i ditës për situata të trishtuara ose argumente imagjinare që luhen në kokën tuaj nuk do të thotë që ju keni një çrregullim humori. Por mund të jetë një nga simptomat e shumta.

Mendimet intruzive mund të duken gjithashtu si ëndërrimtari i ditës

A keni ndonjëherë mendime të padëshiruara dhe shqetësuese? Këto njihen si mendime ndërhyrëse. Ato shpesh duken mjaft të ngjashme me ëndërrimin e ditës.

Disa shembuj të mendimeve ndërhyrës mund të përfshijnë të menduarit:

• Do të vrisni ose do të dëmtoni dikë.
• Do të vdesësh nga vetëvrasja ose do të lëndosh veten.
• Një i dashur i juaji do të vdesë.
• Do të keni një sëmundje vdekjeprurëse.
• Një fatkeqësi natyrore do të ndodhë rastësisht.

Mendimet ndërhyrëse mund t'i ndodhin kujtdo herë pas here, por ato gjithashtu mund të jenë një simptomë e çrregullimit obsesiv-kompulsiv (OCD).

OCD përfshin të kesh mendime obsesive (të cilat në thelb janë mendime ndërhyrës që vazhdojnë) dhe pastaj të kesh detyrime (ose rituale) të përpiqesh t'i marrësh ato mendime nga koka jote.

Unë kam OCD. Një nga obsesionet e mia është që shpesh mendoj se do të hidhem nga ndërtesat, edhe kur nuk ndjehem nga vetëvrasja nga distanca. Prandaj, mundohem të rri larg ballkoneve të larta.

Kur jam rreth një ballkoni të lartë dhe kam mendime ndërhyrëse për të hedhur jashtë tij, përpiqem të ndezem në çifte - dy pulsim të shpejtë në një kohë - sepse për disa arsye ndjej se fryrja e një numri të çuditshëm të rasteve do të më bëjë të kërcej .

Lajmi i mirë është se terapia mund të adresojë OCD dhe mendimet ndërhyrëse. Në ditët e sotme, unë përjetoj mendime ndërhyrëse shumë më pak. Shtë më e lehtë të punosh përmes tyre në vend që të obsesionosh mbi to.

Dndërrimtar apo përçarje?

Ndonjëherë, disociimi mund të duket si ëndërrimtar. Kam sëmundje stresi post-traumatik (PTSD), dhe disociimi është një simptomë e zakonshme e PTSD. Kur kjo filloi të më ndodhte, nuk e dija se ishte përçarje dhe do ta përshkruaja atë si një ditë të fortë.

Por përçarja është e ndryshme nga ëndërrimi në disa mënyra kryesore. "Shpërndarja është kur [njëri] të hiqet fizikisht nga trupi i tyre ose nga vendi ku ndodhen," thotë Cook.

"Ndarja është e lidhur me përgjigjen luftë ose fluturim dhe zakonisht ndodh vetëm kur personi ndjehet i tronditur ose i kërcënuar," shton ajo.

Shpesh, kur jemi në ankth, mendërisht "kontrollojmë" situatën - cili është ajo që është disociimi. Shpesh duket si “zonimi jashtë” ose ëndërrimi i ditës, por mund të ndihet mjaft e frikshme.

Dndërrimi maladaptiv

Nëse e shihni se keni dalë në ëndrrat e ditës për shumicën e kohës, mund të jetë një rast i ëndërrimit të keqdashës.

Dndërrimi maladaptive është një gjendje psikiatrike e keqkuptuar gjerësisht që përfshin ëndrra të vazhdueshme dhe të forta. Simptomat përfshijnë periudha të gjata të ëndërrimit të gjallë dhe duke luftuar për të kryer detyra të përditshme.

Dndërrimi maladaptiv u identifikua për herë të parë nga Profesor Eliezer Somer i Universitetit të Haifa. Deri më tani, nuk është në Manualin Diagnostikues dhe Statistikor të Disrregullimeve Mendore (DSM-5) dhe nuk ka asnjë kriter zyrtar të diagnostikimit ose trajtim.

Dndërrimi i ditës si një mjet përballimi

Sidoqoftë, ëndërrimi i ditës nuk është gjithçka i keq. Imagjinata, në të vërtetë, mund të jetë jashtëzakonisht e këndshme dhe e dobishme.

Krijimi i artit, gjetja e zgjidhjeve për problemet praktike dhe madje vendosja e qëllimeve kërkon që ne të përdorim një imagjinatë të vogël. Dndërrimi i ditës mund të ju ndihmojë të merrni krijues, të mendoni thellë për çështjet dhe të planifikoni jetën tuaj të përditshme.

Dndërrimi i ditës mund të jetë gjithashtu një mjet i dobishëm për të përballuar, thotë Volinsky. “Kur trurin dhe trupat tanë janë në një gjendje shumë të aktivizuar, mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme për të shpërqendruar veten me një imazh të ndryshëm, "thotë ajo.

Kjo mund t'ju ndihmojë të qetësoni veten dhe t'i kujtoni trupit tuaj se nuk jeni në të vërtetë në një situatë jete ose vdekjeje. Për shembull, ju mund të imagjinoni një skenë të qetë, të bukur, si të uleni në plazh dhe të ktheheni në atë imazh kur po luftoni me ankth.

Pra, ëndërrimi i ditës në vetvete nuk është një gjë e keqe dhe nuk është diçka që duhet të shmangni. Përkundrazi, duhet t'i kushtoni vëmendje asaj dhe të keni parasysh kur kjo ju bën më shumë dëm sesa të mirë.

Si të frenohet ëndërrimi i ditës

Nëse po ëndërroni shumë - aq shumë sa jua vështirëson funksionimin - është një shenjë që duhet të shihni një terapist, thotë Volinsky. Ju gjithashtu duhet të shihni një terapist nëse keni mendime ndërhyrëse ose duke u shkëputur.

Ka disa gjëra që mund të bëni për të adresuar ëndërrimt e pandërprerë. "Angazhimi në detyra fizike, si të shkruani, të luani me një rrotullues të besueshëm ose të shtypni, janë mënyra të shkëlqyera për të thyer një magji të ëndërruar të ditës, pasi ato e detyrojnë njeriun të përqëndrohet në një detyrë në dorë," thotë Cook.

Ajo gjithashtu sugjeron të lini mënjanë kohën gjatë ditës për t'i lejuar vetes që të ndjejë dita - të themi 15 minuta në të njëjtën kohë.

"Kur e keni lënë këtë kohë mënjanë, si një takim të ëndërrimit të ditës, ju i kufizoni të gjitha kohërat e tjera spontane kur dëshironi të bëni dita në ditë," shpjegon Cook.

Dndërrimi i ëndrrave nuk është gjithmonë një gjë e keqe dhe nuk është gjithmonë e dëmshme. Shtë e rëndësishme të jesh i vetëdijshëm për atë që po bën në ditë, si dhe sa i shpeshtë dhe sa intensiv janë ëndrrat e ditës. Kjo vetë-vetëdije do t'ju ndihmojë të vini nëse keni nevojë për ndihmë.

Sian Ferguson është një shkrimtar dhe gazetar i pavarur me qendër në Grahamstown, Afrika e Jugut. Shkrimi i saj përfshin çështje që lidhen me drejtësinë shoqërore dhe shëndetin. Mund ta arrini tek ajo në Twitter.